Suche
Muškarci i mišić: smrtonosna privlačnost
Mišići privlače muškarce na način na koji ruž za ruž privlači žene - samo ih moraju imati, a većina muškaraca posvećuje duge sate u teretani izgradnji mišića. Iako se to ponekad čini upitnim damama, puštaju svoje ljude. Opće je poznato da ga muškarci u velikoj tjelesnosti imaju bolje od mršavih muškaraca - moć i djevojke. Studije pokazuju da viši dječaci jednostavno imaju više samopouzdanja od mršavih i zato mnogi dječaci rijetko idu u teretanu. Uz to, muškarci imaju tendenciju da vjeruju da, budući da se više mišića probija u čovjekov svijet, također pretpostavljaju da ...
Muškarci i mišić: smrtonosna privlačnost
Mišići privlače muškarce na način na koji ruž za ruž privlači žene - samo ih moraju imati, a većina muškaraca posvećuje duge sate u teretani izgradnji mišića. Iako se to ponekad čini upitnim damama, puštaju svoje ljude.
Opće je poznato da ga muškarci u velikoj tjelesnosti imaju bolje od mršavih muškaraca - moć i djevojke. Studije pokazuju da viši dječaci jednostavno imaju više samopouzdanja od mršavih i zato mnogi dječaci rijetko idu u teretanu.
Uz to, muškarci imaju tendenciju da vjeruju da, budući da više mišića nađe svoj put u muški svijet, također pretpostavljaju da mišić na isti način privlači žene. Nažalost, nisu sve žene poput mišićavih muškaraca.
Načini za izgradnju mišića: vježbanje i prehrana
Izgradnja mišića zahtijeva predanost i razumijevanje, ljudi trebaju razumjeti kako tijelo funkcionira. Bez prave ideje o tome kako izgraditi mišiće, sati u teretani i budna dijeta izgledaju besmisleno.
Što jesti za brzo izgradnju mišića
Ako dižete utege i želite da se to brzo dogodi, riječi "vi ste ono što jedete" sada su važnije nego ikad prije. U kombinaciji s pravilnom vježbanjem, možete izgraditi više mišića jedući prave vrste hrane i jedenje ih češće nego prije.
Iako će biti lako reći da je protein ono što u ovom vremenu trebate jesti najviše, bilo bi pogrešno reći da bi to trebala biti samo vrsta hrane koju biste trebali jesti.
Protein je najvažnija skupina hrane prilikom izgradnje mišića. Da biste izgradili mišiće, trebali biste jesti puno hrane bogate proteinima.
pileća prsa
Losos ili skuša
Vitka govedina
Jajašca
sir za kuhanje
Mlijeko
Jogurt s malo masnoće
surutka
Orasi ili indijski kasi su
Ugljikohidrati se mogu činiti čudnim kada je u pitanju izgradnja mišića, ali oni zapravo igraju važnu ulogu u cijelom procesu. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Kada vježbate za povećanje mišićne mase, potrebno je više ugljikohidrata kako bi se tijelo potaknulo.
Smeđa riža
Pečeni krumpir
Grah
Bagele
batat
Škrobno povrće
Masnoće se ne mogu zanemariti prilikom izgradnje mišića jer su važne za metabolizam. Masnoće poboljšavaju izdržljivost i mogu vam omogućiti da više vježbate uklanjanjem prekomjernih simptoma vježbanja.
avokado
Riblje ulje
maslinovo ulje
laneno sjeme
Djevičansko kokosovo ulje
banana
Maslac od kikirikija
Kako izgraditi mišiće kroz vježbanje:
Ključ za izgradnju mišića je pokretanje rutine polako. Čak i ako želite brzo izgraditi mišiće, ne možete učiniti svoje tijelo. Šokirajući tijelo intenzivnim treninzima rezultirat će samo bolovima u tijelu.
1. Dizanje utega: Cilj dizanja utega je povećati snagu tijela ili izgraditi mišiće. Ideja je da što ste jači, više mišića gradite. Neke vježbe treninga snage koje možete uključiti:
Čučnjevi
Klupska tiska
Mrtva dizala
2. Složene vježbe: To su koordinirane vježbe koje koriste više mišićnih skupina. Takve vježbe brzo grade mišiće dok poboljšavaju atletičnost.
Push-up
Kovrče bicepa
Inspirirana Joanna Stevens