Vīrieši un muskuļi: nāvējoša pievilcība

Vīrieši un muskuļi: nāvējoša pievilcība

Muskuļi vīriešiem patīk tāpat kā lūpu krāsa sievietēm – viņiem vienkārši ir jābūt, un lielākā daļa vīriešu velta ilgas stundas sporta zālē, lai veidotu muskuļus. Lai arī dāmām tas dažkārt šķiet apšaubāmi, viņas ļauj saviem vīriešiem darīt savu.

Ir vispārzināms, ka liela auguma vīriešiem tas ir labāk nekā kalsniem vīriešiem - spēkam un meitenēm. Pētījumi liecina, ka garākiem zēniem vienkārši ir lielāka pārliecība nekā tievajiem, un tāpēc daudzi zēni reti apmeklē sporta zāli.

Turklāt vīrieši mēdz uzskatīt, ka, tā kā vīriešu pasaulē nonāk vairāk muskuļu, viņi arī pieņem, ka muskuļi tāpat patīk sievietēm. Diemžēl ne visām sievietēm patīk muskuļoti vīrieši.

Muskuļu veidošanas veidi: vingrinājumi un uzturs

Muskuļu veidošanai ir nepieciešama apņemšanās un izpratne, cilvēkiem ir jāsaprot, kā ķermenis darbojas. Bez pareizas idejas par to, kā veidot muskuļus, stundas sporta zālē un modras diētas šķiet bezjēdzīgas.

Ko ēst, lai ātri izveidotu muskuļus

Ja jūs cilāt svarus un vēlaties, lai tas notiktu ātri, vārdi “Tu esi tas, ko tu ēd” tagad ir svarīgāki nekā jebkad agrāk. Kopā ar pareiziem vingrinājumiem jūs varat izveidot vairāk muskuļu, ēdot pareizos ēdienus un ēdot tos biežāk nekā iepriekš.

Lai gan būs viegli teikt, ka olbaltumvielas ir tas, kas šajā laikā ir jāēd visvairāk, būtu nepareizi teikt, ka tam vajadzētu būt tikai tādam ēdienam, kāds jums vajadzētu ēst.

Olbaltumvielas ir vissvarīgākā pārtikas grupa muskuļu veidošanā. Lai veidotu muskuļus, jums vajadzētu ēst daudz ar olbaltumvielām bagātu pārtiku.

vistas krūtiņa

Lasis vai skumbrija

Liesa liellopa gaļa

Olas

biezpiens

Piens

Jogurts ar zemu tauku saturu

sūkalas

Valrieksti vai Indijas rieksti

Ogļhidrāti var šķist dīvaini, kad runa ir par muskuļu veidošanu, bet patiesībā tiem ir svarīga loma visā procesā. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots. Kad vingrojat, lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu, lai nodrošinātu ķermeņa enerģiju.

Brūnie rīsi

Cepti kartupeļi

Pupiņas

Bageles

saldais kartupelis

Cieti saturoši dārzeņi

Taukus nevar ignorēt, veidojot muskuļus, jo tie ir svarīgi vielmaiņai. Tauki uzlabo izturību un var ļaut jums vingrot vairāk, novēršot pārmērīgas slodzes simptomus.

avokado

Zivju eļļa

olīveļļa

linsēklas

Jaunava kokosriekstu eļļa

banāns

Zemesriekstu sviests

Kā veidot muskuļus vingrojot:

Muskuļu veidošanas atslēga ir lēnām sākt rutīnu. Pat ja vēlaties ātri izveidot muskuļus, jūs nevarat likt savam ķermenim to darīt. Ķermeņa šokēšana ar intensīviem treniņiem radīs tikai ķermeņa sāpes.

1. Svarcelšana: Svarcelšanas mērķis ir palielināt ķermeņa spēku vai veidot muskuļus. Ideja ir tāda, ka jo stiprāks jūs kļūstat, jo vairāk muskuļu jūs veidojat. Daži spēka treniņu vingrinājumi, kurus varat veikt, ietver:

Pietupieni

Spiešana guļus

Deadlift

2. Saliktie vingrinājumi: tie ir koordinēti vingrinājumi, kuros tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas. Šādi vingrinājumi ātri veido muskuļus, vienlaikus uzlabojot atlētismu.

Atspiešanās

Bicep cirtas

Iedvesmojoties no Džoannas Stīvensas