Menn og muskler: Dødelig attraksjon

Menn og muskler: Dødelig attraksjon

Muskler appellerer til menn slik leppestift appellerer til kvinner - de må bare ha dem, og de fleste menn bruker lange timer på treningsstudioet til å bygge muskler. Selv om det noen ganger virker tvilsomt for damene, lar de mennene sine få viljen sin.

Det er alminnelig kjent at menn med stor kropp har det bedre enn tynne menn - makt og jenter. Studier viser at høyere gutter rett og slett har mer selvtillit enn tynne, og det er derfor mange gutter sjelden går på treningsstudio.

I tillegg har menn en tendens til å tro at fordi mer muskler finner veien inn i mannens verden, antar de også at muskler appellerer til kvinner på samme måte. Dessverre liker ikke alle kvinner muskuløse menn.

Måtene å bygge muskler på: trening og ernæring

Å bygge muskler krever engasjement og forståelse, folk må forstå hvordan kroppen fungerer. Uten den riktige ideen om hvordan man bygger muskler, virker timene i treningsstudioet og årvåken slanking meningsløse.

Hva du skal spise for å bygge muskler raskt

Hvis du løfter vekter og vil at det skal skje raskt, er ordene "Du er hva du spiser" viktigere nå enn noen gang. Sammen med riktig trening kan du bygge mer muskler ved å spise riktig type mat og spise dem oftere enn før.

Selv om det vil være lett å si at protein er det du trenger å spise mest i løpet av denne tiden, vil det være feil å si at det kun skal være den typen mat du bør spise.

Protein er den viktigste matvaregruppen når du bygger muskler. For å bygge muskler bør du spise mye proteinrik mat.

kyllingbryst

Laks eller makrell

Magert biff

Egg

cottage cheese

Melk

Yoghurt med lite fett

myse

Valnøtter eller cashewnøtter

Karbohydrater kan virke rart når det gjelder å bygge muskler, men de spiller faktisk en viktig rolle i hele prosessen. Karbohydrater er hovedkilden til energi. Når du trener for å øke muskelmassen, trengs mer karbohydrater for å gi energi til kroppen.

Brun ris

Bakte poteter

Bønner

Bagels

søtpotet

Stivelsesholdige grønnsaker

Fett kan ikke ignoreres når du bygger muskler fordi de er viktige for stoffskiftet. Fett forbedrer utholdenheten og kan tillate deg å trene mer ved å eliminere symptomer på overdreven trening.

avokado

Fiskeolje

olivenolje

linfrø

Virgin kokosolje

banan

Peanøttsmør

Hvordan bygge muskler gjennom trening:

Nøkkelen til å bygge muskler er å starte rutinen sakte. Selv om du vil bygge muskler raskt, kan du ikke få kroppen til å gjøre det. Å sjokkere kroppen med intense treningsøkter vil bare resultere i kroppssmerter.

1. Vektløfting: Målet med vektløfting er å øke kroppsstyrken eller bygge muskler. Tanken er at jo sterkere du blir, jo mer muskler bygger du. Noen styrketreningsøvelser du kan gjøre inkluderer:

Knebøy

Benkpress

Markløft

2. Sammensatte øvelser: Dette er koordinerte øvelser som bruker flere muskelgrupper. Slike øvelser bygger raskt muskler samtidig som de forbedrer atletikk.

Push-ups

Bicep-krøller

Inspirert av Joanna Stevens