Suche
Mehed ja lihased: surmav külgetõmme
Lihased pöörduvad meeste poole nagu huulepulgad meelitavad naisi - neil lihtsalt peab neid olema ja enamik mehi pühendab nad mitu tundi spordisaalis lihaste ehitamisele. Ehkki see näib mõnikord naiste jaoks kahtluse alla seades, lasid nad oma meestel oma teed. Üldiselt on teada, et suure kehaga meestel on paremad kui õhukesed mehed - jõud ja tüdruk. Uuringud näitavad, et suurematel poistel on lihtsalt rohkem enesekindlust kui põudadel ja seetõttu käivad paljud poisid harva jõusaalis. Lisaks kipuvad mehed uskuma, et kuna rohkem lihaseid leiab meestemaailmas tee, eeldavad nad ka seda ...
Mehed ja lihased: surmav külgetõmme
Lihased pöörduvad meeste poole nii, nagu huulepulk naisidele meeldib - neil lihtsalt peab neid olema ja enamik mehi pühendab jõusaalis pikki tunde lihaste ehitamiseks. Ehkki see näib daamide jaoks mõnikord küsitav, lasid nad oma meestel oma teed saada.
On üldteada, et suure kehaga meestel on see paremini kui kõhnad mehed - jõud ja tüdrukud. Uuringud näitavad, et kõrgematel poistel on lihtsalt rohkem enesekindlust kui kõhnad ja seetõttu käivad paljud poisid harva jõusaalis.
Lisaks kipuvad mehed uskuma, et kuna rohkem lihaseid leiab tee mehe maailma, eeldavad nad ka, et lihased meeldivad naistele samal viisil. Kahjuks ei meeldi mitte kõigile naistele lihaselised mehed.
Lihaste ehitamise viisid: treening ja toitumine
Lihaste ehitamine nõuab pühendumist ja mõistmist, inimesed peavad mõistma, kuidas keha töötab. Ilma lihaste ehitamise õige ideeta näivad töötunnid jõusaalis ja valvsa dieedi mõttetu.
Mida süüa lihaste kiireks ehitamiseks
Kui tõstete raskusi ja soovite, et see oleks kiire, on sõnad “sa oled see, mida sööd” nüüd olulisemad kui kunagi varem. Koos õige treeninguga saate ehitada rohkem lihaseid, söödes õiget tüüpi toitu ja söödes neid sagedamini, erinevalt varem.
Ehkki ütlete kiiresti, et valk on see, mida peate selle aja jooksul kõige rohkem sööma, oleks vale öelda, et see peaks olema ainult selline toit, mida peaksite sööma.
Valk on lihaste ehitamisel kõige olulisem toidugrupp. Lihaste ehitamiseks peaksite sööma palju valgu -rikaseid toite.
kanarind
Lõhe või makrell
Lahja veiseliha
Munad
kodujuust
Piima
Madalam jogurt
vadak
Kreeka pähklid või indiapähklid
Süsivesikud võivad lihaste ehitamisel tunduda kummalised, kuid tegelikult mängivad need olulist rolli kogu protsessis. Süsivesikud on peamine energiaallikas. Lihasmassi suurendamiseks treenides on keha kütuseks vaja rohkem süsivesikuid.
Pruun riis
Küpsetatud kartulid
Oad
Bagelid
bataat
Tärkliserikkad köögiviljad
Lihaste ehitamisel ei saa rasvu tähelepanuta jätta, kuna need on olulised ainevahetuse jaoks. Rasvad parandavad vastupidavust ja võimaldavad neil rohkem treenida, kõrvaldades liigsed treeningsümptomid.
avokaado
Kalaõli
oliiviõli
linaseemne
Neitsi kookosõli
banaan
Maapähklivõi
Kuidas treeningu kaudu lihaseid ehitada:
Lihaste ehitamise võti on rutiini alustamine aeglaselt. Isegi kui soovite lihaseid kiiresti ehitada, ei saa te oma keha seda teha. Keha šokeerimine intensiivsete treeningutega põhjustab ainult kehavalu.
1. raskuste tõstmine: raskuste tõstmise eesmärk on suurendada keha tugevust või ehitada lihaseid. Idee on see, et mida tugevam saate, seda rohkem lihaseid ehitate. Mõned jõutreeninguharjutused, mida saate teha, hõlmab järgmist:
Kükid
Pingipress
Ristisõjad
2. liitharjutused: need on koordineeritud harjutused, mis kasutavad mitut lihasrühma. Sellised harjutused suurendavad kiiresti lihaseid, parandades samal ajal sportlikkust.
Push-up
Biitseps lokid
Inspireeritud Joanna Stevensist