Kiwi voor spieropbouw - vetverbrandingstraining

Kiwi voor spieropbouw - vetverbrandingstraining

Deze kleine vruchten worden vaak verwaarloosd in het dieet en als ik personal training-cliënten aanbeveel een verscheidenheid aan groenten en fruit te consumeren, meen ik dat! Veel mensen beperken hun dieet tot een paar verschillende voedingsmiddelen waar ze zich prettig bij voelen, maar zelden denken mensen buiten de gebaande paden en buiten de norm van fruit. Dat brengt mij bij deze kleine punchpacker, Kiwi.

Kiwi bevat drie gram vezels met slechts 45 calorieën, en een studie van de Rutgers University noemde groene kiwi de 'meest voedzame' vrucht. Omdat alle vitamines en mineralen zich net onder het oppervlak van de kiwi bevinden, raspt en wast u de buitenkant en consumeert u het fruit met de schil erop. Wanneer een kiwi rijp is, bevat deze een grote hoeveelheid antioxidanten die het lichaam kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen.

Hier zijn enkele feiten over kiwi waardoor u de volgende keer dat u bij uw plaatselijke kruidenier bent, nog eens naar dit kleine mannetje zou kunnen kijken.

Kiwi heeft een lage glycemische index (GI) van 47, die de snelheid aangeeft waarmee het de bloedsuikerspiegel verhoogt. Omdat kiwi een lagere GI heeft, is het geweldig als een stabielere energiebron tijdens je training en veroorzaakt het geen grote suikerpieken waardoor je korte tijd later plat wordt.

Kiwi is rijk aan vitamine C en levert de dagelijkse waarde van deze essentiële herstelvitamine in slechts één portie. Dit bestrijdt ook de effecten van stress en biedt een uitstekend antiverouderingsmiddel voor uw huid.

6% van je dagelijkse koperwaarde, wat belangrijk is omdat dit een mineraal is dat nauw samenwerkt met ijzer in de zuurstofstofwisseling. Zoals u weet is zuurstof van vitaal belang, zowel in rust als tijdens inspanning. Hoe beter het lichaam zuurstof kan metaboliseren, hoe beter uw algehele trainingsprestaties.

Hoewel de banaan veel kalium bevatte, heeft de kiwi met 252 mg dezelfde hoeveelheid kalium als de banaan, wat neerkomt op 7% van je dagelijkse behoefte. Kalium is belangrijk voor het handhaven van het evenwicht tussen elektrolyten en vochtniveaus in het lichaam en het tegengaan van uitdroging.

Magnesium wordt ook aangetroffen in kiwi en dit mineraal is belangrijk voor de eiwitproductie, spiercontracties en energieverwerking tijdens het sporten.

Dit zijn enkele van de grote voordelen van kiwi. Voeg dit kleine fruit toe aan je favoriete eiwitshake, smoothie of gezond dessert voor fantastische gezondheidsvoordelen en geef je spieropbouwende en vetverbrandingstrainingen een boost!

Geïnspireerd door Rich Thurman