Kiwi per la costruzione muscolare - allenamento brucia grassi

Kiwi per la costruzione muscolare - allenamento brucia grassi

Questi piccoli frutti vengono spesso trascurati nella dieta e quando consiglio ai clienti del personal training di consumare una varietà di frutta e verdura, lo dico sul serio! Molte persone limitano la loro dieta a pochi alimenti diversi con cui si sentono a proprio agio, ma raramente le persone pensano fuori dagli schemi e fuori dalla norma della frutta. Il che mi porta a questo piccolo imballatore di punch, Kiwi.

Il kiwi contiene tre grammi di fibre con solo 45 calorie e uno studio della Rutgers University ha definito il kiwi verde il frutto "più nutriente". Poiché tutte le vitamine e i minerali si trovano appena sotto la superficie del kiwi, grattugiare e lavare la parte esterna e consumare il frutto con la buccia. Quando un kiwi è maturo, contiene una grande quantità di antiossidanti che possono aiutare il corpo a combattere i radicali liberi.

Ecco alcuni fatti sul kiwi che potrebbero farti dare un'altra occhiata a questo piccoletto la prossima volta che andrai dal tuo droghiere locale.

Il kiwi ha un basso indice glicemico (GI) pari a 47, che indica la velocità con cui aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Poiché il kiwi ha un IG più basso, è ottimo come fonte di energia più stabile durante l'allenamento e non causa grandi picchi di zucchero che ti lasciano appiattito poco tempo dopo.

Il kiwi è ricco di vitamina C e fornisce il valore giornaliero di questa vitamina essenziale per il recupero in una sola porzione. Questo combatte anche gli effetti dello stress e fornisce un eccellente agente antietà per la pelle.

Il 6% del valore giornaliero del rame, che è importante perché si tratta di un minerale che lavora a stretto contatto con il ferro nel metabolismo dell'ossigeno. Come sapete, l'ossigeno è vitale ed essenziale sia a riposo che durante l'esercizio. Migliore è la capacità del corpo di metabolizzare l'ossigeno, migliore è la prestazione complessiva dell'esercizio.

Sebbene la banana contenga molto potassio, il kiwi ha la stessa quantità di potassio della banana (252 mg), pari al 7% del fabbisogno giornaliero. Il potassio è importante per mantenere l’equilibrio tra elettroliti e livelli di liquidi nel corpo e combattere la disidratazione.

Il magnesio si trova anche nel kiwi e questo minerale è importante per la produzione di proteine, nonché per le contrazioni muscolari e l'elaborazione dell'energia durante l'esercizio.

Questi sono alcuni dei grandi benefici del kiwi. Aggiungi questo piccolo frutto al tuo frullato proteico, frullato o dessert salutare preferito per ottenere fantastici benefici per la salute e potenziare i tuoi allenamenti di costruzione muscolare e brucia grassi!

Ispirato da Rich Thurman