Struktur for størrelse, styrke og definisjon

Struktur for størrelse, styrke og definisjon

En av de mest effektive teknikkene som jeg begynte å bygge muskler, bygge styrke og opprettholde muskeldefinisjon er powerbuilding. Dette er sannsynligvis ikke et veldig populært konsept for noen, mens andre er kjent med det og integrerer styrkeoppbygging i treningen. Kort sagt kan denne teknologien defineres som en blanding av kroppsbygging og styrkeløft. Selv om noen deltar i konkurranser i kroppsbygging og styrkeløft, antas det ofte at de må konsentrere seg om det ene eller det andre, men ikke på begge samtidig. Dette kan gjelde for noen hvis de er på et profesjonelt nivå (selv om IFBB -profesjonelle kroppsbygger Johnnie Jackson er kjent for å starte i begge deler; og det er et faktum at de fleste av deres store kroppsbyggere hevder at strømløfting var ansvarlig for å bygge opp sin størrelse og styrke i kroppsbygningen.

Det er mange vektløfter som ønsker å være store og sterke, noe som trosser et redusert kosthold, men også vil være litt definert (jeg vet at det høres åpenbart ut). Eller si det det; Du vil ha mer muskeldefinisjon enn de fleste styrkeløfter. For meg, siden jeg aldri virkelig var interessert i å delta i konkurranser, tjente PowerBuilding til å få det beste ut av begge verdener av kroppsbygging og kraftløft. Det som fungerte for meg er å starte treningen min med en tung komposittbevegelse, der jeg har tung vekt og færre repetisjoner i området 4-6. Så gjør jeg mine gjenværende øvelser med flere repetisjoner (et sted på 8-12) og fokuserer på muskelsammentrekningene og føler muskelen i stedet for styrke.

Her er et eksempel på en av mine powerbuilding brysttrening:

Bank Press-5 x 4-6: Fokus er på styrke

skrå hantelpressing-4 x 8-12: Konsentrer deg om styrken for de første par repetisjonene, deretter på muskelkontraksjonene

Kabeloverganger - 4 x 12: Fokus på muskelsammentrekninger

Som du kan se, gjør jeg bare 3 brystøvelser; Kanskje du vil legge til en ny øvelse (eller legge til en ny øvelse og to og redusere setningene etter benkpressen til 3 i stedet for til 4). Uansett, forhåpentligvis får du konseptet her. Bruk heller ikke lenger repetisjoner for de gjenværende øvelsene for å bruke lett vekt. Du må fremdeles løfte tunge vekter for å stimulere muskelen, men sørg for at det er en vekt som du kan oppnå en god form og føle hvordan muskelen fungerer. Hvis du vil ha en blanding av kroppsbygging og styrkeløft, vil du godt tilpasse deg denne powerbuilding -teknikken.

Inspirert av Jason Stallworth