Suche
Miehet ja lihakset: tappava vetovoima
Lihakset vetoavat miehiin, kuten huulipuna vetoaa naisiin – niitä pitää vain olla, ja useimmat miehet omistavat pitkiä tunteja kuntosalilla lihasten rakentamiseen. Vaikka se näyttää joskus naisille kyseenalaiselta, he antavat miehilleen oman tahtonsa. On yleisesti tiedossa, että isovartaloisilla miehillä se on parempi kuin laihoilla miehillä - voimalla ja tytöillä. Tutkimukset osoittavat, että pitemmillä pojilla on enemmän itseluottamusta kuin laihoilla, ja siksi monet pojat käyvät harvoin kuntosalilla. Lisäksi miehillä on taipumus uskoa, että koska enemmän lihaksia tulee miehen maailmaan, he myös olettavat, että...
Miehet ja lihakset: tappava vetovoima
Lihakset vetoavat miehiin, kuten huulipuna vetoaa naisiin – niitä pitää vain olla, ja useimmat miehet omistavat pitkiä tunteja kuntosalilla lihasten rakentamiseen. Vaikka se näyttää joskus naisille kyseenalaiselta, he antavat miehilleen oman tahtonsa.
On yleisesti tiedossa, että isovartaloisilla miehillä se on parempi kuin laihoilla miehillä - voimalla ja tytöillä. Tutkimukset osoittavat, että pitemmillä pojilla on enemmän itseluottamusta kuin laihoilla, ja siksi monet pojat käyvät harvoin kuntosalilla.
Lisäksi miehillä on taipumus uskoa, että koska enemmän lihasta löytää tiensä miesten maailmaan, he myös olettavat, että lihakset vetoavat naisiin samalla tavalla. Valitettavasti kaikki naiset eivät pidä lihaksisista miehistä.
Tapoja rakentaa lihaksia: liikunta ja ravitsemus
Lihaksen rakentaminen vaatii sitoutumista ja ymmärrystä, ihmisten on ymmärrettävä, miten keho toimii. Ilman oikeaa ideaa lihasten kasvattamisesta salilla vietetyt tunnit ja valpas laihdutus näyttävät turhalta.
Mitä syödä lihasten kasvattamiseksi nopeasti
Jos nostat painoja ja haluat sen tapahtuvan nopeasti, sanat "Olet mitä syöt" ovat nyt tärkeämpiä kuin koskaan. Yhdessä kunnollisen harjoittelun kanssa voit rakentaa enemmän lihaksia syömällä oikeantyyppisiä ruokia ja syömällä niitä useammin kuin ennen.
Vaikka on helppo sanoa, että proteiini on asia, jota sinun täytyy syödä eniten tänä aikana, olisi väärin sanoa, että sen pitäisi olla vain sitä ruokaa, jota sinun pitäisi syödä.
Proteiini on tärkein ruokaryhmä lihasten rakentamisessa. Lihaksen kasvattamiseksi sinun tulee syödä paljon proteiinipitoista ruokaa.
kananrintaa
Lohi tai makrilli
Vähärasvaista naudanlihaa
Munat
raejuusto
Maito
Vähärasvainen jogurtti
hera
Saksanpähkinöitä tai cashewpähkinöitä
Hiilihydraatit voivat tuntua oudolta, kun on kyse lihasten rakentamisesta, mutta niillä on itse asiassa tärkeä rooli koko prosessissa. Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde. Kun harjoittelet lisätäksesi lihasmassaa, tarvitaan enemmän hiilihydraatteja kehon ruokkimiseen.
Ruskea riisi
Paistetut perunat
Pavut
Bageleja
bataatti
Tärkkelyspitoiset vihannekset
Rasvoja ei voida jättää huomioimatta lihasten rakentamisessa, koska ne ovat tärkeitä aineenvaihdunnalle. Rasvat parantavat kestävyyttä ja voivat antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella enemmän poistamalla liiallisia harjoituksen oireita.
avokado
Kalaöljy
oliiviöljy
pellavansiemeniä
Neitsyt kookosöljy
banaani
Maapähkinävoi
Kuinka rakentaa lihaksia harjoituksen avulla:
Avain lihasten rakentamiseen on aloittaa rutiini hitaasti. Vaikka haluat rakentaa lihaksia nopeasti, et voi saada kehoasi tekemään sitä. Kehon järkyttäminen intensiivisellä harjoituksella johtaa vain kehon kipuun.
1. Painonnosto: Painonnoston tavoitteena on lisätä kehon voimaa tai rakentaa lihaksia. Ajatuksena on, että mitä vahvemmaksi tulet, sitä enemmän lihasta rakennat. Joitakin voimaharjoituksia, joita voit tehdä, ovat:
Kyykky
Penkkipunnerrus
Maastaveto
2. Yhdistelmäharjoitukset: Nämä ovat koordinoituja harjoituksia, joissa käytetään useita lihasryhmiä. Tällaiset harjoitukset rakentavat nopeasti lihaksia ja parantavat samalla urheilullisuutta.
Push-ups
Bicep-kiharat
Joanna Stevensin inspiroima