Suche
Mężczyźni i mięśnie: śmiertelne przyciąganie
Mięśnie podobają się mężczyznom tak, jak szminka podoba się kobietom – po prostu muszą je mieć, a większość mężczyzn spędza długie godziny na siłowni na budowaniu mięśni. Choć kobietom czasami wydaje się to wątpliwe, pozwalają swoim mężczyznom postawić na swoim. Powszechnie wiadomo, że wysocy mężczyźni mają się lepiej niż chudzi – władza i dziewczyny. Badania pokazują, że wyżsi chłopcy po prostu mają więcej pewności siebie niż szczupli i dlatego wielu chłopców rzadko chodzi na siłownię. Ponadto mężczyźni zazwyczaj wierzą, że skoro w męskim świecie pojawia się więcej mięśni, zakładają również, że...
Mężczyźni i mięśnie: śmiertelne przyciąganie
Mięśnie podobają się mężczyznom tak, jak szminka podoba się kobietom – po prostu muszą je mieć, a większość mężczyzn spędza długie godziny na siłowni na budowaniu mięśni. Choć kobietom czasami wydaje się to wątpliwe, pozwalają swoim mężczyznom postawić na swoim.
Powszechnie wiadomo, że wysocy mężczyźni mają się lepiej niż chudzi – władza i dziewczyny. Badania pokazują, że wyżsi chłopcy po prostu mają więcej pewności siebie niż szczupli i dlatego wielu chłopców rzadko chodzi na siłownię.
Ponadto mężczyźni zazwyczaj wierzą, że skoro w męskim świecie pojawia się więcej mięśni, zakładają również, że mięśnie podobają się kobietom w ten sam sposób. Niestety nie wszystkie kobiety lubią muskularnych mężczyzn.
Sposoby budowania mięśni: ćwiczenia i odżywianie
Budowanie mięśni wymaga zaangażowania i zrozumienia, ludzie muszą zrozumieć, jak działa organizm. Bez odpowiedniego pomysłu na budowę mięśni godziny na siłowni i rygorystyczne przestrzeganie diety wydają się bezcelowe.
Co jeść, żeby szybko budować mięśnie
Jeśli podnosisz ciężary i chcesz, aby stało się to szybko, słowa „Jesteś tym, co jesz” są teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. W połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami możesz zbudować więcej mięśni, jedząc odpowiednie rodzaje żywności i jedząc je częściej niż wcześniej.
Chociaż łatwo będzie powiedzieć, że w tym okresie najbardziej potrzebujesz białka, błędem byłoby stwierdzenie, że powinien to być wyłącznie taki rodzaj pożywienia, jaki powinieneś spożywać.
Białko jest najważniejszą grupą pokarmową podczas budowania mięśni. Aby zbudować mięśnie, należy jeść dużo produktów bogatych w białko.
pierś z kurczaka
Łosoś lub makrela
Chuda wołowina
Jajka
twaróg
Mleko
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
serwatka
Orzechy włoskie lub nerkowce
Węglowodany mogą wydawać się dziwne, jeśli chodzi o budowanie mięśni, ale tak naprawdę odgrywają ważną rolę w całym procesie. Węglowodany są głównym źródłem energii. Kiedy ćwiczysz, aby zwiększyć masę mięśniową, potrzebujesz więcej węglowodanów, aby dostarczyć organizmowi paliwa.
Brązowy ryż
Ziemniaki pieczone
Fasola
Bajgle
batat
Warzywa skrobiowe
Tłuszcze nie mogą być ignorowane podczas budowania mięśni, ponieważ są ważne dla metabolizmu. Tłuszcze poprawiają wytrzymałość i mogą pozwolić na więcej ćwiczeń, eliminując objawy nadmiernego wysiłku.
awokado
Olej rybny
oliwa z oliwek
siemię lniane
Dziewiczy olej kokosowy
banan
Masło orzechowe
Jak budować mięśnie poprzez ćwiczenia:
Kluczem do budowania mięśni jest powolne rozpoczynanie ćwiczeń. Nawet jeśli chcesz szybko zbudować mięśnie, nie możesz zmusić swojego ciała, aby to zrobiło. Szokowanie organizmu intensywnymi treningami spowoduje jedynie ból ciała.
1. Podnoszenie ciężarów: Celem podnoszenia ciężarów jest zwiększenie siły ciała lub budowanie mięśni. Zasada jest taka, że im silniejszy się staniesz, tym więcej zbudujesz mięśni. Niektóre ćwiczenia treningu siłowego, które możesz wykonać, obejmują:
Przysiady
Wyciskanie na ławce
Martwy ciąg
2. Ćwiczenia złożone: Są to skoordynowane ćwiczenia angażujące wiele grup mięśni. Takie ćwiczenia szybko budują mięśnie, poprawiając jednocześnie atletykę.
Pompki
Uginanie bicepsów
Zainspirowany Joanną Stevens