Kiivi lihasten rakentamiseen - rasvanpolttoharjoittelu

Kiivi lihasten rakentamiseen - rasvanpolttoharjoittelu

Nämä pienet hedelmät laiminlyödään usein ruokavaliossa ja kun suosittelen, että personal trainer -asiakkaat syövät erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, tarkoitan sitä! Monet ihmiset rajoittavat ruokavalionsa muutamiin erilaisiin ruokiin, joiden kanssa he tuntevat olonsa mukavaksi, mutta harvoin ihmiset ajattelevat laatikon ulkopuolella ja hedelmien normien ulkopuolella. Tämä tuo minut tähän pieneen rei'ityspakkaajaan, Kiwiin.

Kiivi sisältää kolme grammaa kuitua vain 45 kalorilla, ja Rutgersin yliopiston tutkimuksessa vihreää kiiviä kutsuttiin "ravintelevimmaksi" hedelmäksi. Koska kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet sijaitsevat aivan kiivin pinnan alla, raasta ja pese ulkopuoli ja nauti hedelmät kuorineen. Kun kiivi on kypsä, se sisältää suuren määrän antioksidantteja, jotka voivat auttaa kehoa torjumaan vapaita radikaaleja.

Tässä on joitain faktoja kiivistä, jotka saattavat saada sinut katsomaan tätä pientä kaveria uudelleen seuraavan kerran kun käyt paikallisessa ruokakaupassasi.

Kiivin glykeeminen indeksi (GI) on alhainen, 47, mikä osoittaa nopeuden, jolla se nostaa verensokeria. Koska kiivin GI on matalampi, se on loistava vakaampi energianlähde koko harjoituksen ajan eikä aiheuta suuria sokeripiikkejä, jotka jättävät sinut litistyneeksi hetken kuluttua.

Kiivi sisältää runsaasti C-vitamiinia ja tarjoaa tämän välttämättömän palautusvitamiinin päivittäisen arvon vain yhdessä annoksessa. Tämä myös taistelee stressin vaikutuksia vastaan ​​ja tarjoaa erinomaisen ikääntymistä estävän aineen ihollesi.

6 % päivittäisestä kupariarvostasi, mikä on tärkeää, koska tämä on mineraali, joka toimii läheisesti raudan kanssa happiaineenvaihdunnassa. Kuten tiedät, happi on elintärkeää ja välttämätöntä sekä levossa että harjoituksen aikana. Mitä paremmin elimistö pystyy metaboloimaan happea, sitä parempi on yleissuorituskykysi.

Vaikka banaanissa oli paljon kaliumia, kiivissä on sama määrä kaliumia kuin banaanissa 252 mg, mikä muodostaa 7 % päivittäisestä tarpeestasi. Kalium on tärkeä ylläpitämään tasapainoa elektrolyyttien ja nestetasojen välillä kehossa ja torjumaan kuivumista.

Magnesiumia löytyy myös kiivistä ja tämä kivennäisaine on tärkeä proteiinintuotannolle sekä lihasten supistuksille ja energiankäsittelylle harjoituksen aikana.

Nämä ovat joitain kiivin suurista eduista. Lisää tämä pieni hedelmä suosikkiproteiinipirtelösi, smoothieen tai terveelliseen jälkiruokaan saadaksesi upeita terveyshyötyjä ja tehostat lihasten rakentamista ja rasvanpolttoa!

Rich Thurmanin inspiroima