Vyrai ir raumenys: mirtina trauka

Vyrai ir raumenys: mirtina trauka

Raumenys traukia vyrus taip, kaip lūpų dažai patinka moterims – jie tiesiog jų turi turėti, o dauguma vyrų ilgas valandas sporto salėje skiria raumenų auginimui. Nors damoms kartais tai atrodo abejotina, jos leidžia savo vyrams.

Visiems žinoma, kad stambaus kūno sudėjimo vyrai turi geriau nei liesi vyrai – valdžia ir merginos. Tyrimai rodo, kad aukštesni berniukai tiesiog labiau pasitiki savimi nei liesi, todėl daugelis berniukų retai lanko sporto salę.

Be to, vyrai linkę manyti, kad kadangi daugiau raumenų patenka į vyrų pasaulį, jie taip pat mano, kad raumenys taip pat patinka moterims. Deja, ne visoms moterims patinka raumeningi vyrai.

Raumenų auginimo būdai: mankšta ir mityba

Raumenų auginimas reikalauja įsipareigojimo ir supratimo, žmonės turi suprasti, kaip veikia kūnas. Neturint tinkamos idėjos, kaip auginti raumenis, valandos sporto salėje ir akylas dietų laikymasis atrodo beprasmiški.

Ką valgyti norint greitai užauginti raumenis

Jei kilnojate svorius ir norite, kad tai įvyktų greitai, žodžiai „Tu esi tai, ką valgai“ dabar yra svarbesni nei bet kada anksčiau. Tinkamai mankštindamiesi galite sukurti daugiau raumenų valgydami tinkamo tipo maistą ir valgydami jį dažniau nei anksčiau.

Nors bus lengva teigti, kad baltymai yra tai, ko šiuo metu reikia valgyti daugiausiai, būtų neteisinga teigti, kad tai turėtų būti tik toks maistas, kokį turėtumėte valgyti.

Baltymai yra svarbiausia maisto grupė kuriant raumenis. Norėdami auginti raumenis, turėtumėte valgyti daug baltymų turinčio maisto.

vištienos krūtinėlė

Lašiša arba skumbrė

Liesa jautiena

Kiaušiniai

varškės

Pienas

Neriebus jogurtas

išrūgų

Graikiniai riešutai arba anakardžiai

Angliavandeniai gali atrodyti keistai, kai kalbama apie raumenų auginimą, tačiau iš tikrųjų jie atlieka svarbų vaidmenį visame procese. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Kai sportuojate, kad padidintumėte raumenų masę, reikia daugiau angliavandenių, kad padidėtų kūnas.

Rudieji ryžiai

Keptos bulvės

Pupelės

Beigeliai

saldžiosios bulvės

Krakmolingos daržovės

Riebalai negali būti ignoruojami auginant raumenis, nes jie svarbūs medžiagų apykaitai. Riebalai pagerina ištvermę ir gali leisti daugiau mankštintis, pašalindami per didelio pratimo simptomus.

avokadas

Žuvų taukai

alyvuogių aliejaus

sėmenų

Virgin kokosų aliejus

bananas

Žemės riešutų sviestas

Kaip užsiauginti raumenis mankštinant:

Raktas kuriant raumenis yra pradėti lėtai. Net jei norite greitai užsiauginti raumenis, negalite priversti savo kūno to padaryti. Kūno šokiravimas intensyviomis treniruotėmis sukels tik kūno skausmą.

1. Sunkioji atletika: Sunkiosios atletikos tikslas yra padidinti kūno jėgą arba auginti raumenis. Idėja yra ta, kad kuo stipresnis būsite, tuo daugiau raumenų užauginsite. Kai kurie jėgos treniruočių pratimai, kuriuos galite atlikti, yra šie:

Pritūpimai

Spaudimas ant suoliuko

Deadlift

2. Sudėtiniai pratimai: tai koordinuoti pratimai, kuriuose naudojamos kelios raumenų grupės. Tokie pratimai greitai augina raumenis, kartu gerindami atletiškumą.

Atsispaudimai

Bicepso garbanos

Įkvėptas Joanna Stevens