Kivi za izgradnju mišića - trening sagorijevanja masti

Kivi za izgradnju mišića - trening sagorijevanja masti

Ovi mali plodovi često su zanemareni u prehrani i kada klijentima osobnog treninga preporučujem da konzumiraju raznovrsno voće i povrće, to i mislim! Mnogi ljudi ograničavaju svoju prehranu na nekoliko različitih namirnica s kojima se osjećaju ugodno, ali rijetko ljudi razmišljaju izvan okvira i izvan normi voća. Što me dovodi do ovog malog punča, Kiwija.

Kivi sadrži tri grama vlakana sa samo 45 kalorija, a studija Sveučilišta Rutgers nazvala je zeleni kivi "najhranjivijim" voćem. Budući da se svi vitamini i minerali nalaze odmah ispod površine kivija, naribajte i operite vanjsku stranu te voće konzumirajte s korom. Kada je kivi zreo, sadrži veliku količinu antioksidansa koji mogu pomoći tijelu u borbi protiv slobodnih radikala.

Evo nekoliko činjenica o kiviju koje bi vas mogle natjerati da još jednom pogledate ovog mališana sljedeći put kada budete u lokalnoj trgovini.

Kivi ima nizak glikemijski indeks (GI) od 47, što pokazuje brzinu kojom podiže razinu šećera u krvi. Budući da kivi ima niži GI, izvrstan je kao stabilniji izvor energije tijekom vašeg treninga i ne uzrokuje velike skokove šećera koji vas ostavljaju spljoštenim kratko vrijeme kasnije.

Kivi je bogat vitaminom C i osigurava dnevnu vrijednost ovog esencijalnog vitamina za oporavak u samo jednom obroku. Time se također bori protiv učinaka stresa i pruža izvrsno sredstvo protiv starenja vaše kože.

6% vaše dnevne vrijednosti bakra, što je važno jer je to mineral koji blisko surađuje sa željezom u metabolizmu kisika. Kao što znate, kisik je vitalan i neophodan i u mirovanju i tijekom vježbanja. Što bolje tijelo može metabolizirati kisik, to je bolja vaša ukupna izvedba vježbanja.

Iako je banana imala puno kalija, kivi ima istu količinu kalija kao i banana, 252 mg, što čini 7% vaših dnevnih potreba. Kalij je važan za održavanje ravnoteže između elektrolita i razine tekućine u tijelu i borbu protiv dehidracije.

Magnezij se također nalazi u kiviju, a ovaj mineral je važan za proizvodnju proteina, kao i za mišićne kontrakcije i obradu energije tijekom vježbanja.

Ovo su neke od velikih dobrobiti kivija. Dodajte ovu malu voćku svom omiljenom proteinskom shakeu, smoothieju ili zdravom desertu za fantastične zdravstvene dobrobiti i pospješite treninge izgradnje mišića i sagorijevanja masti!

Inspiriran Richom Thurmanom