Renforcement de la force pour la taille, la force et la définition

Renforcement de la force pour la taille, la force et la définition

L’une des techniques les plus efficaces que j’ai commencé à utiliser il y a plusieurs années pour développer mes muscles, développer leur force et maintenir leur définition musculaire est le renforcement de la puissance. Ce n’est probablement pas un concept très populaire pour certains, tandis que d’autres le connaissent et intègrent le renforcement musculaire dans leur entraînement. En bref, cette technique peut être définie comme un mélange de musculation et de dynamophilie. Bien que certains concourent à la fois en musculation et en dynamophilie, on suppose souvent qu’il faut se concentrer sur l’un ou l’autre, mais pas sur les deux en même temps. Cela peut être vrai pour certains si vous êtes au niveau professionnel (bien que le bodybuilder professionnel de l'IFBB, Johnnie Jackson, soit connu pour concourir dans les deux ; cependant, cela est rare). Et c’est un fait que la plupart de vos grands bodybuilders affirment que le dynamophilie à leurs débuts était responsable du développement de leur taille et de leur densité musculaire. D’un autre côté, peu de haltérophiles participent à des compétitions de musculation car le régime alimentaire de musculation peut affecter leur force et leur puissance, ce qui nécessite beaucoup de calories.

De nombreux haltérophiles veulent être grands et forts, ce qui défie un régime hypocalorique, mais veulent aussi être quelque peu définis (je sais que cela semble évident). Ou dites-le de cette façon ; ils veulent avoir plus de définition musculaire que la plupart des haltérophiles. Pour moi, comme je n’ai jamais vraiment été intéressé par la compétition, le powerbuilding était un moyen de tirer le meilleur parti des deux mondes du bodybuilding et du powerlifting. Ce qui a fonctionné pour moi, c'est de commencer mon entraînement avec un mouvement composé intense, en faisant des poids lourds et moins de répétitions dans la plage 4-6. Après cela, je fais mes exercices restants avec plus de répétitions (de 8 à 12) et je me concentre sur les contractions musculaires, en ressentant le muscle plutôt que la force.

Voici un exemple d’un de mes entraînements thoraciques de renforcement musculaire :

Bench Press – 5 x 4-6 : Concentrez-vous sur la force

Incline Dumbbell Press – 4 x 8-12 : Concentrez-vous sur la force pendant les premières répétitions, puis sur les contractions musculaires

Câbles croisés – 4 x 12 : Focus sur les contractions musculaires

Comme vous pouvez le constater, je ne fais que 3 exercices pectoraux ; Vous souhaiterez peut-être ajouter un exercice supplémentaire (ou ajouter un exercice supplémentaire et deux et réduire les séries à 3 au lieu de 4 après le développé couché). Quoi qu’il en soit, j’espère que vous comprenez le concept ici. De plus, n’utilisez pas plus de répétitions sur les exercices restants pour utiliser des poids légers. Vous devez toujours soulever des poids lourds pour stimuler le muscle, mais assurez-vous qu'il s'agit d'un poids qui vous permet de créer une bonne forme et de sentir le muscle travailler. Si vous souhaitez un mélange de musculation et de powerlifting, vous vous adapterez bien à cette technique de powerbuilding.

Inspiré par Jason Stallworth