Kiwi för muskeluppbyggnad - fettförbränningsträning

Kiwi för muskeluppbyggnad - fettförbränningsträning

Dessa små frukter försummas ofta i kosten och när jag rekommenderar att personlig träningskunder konsumerar en mängd olika frukter och grönsaker, menar jag det! Många människor begränsar sin kost till några olika livsmedel som de känner sig bekväma med, men sällan tänker folk utanför ramarna och utanför normen för frukt. Vilket leder mig till den här lilla punchpackaren, Kiwi.

Kiwi packar tre gram fiber med bara 45 kalorier, och en studie från Rutgers University kallade grön kiwi den "mest näringsrika" frukten. Eftersom alla vitaminer och mineraler finns precis under kiwins yta, riv och tvätta utsidan och konsumera frukten med skalet på. När en kiwi är mogen innehåller den en stor mängd antioxidanter som kan hjälpa kroppen att bekämpa fria radikaler.

Här är några fakta om kiwi som kan få dig att ta en titt på den här lilla killen nästa gång du är hos din lokala livsmedelsbutik.

Kiwi har ett lågt glykemiskt index (GI) på 47, vilket indikerar den hastighet med vilken den höjer blodsockernivån. Eftersom kiwi har ett lägre GI är det bra som en stabilare energikälla under hela träningspasset och orsakar inte stora sockertoppar som gör att du blir tillplattad en kort tid senare.

Kiwi är rik på C-vitamin och ger det dagliga värdet av detta viktiga återhämtningsvitamin i bara en portion. Detta bekämpar också effekterna av stress och ger ett utmärkt anti-aging-medel för din hud.

6% av ditt dagliga kopparvärde, vilket är viktigt eftersom detta är ett mineral som samverkar nära med järn i syreomsättningen. Som du vet är syre livsnödvändigt och viktigt både i vila och under träning. Ju bättre kroppen kan metabolisera syre, desto bättre är din totala träningsprestation.

Även om bananen hade mycket kalium, har kiwin samma mängd kalium som bananen vid 252 mg, vilket utgör 7 % av ditt dagliga behov. Kalium är viktigt för att upprätthålla balansen mellan elektrolyter och vätskenivåer i kroppen och för att bekämpa uttorkning.

Magnesium finns även i kiwi och detta mineral är viktigt för proteinproduktion samt muskelsammandragningar och energibearbetning under träning.

Det här är några av de stora fördelarna med kiwi. Lägg till denna lilla frukt till din favoritproteinshake, smoothie eller hälsosamma efterrätt för fantastiska hälsofördelar och öka din muskeluppbyggnad och fettförbränningspass!

Inspirerad av Rich Thurman