Suche
Ακτινίδιο για την οικοδόμηση μυών - προπόνηση καύσης λίπους
Αυτά τα μικρά φρούτα συχνά παραμελούνται στη διατροφή και όταν προτείνω στους πελάτες personal training να καταναλώνουν ποικιλία φρούτων και λαχανικών, το εννοώ! Πολλοί άνθρωποι περιορίζουν τη διατροφή τους σε μερικές διαφορετικές τροφές με τις οποίες αισθάνονται άνετα, αλλά σπάνια οι άνθρωποι σκέφτονται έξω από το κουτί και έξω από τον κανόνα των φρούτων. Κάτι που με φέρνει σε αυτό το μικρό πακετάρι, το Kiwi. Το ακτινίδιο περιέχει τρία γραμμάρια φυτικών ινών με μόλις 45 θερμίδες και μια μελέτη του Πανεπιστημίου Rutgers αποκάλεσε το πράσινο ακτινίδιο το «πιο θρεπτικό» φρούτο. Δεδομένου ότι όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα βρίσκονται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια...
Ακτινίδιο για την οικοδόμηση μυών - προπόνηση καύσης λίπους
Αυτά τα μικρά φρούτα συχνά παραμελούνται στη διατροφή και όταν προτείνω στους πελάτες personal training να καταναλώνουν ποικιλία φρούτων και λαχανικών, το εννοώ! Πολλοί άνθρωποι περιορίζουν τη διατροφή τους σε μερικές διαφορετικές τροφές με τις οποίες αισθάνονται άνετα, αλλά σπάνια οι άνθρωποι σκέφτονται έξω από το κουτί και έξω από τον κανόνα των φρούτων. Κάτι που με φέρνει σε αυτό το μικρό πακετάρι, το Kiwi.
Το ακτινίδιο περιέχει τρία γραμμάρια φυτικών ινών με μόλις 45 θερμίδες και μια μελέτη του Πανεπιστημίου Rutgers αποκάλεσε το πράσινο ακτινίδιο το «πιο θρεπτικό» φρούτο. Δεδομένου ότι όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα βρίσκονται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του ακτινιδίου, τρίψτε και πλύνετε το εξωτερικό και καταναλώστε τα φρούτα με τη φλούδα. Όταν ένα ακτινίδιο είναι ώριμο, περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες.
Εδώ είναι μερικά στοιχεία για το ακτινίδιο που μπορεί να σας κάνουν να ρίξετε μια άλλη ματιά σε αυτό το μικρό αγόρι την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο τοπικό παντοπωλείο σας.
Το ακτινίδιο έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) 47, που δείχνει τον ρυθμό με τον οποίο ανεβάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επειδή το ακτινίδιο έχει χαμηλότερο GI, είναι υπέροχο ως πιο σταθερή πηγή ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και δεν προκαλεί μεγάλες αιχμές ζάχαρης που σας αφήνουν ισοπεδωμένους λίγο αργότερα.
Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και παρέχει την ημερήσια αξία αυτής της απαραίτητης βιταμίνης ανάκτησης σε μία μόνο μερίδα. Αυτό επίσης καταπολεμά τις επιπτώσεις του στρες και παρέχει έναν εξαιρετικό αντιγηραντικό παράγοντα για το δέρμα σας.
6% της ημερήσιας αξίας χαλκού σας, κάτι που είναι σημαντικό γιατί αυτό είναι ένα μέταλλο που συνεργάζεται στενά με τον σίδηρο στο μεταβολισμό του οξυγόνου. Όπως γνωρίζετε, το οξυγόνο είναι ζωτικής σημασίας και απαραίτητο τόσο κατά την ανάπαυση όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο καλύτερα το σώμα μπορεί να μεταβολίσει το οξυγόνο, τόσο καλύτερη είναι η συνολική σας απόδοση στην άσκηση.
Αν και η μπανάνα είχε πολύ κάλιο, το ακτινίδιο έχει την ίδια ποσότητα καλίου με την μπανάνα στα 252 mg, αποτελώντας το 7% των ημερήσιων αναγκών σας. Το κάλιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ των ηλεκτρολυτών και των επιπέδων υγρών στο σώμα και την καταπολέμηση της αφυδάτωσης.
Το μαγνήσιο βρίσκεται επίσης στο ακτινίδιο και αυτό το μέταλλο είναι σημαντικό για την παραγωγή πρωτεΐνης καθώς και για τις συσπάσεις των μυών και την επεξεργασία ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτά είναι μερικά από τα μεγάλα οφέλη του ακτινιδίου. Προσθέστε αυτό το μικρό φρούτο στο αγαπημένο σας σέικ πρωτεΐνης, smoothie ή υγιεινό επιδόρπιο για φανταστικά οφέλη για την υγεία και ενισχύστε τις προπονήσεις για την οικοδόμηση των μυών σας και την καύση λίπους!
Εμπνευσμένο από τον Rich Thurman