Desarrollo de fuerza para tamaño, fuerza y ​​definición.

Desarrollo de fuerza para tamaño, fuerza y ​​definición.

Una de las técnicas más efectivas que comencé a usar hace varios años para desarrollar músculo, desarrollar fuerza y ​​mantener la definición muscular es el desarrollo de potencia. Probablemente este no sea un concepto muy popular para algunos, mientras que otros están familiarizados con él e incorporan el desarrollo de fuerza en su entrenamiento. En definitiva, esta técnica se puede definir como una mezcla de culturismo y levantamiento de pesas. Aunque algunos compiten tanto en culturismo como en levantamiento de pesas, a menudo se supone que es necesario centrarse en uno u otro, pero no en ambos al mismo tiempo. Esto podría ser cierto para algunos si estás en el nivel profesional (aunque se sabe que el culturista profesional de la IFBB, Johnnie Jackson, compite en ambos; sin embargo, esto es raro). Y es un hecho que la mayoría de los grandes culturistas afirman que el levantamiento de pesas en sus inicios era responsable de desarrollar su tamaño y sus músculos densos. Por otro lado, no muchos levantadores de pesas compiten en culturismo porque el plan de dieta de culturismo puede afectar su fuerza y ​​potencia, lo que requiere muchas calorías.

Hay muchos levantadores de pesas que quieren ser grandes y fuertes, lo que desafía una dieta restringida en calorías, pero también quieren estar algo definidos (sé que suena obvio). O dicho de esta manera; Quieren tener más definición muscular que la mayoría de los levantadores de pesas. Para mí, como nunca estuve realmente interesado en competir, el culturismo sirvió como una forma de obtener lo mejor de ambos mundos, el culturismo y el levantamiento de pesas. Lo que me ha funcionado es comenzar mi entrenamiento con un movimiento compuesto pesado, haciendo mucho peso y menos repeticiones en el rango de 4 a 6. Después de eso, hago los ejercicios restantes con más repeticiones (entre 8 y 12) y me concentro en las contracciones musculares, sintiendo el músculo en lugar de la fuerza.

Aquí hay un ejemplo de uno de mis entrenamientos de pecho para desarrollar potencia:

Press de banca – 5 x 4-6: céntrate en la fuerza

Press inclinado con mancuernas – 4 x 8-12: céntrese en la fuerza durante las primeras repeticiones, luego en las contracciones musculares

Cruces de cables – 4 x 12: enfoque en las contracciones musculares

Como puedes ver, sólo hago 3 ejercicios de pecho; Es posible que desees agregar un ejercicio más (o agregar un ejercicio más y dos y reducir las series a 3 en lugar de 4 después del press de banca). De cualquier manera, espero que entiendas el concepto aquí. Además, no utilices más repeticiones en los ejercicios restantes para utilizar peso ligero. Aún necesitas levantar pesas pesadas para estimular el músculo, pero asegúrate de que sea un peso que te permita crear una buena forma y sentir el músculo trabajando. Si quieres una combinación de culturismo y levantamiento de pesas, te adaptarás bien a esta técnica de musculación.

Inspirado por Jason Stallworth