Suche
الرجال والعضلات: الجاذبية القاتلة
تنجذب العضلات إلى الرجال بنفس الطريقة التي ينجذب بها أحمر الشفاه إلى النساء، فكل ما عليهم فعله هو الحصول عليها، ويخصص معظم الرجال ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات. على الرغم من أن الأمر يبدو أحيانًا مشكوكًا فيه بالنسبة للسيدات، إلا أنهن يتركن لرجالهن طريقهن. من المعروف أن الرجال ذوي الأجسام الكبيرة يتمتعون بأفضلية من الرجال النحيفين - القوة والفتيات. تشير الدراسات إلى أن الأولاد الأطول يتمتعون بثقة أكبر من أقرانهم النحيفين، ولهذا السبب نادرًا ما يذهب العديد من الأولاد إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يميل الرجال إلى الاعتقاد بأنه نظرًا لأن المزيد من العضلات تشق طريقها إلى عالم الرجل، فإنهم يفترضون أيضًا أن...
الرجال والعضلات: الجاذبية القاتلة
تنجذب العضلات إلى الرجال بنفس الطريقة التي ينجذب بها أحمر الشفاه إلى النساء، فكل ما عليهم فعله هو الحصول عليها، ويخصص معظم الرجال ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات. على الرغم من أن الأمر يبدو أحيانًا مشكوكًا فيه بالنسبة للسيدات، إلا أنهن يتركن لرجالهن طريقهن.
من المعروف أن الرجال ذوي الأجسام الكبيرة يتمتعون بأفضلية من الرجال النحيفين - القوة والفتيات. تشير الدراسات إلى أن الأولاد الأطول يتمتعون بثقة أكبر من أقرانهم النحيفين، ولهذا السبب نادرًا ما يذهب العديد من الأولاد إلى صالة الألعاب الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك، يميل الرجال إلى الاعتقاد بأنه نظرًا لأن المزيد من العضلات تجد طريقها إلى عالم الرجل، فإنهم يفترضون أيضًا أن العضلات تجتذب النساء بنفس الطريقة. لسوء الحظ، ليست كل النساء تحب الرجال ذوي العضلات.
طرق بناء العضلات: التمارين الرياضية والتغذية
يتطلب بناء العضلات الالتزام والفهم، ويحتاج الناس إلى فهم كيفية عمل الجسم. بدون الفكرة الصحيحة حول كيفية بناء العضلات، فإن الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية واتباع نظام غذائي يقظ تبدو بلا معنى.
ماذا نأكل لبناء العضلات بسرعة؟
إذا كنت ترفع الأثقال وتريد أن يحدث ذلك بسرعة، فإن عبارة "أنت ما تأكله" أصبحت أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى. إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، يمكنك بناء المزيد من العضلات عن طريق تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة وتناولها بشكل متكرر أكثر من ذي قبل.
على الرغم من أنه سيكون من السهل القول أن البروتين هو الشيء الذي تحتاج إلى تناوله أكثر خلال هذه الفترة، إلا أنه سيكون من الخطأ القول أنه يجب أن يكون فقط نوع الطعام الذي يجب أن تأكله.
البروتين هو أهم مجموعة غذائية عند بناء العضلات. لبناء العضلات، يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين.
صدر دجاج
سمك السلمون أو الماكريل
لحم البقر العجاف
بيض
جبن
لبن
الزبادي قليل الدسم
مصل اللبن
الجوز أو الكاجو
قد تبدو الكربوهيدرات غريبة عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، لكنها في الواقع تلعب دورًا مهمًا في العملية برمتها. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. عند ممارسة الرياضة لزيادة كتلة العضلات، هناك حاجة إلى المزيد من الكربوهيدرات لتغذية الجسم.
الأرز البني
البطاطا المخبوزة
فول
الخبز
البطاطا الحلوة
الخضروات النشوية
لا يمكن تجاهل الدهون عند بناء العضلات لأهميتها في عملية التمثيل الغذائي. تعمل الدهون على تحسين القدرة على التحمل ويمكن أن تسمح لك بممارسة المزيد من التمارين عن طريق القضاء على أعراض التمرين المفرط.
أفوكادو
زيت السمك
زيت الزيتون
بذر الكتان
زيت جوز الهند البكر
موز
زبدة الفول السوداني
كيفية بناء العضلات من خلال التمارين الرياضية:
المفتاح لبناء العضلات هو أن تبدأ الروتين ببطء. حتى لو كنت ترغب في بناء العضلات بسرعة، لا يمكنك إجبار جسمك على القيام بذلك. إن صدمة الجسم بالتدريبات المكثفة لن تؤدي إلا إلى آلام الجسم.
1. رفع الأثقال: الهدف من رياضة رفع الأثقال هو زيادة قوة الجسم أو بناء العضلات. الفكرة هي أنه كلما أصبحت أقوى، كلما قمت ببناء المزيد من العضلات. بعض تمارين القوة التي يمكنك القيام بها تشمل:
القرفصاء
اضغط على مقاعد البدلاء
الرفعة المميتة
2. التمارين المركبة: وهي تمارين منسقة تستخدم مجموعات عضلية متعددة. تعمل مثل هذه التمارين على بناء العضلات بسرعة مع تحسين الأداء الرياضي.
تمارين الضغط
تجعيد العضلة ذات الرأسين
مستوحاة من جوانا ستيفنز