Мъже и мускули: Смъртоносно привличане

Мъже и мускули: Смъртоносно привличане

Мускулите се харесват на мъжете така, както червилото се харесва на жените – те просто трябва да ги имат, а повечето мъже посвещават дълги часове във фитнеса, за да изградят мускули. Въпреки че понякога това изглежда съмнително за дамите, те оставят мъжете си да си правят нещата.

Общоизвестно е, че едрите мъже го имат по-добре от кльощавите - сила и момичета. Проучванията показват, че по-високите момчета просто имат повече увереност от слабите и затова много момчета рядко ходят на фитнес.

Освен това, мъжете са склонни да вярват, че тъй като повече мускули намират своя път в мъжкия свят, те също приемат, че мускулите привличат жените по същия начин. За съжаление не всички жени харесват мускулести мъже.

Начини за изграждане на мускули: упражнения и хранене

Изграждането на мускули изисква ангажираност и разбиране, хората трябва да разберат как работи тялото. Без правилната идея как да изградите мускули, часовете във фитнеса и бдителната диета изглеждат безсмислени.

Какво да ядем за бързо изграждане на мускули

Ако вдигате тежести и искате това да се случи бързо, думите „Ти си това, което ядеш“ сега са по-важни от всякога. Съчетано с подходящи упражнения, можете да изградите повече мускули, като ядете правилните видове храни и ги ядете по-често от преди.

Въпреки че ще бъде лесно да се каже, че протеинът е нещото, което трябва да ядете най-много през това време, би било погрешно да се каже, че това трябва да бъде само видът храна, който трябва да ядете.

Протеинът е най-важната хранителна група при изграждането на мускулите. За да изградите мускули, трябва да ядете много храни, богати на протеини.

пилешки гърди

Сьомга или скумрия

Постно телешко месо

яйца

извара

мляко

Нискомаслено кисело мляко

суроватка

Орехи или кашу

Въглехидратите може да изглеждат странни, когато става въпрос за изграждане на мускули, но всъщност играят важна роля в целия процес. Въглехидратите са основният източник на енергия. Когато тренирате за увеличаване на мускулната маса, са необходими повече въглехидрати, за да захраните тялото.

Кафяв ориз

Печени картофи

Боб

Франзели

сладки картофи

Нишестени зеленчуци

Мазнините не могат да бъдат пренебрегнати при изграждането на мускули, защото те са важни за метаболизма. Мазнините подобряват издръжливостта и могат да ви позволят да тренирате повече, като елиминирате симптомите на прекомерно натоварване.

авокадо

Рибено масло

зехтин

ленено семе

Необработено кокосово масло

банан

фъстъчено масло

Как да изградите мускули чрез упражнения:

Ключът към изграждането на мускули е да започнете рутината бавно. Дори ако искате да изградите мускули бързо, не можете да накарате тялото си да го направи. Шокирането на тялото с интензивни тренировки ще доведе само до болка в тялото.

1. Вдигане на тежести: Целта на вдигането на тежести е да увеличи телесната сила или да изгради мускули. Идеята е, че колкото по-силен ставате, толкова повече мускули изграждате. Някои упражнения за силова тренировка, които можете да правите, включват:

Клякове

Пейка преса

Мъртва тяга

2. Сложни упражнения: Това са координирани упражнения, които използват множество мускулни групи. Такива упражнения бързо изграждат мускули, като същевременно подобряват атлетизма.

Лицеви опори

Бицепсови къдрици

Вдъхновен от Джоана Стивънс