مراجعة Mad Scientist Muscle - مضاعفة نتائج بناء العضلات

مراجعة Mad Scientist Muscle - مضاعفة نتائج بناء العضلات

يدور الكتاب الإلكتروني لنيك نيلسون "Mad Scientist Muscle" حول مضاعفة نتائج بناء العضلات. يعتمد البرنامج على مبدأين.

# 1 تم التخطيط للإفراط في التدريب والارتداد

في هذا القسم، سوف تتعلم كيف يكون الإفراط في التدريب مفيدًا لنمو عضلاتك. لقد قال العديد من خبراء اللياقة البدنية دائمًا أن الإفراط في التدريب أمر سلبي. ستتعلم في الكتاب الإلكتروني Mad Scientist Muscle أن التدريب المفرط يمكن أن يكون مفيدًا لنمو العضلات وللنتائج الإضافية لتدريبك.

يتكيف جسمك باستمرار مع تمرينك الحالي. ولهذا السبب تصل إلى مرحلة الاستقرار بعد 3-6 أسابيع من نفس التمرين. مع برنامج نيك سوف تستخدم هذا لصالحك. لبضعة أسابيع سوف تقوم بزيادة تدريبك بشكل مطرد حتى تتدرب أكثر من اللازم. بمجرد وصولك إلى هذه النقطة، فقد حان الوقت للاسترخاء وتقليل تدريبك بشكل مطرد إلى حد عدم التدريب.

هذا مفهوم لم أكن أعرفه من قبل. إنه أمر رائع بالنسبة لي لأنه عندما أحاول بناء العضلات فإنني أميل دائمًا إلى التعرض للمشاكل بعد أن أتدرب لعدة أسابيع. فجأة أعاني من آلام في الرقبة والكتف والركبة أو آلام في الظهر من كل الأوزان الثقيلة. جسدي لا يستطيع تحمل هذا لأكثر من 3-4 أسابيع. ثم أتخلى عن الأوزان الثقيلة.

#2 يدور حول التدريب لدعم نمو العضلات بشكل أفضل

الجزء الأول من دعم نمو العضلات بشكل أفضل هو بناء إطار أقوى. ربما تكون قد حاولت بناء العضلات من قبل وشعرت أن جسمك لا يستطيع مواكبتها بسبب هيكلك. هذا ما أشعر به عندما تسوء الأمور. الإطار الخاص بي لا يصل إلى ذلك. يركز هذا القسم على العظام والأنسجة الضامة والأوتار والأربطة واللفافة.

يركز الجزء الثاني من دعم نمو العضلات بشكل أفضل على اللفافة، وهو النسيج الضام الذي يغطي عضلاتك. ستتعلم في هذا القسم كيفية تمديد اللفافة حتى تنمو عضلاتك بشكل أكبر. لا يتم هذا التمدد بعد التمرين، بل أثناء التمرين ومع المقاومة. لقد حاولت دائمًا التمدد بعد التدريب. المفتاح هنا هو أثناء التمرين للسماح لعضلاتك بالتمدد أثناء التمرين.

الجزء الثالث من دعم نمو العضلات بشكل أفضل هو ضخ العناصر الغذائية والأكسجين إلى عضلاتك لإصلاحها. يشرح نيك كيفية القيام بهذا التمرين باستخدام تدريب عالي التكرار. وهذا يدفع الكثير من الدم إلى العضلات على مدى فترة طويلة من الزمن. اعتقدت دائمًا أنهم مجرد أشخاص يحاولون تقوية أنفسهم. قد يكون هذا مثل القيام بمجموعات الإسقاط. سيؤدي القيام بالعديد من التكرارات إلى ضخ الدم إلى عضلاتك بالتأكيد.

الجزء الرابع من الدعم الأفضل لنمو العضلات يدور حول الجهاز العصبي وكيف يمكنه تطوير إمكاناته الكاملة. يتضمن ذلك استخدام وزن معتدل ولكن مضاعفة عدد التكرارات التي تفعلها به عادةً. هذه التكرارات ليس لها مقاومة سلبية. لقد اعتقدت دائمًا أن الأطفال في صالة الألعاب الرياضية كانوا يعبثون. ربما كانوا يعرفون ولم يعلموا أن هذا قد يساعدهم على اكتساب القوة.

بشكل عام، يحتوي هذا الكتاب على بعض النصائح الرائعة لبناء العضلات. من المؤكد أنه كان بإمكاني استخدامه منذ سنوات عديدة عندما كنت في أوج عمري. بالتأكيد سأحاول مرة أخرى وهذه المرة سأنجح.

مستوحاة من دارين ليتورنو