Suche
Muži a sval: smrtící přitažlivost
Svaly přitahují muže tak, jak rtěnka přitahuje ženy - prostě je musí mít a většina mužů věnuje dlouhé hodiny v tělocvičně budování svalu. I když se to pro dámy někdy zdá být sporné, nechali své muže mít cestu. Je všeobecně známo, že muži s velkým tělem mají lepší než hubení muži - síla a dívky. Studie ukazují, že vyšší chlapci mají jednoduše větší důvěru než titoni, a proto mnoho chlapců zřídka chodí do tělocvičny. Kromě toho muži mají tendenci věřit tomu, že protože se do světa člověka dostane více svalů, předpokládají také, že ...
Muži a sval: smrtící přitažlivost
Svaly přitahují muže tak, jak rtěnka přitahuje ženy - prostě je musí mít a většina mužů věnuje dlouhé hodiny v tělocvičně budování svalu. I když se to pro dámy někdy zdá být sporné, nechali své muže mít cestu.
Je všeobecně známo, že muži s velkým tělem mají lepší než hubení muži - síla a dívky. Studie ukazují, že vyšší chlapci mají jednoduše větší důvěru než titoni, a proto mnoho chlapců zřídka chodí do tělocvičny.
Navíc muži mají tendenci věřit tomu, že protože více svalů najde cestu do světa člověka, také předpokládají, že svaly přitahují ženy stejným způsobem. Bohužel ne všechny ženy jako svalnaté muži.
Způsoby, jak budovat svaly: cvičení a výživa
Budování svalu vyžaduje odhodlání a porozumění, lidé musí pochopit, jak tělo funguje. Bez správné představy o tom, jak stavět svaly, se zdá, že hodiny v tělocvičně a ostražité dietě jsou zbytečné.
Co jíst, aby se rychle stavěl svaly
Pokud zvedáte závaží a chcete, aby se to stalo rychle, slova „jste to, co jíte“, jsou nyní důležitější než kdy jindy. Ve spojení se správným cvičením můžete stavět více svalu jíst správné typy potravin a jedete je častěji než dříve.
I když bude snadné říci, že protein je věc, kterou musíte během této doby nejvíce jíst, bylo by špatné říci, že by to měl být pouze typ jídla, které byste měli jíst.
Protein je nejdůležitější skupinou potravin při budování svalu. Chcete-li stavět svaly, měli byste jíst spoustu potravin bohatých na bílkoviny.
kuřecí prsa
Losos nebo makrela
Libové hovězí maso
Vejce
tvaroh
Mléko
Jogurt s nízkým obsahem tuku
syrovátka
Vlašské ořechy nebo kešu
Sacharidy se mohou zdát divné, pokud jde o budování svalu, ale ve skutečnosti hrají důležitou roli v celém procesu. Hlavním zdrojem energie jsou uhlohydráty. Když cvičíte ke zvýšení svalové hmoty, je zapotřebí více uhlohydrátů k palivovému tělu.
Hnědá rýže
Pečené brambory
Fazole
Bagely
sladký brambor
Škrobová zelenina
Tuky nelze při budování svalu ignorovat, protože jsou důležité pro metabolismus. Tuky zlepšují vytrvalost a mohou vám umožnit více cvičit tím, že eliminuje nadměrné příznaky cvičení.
avokádo
Rybí olej
olivový olej
lněné semínko
Panenský kokosový olej
banán
Arašídové máslo
Jak stavět svaly prostřednictvím cvičení:
Klíčem k budování svalu je zahájit rutinu pomalu. I když chcete rychle stavět svaly, nemůžete to přimět, aby to vaše tělo udělalo. Šokování těla intenzivním tréninkem povede pouze k bolesti těla.
1.. Vzpírání: Cílem vzpírání je zvýšení síly těla nebo budování svalu. Myšlenka je, že čím silnější získáte, tím více svalu stavíte. Některá cvičení na silové trénink, která můžete udělat, zahrnují:
Dřepy
Bench Press
Mrtvý tah
2. Cvičení složených: jedná se o koordinovaná cvičení, která používají více svalových skupin. Taková cvičení rychle staví svaly a zlepšují atletiku.
Push-up
Bicepské kadeře
Inspirováno Joanna Stevens