Suche
Férfiak és izom: halálos vonzerő
Az izmok vonzzák a férfiakat, ahogyan a rúzs vonzza a nőket - csak nekik kell rendelkezniük, és a legtöbb férfi hosszú órákat az edzőteremben szentel az izomépítésre. Noha ez néha megkérdőjelezhetőnek tűnik a hölgyek számára, hagyják, hogy az embereik útját érjék el. Köztudott, hogy a nagy testű férfiak jobbak, mint a sovány férfiak - a hatalom és a lányok. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb fiúknak egyszerűen nagyobb bizalommal bírnak, mint a soványok, és ezért sok fiú ritkán jár az edzőterembe. Ezenkívül a férfiak hajlamosak azt hinni, hogy mivel több izom lép be az ember világába, azt is feltételezik, hogy ...
Férfiak és izom: halálos vonzerő
Az izmok vonzzák a férfiakat, ahogyan a rúzs vonzza a nőket - csak nekik kell rendelkezniük, és a legtöbb férfi hosszú órákat az edzőteremben szentel az izomépítésre. Noha ez néha megkérdőjelezhetőnek tűnik a hölgyek számára, hagyják, hogy az embereik útját érjék el.
Köztudott, hogy a nagy testű férfiak jobbak, mint a sovány férfiak - a hatalom és a lányok. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb fiúknak egyszerűen nagyobb bizalommal bírnak, mint a soványok, és ezért sok fiú ritkán jár az edzőterembe.
Ezenkívül a férfiak hajlamosak azt hinni, hogy mivel egyre több izom kerül az ember világába, azt is feltételezik, hogy az izom ugyanúgy vonzza a nőket. Sajnos nem minden nő, mint az izmos férfiak.
Az izomépítés módjai: testmozgás és táplálkozás
Az izom építéséhez elkötelezettséget és megértést igényel, az embereknek meg kell érteniük a test működését. Anélkül, hogy a megfelelő ötlet az izom felépítéséről, az edzőteremben töltött órák és az éber étrend értelmetlennek tűnik.
Mit kell enni az izom gyors felépítéséhez
Ha súlyokat emel, és azt akarja, hogy gyorsan megtörténjen, akkor a "te vagy az, amit eszel" szavak most fontosabbak, mint valaha. A megfelelő testmozgással párhuzamosan több izomot építhet a megfelelő típusú ételek fogyasztásával és a korábban.
Bár könnyű azt mondani, hogy a fehérje az a dolog, amelyet ebben az időben a legjobban kell enni, helytelen lenne azt mondani, hogy csak az az ételt kell, amelyet meg kell enni.
A fehérje az izom építésekor a legfontosabb élelmiszer -csoport. Az izom felépítéséhez sok fehérjeben gazdag ételt kell enni.
csirkemell
Lazac vagy makréla
Sovány marhahús
Tojás
túró
Tej
Alacsony zsírtartalmú joghurt
savó
Dió vagy kesudió
A szénhidrátok furcsának tűnhetnek az izomépítés során, ám valójában fontos szerepet játszanak a teljes folyamatban. A szénhidrátok a fő energiaforrás. Amikor az izomtömeg növelése érdekében edz, több szénhidrátra van szükség a test táplálásához.
Barna rizs
Sült burgonya
Bab
Bagel
édesburgonya
Keményítői zöldségek
A zsírokat nem lehet figyelmen kívül hagyni az izomépítéskor, mert fontosak az anyagcserében. A zsírok javítják a kitartást, és lehetővé teszik, hogy többet gyakoroljon a túlzott testmozgás tüneteinek kiküszöbölésével.
avokádó
Halolaj
olívaolaj
lenmag
Szűz kókuszdióolaj
banán
Mogyoróvaj
Hogyan lehet az izmokat testmozgáson keresztül építeni:
Az izomépítés kulcsa a rutin lassan történő elindítása. Még akkor is, ha gyorsan izmokat akar építeni, akkor nem tudja megtenni a testét. A test intenzív edzésekkel történő megdöbbentése csak testfájdalmat okoz.
1. súlyemelés: A súlyemelés célja a test szilárdságának növelése vagy az izom felépítése. Az ötlet az, hogy minél erősebbé válsz, annál izmokat építesz. Néhány erő edzési gyakorlat, amelyet elvégezhet:
Guggolás
Padprés
Bántalmazás
2. Összetett gyakorlatok: Ezek olyan összehangolt gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot használnak. Az ilyen gyakorlatok gyorsan felépítik az izmokat, miközben javítják az atlétikát.
Push-upok
Bicepsz fürtök
Joanna Stevens ihlette