Homens e músculos: atração mortal

Homens e músculos: atração mortal

Os músculos atraem os homens da mesma forma que o batom atrai as mulheres - eles simplesmente precisam tê-los, e a maioria dos homens dedica longas horas na academia para construir músculos. Embora às vezes pareça questionável para as mulheres, elas deixam seus homens fazerem o que querem.

É do conhecimento geral que homens corpulentos têm uma vida melhor do que homens magros - poderosos e meninas. Estudos mostram que os meninos mais altos simplesmente têm mais confiança do que os magros, e é por isso que muitos meninos raramente vão à academia.

Além disso, os homens tendem a acreditar que, como mais músculos entram no mundo masculino, eles também presumem que os músculos atraem as mulheres da mesma maneira. Infelizmente, nem todas as mulheres gostam de homens musculosos.

As maneiras de construir músculos: exercício e nutrição

Construir músculos requer comprometimento e compreensão, as pessoas precisam entender como o corpo funciona. Sem a ideia certa de como construir músculos, as horas na academia e a dieta vigilante parecem inúteis.

O que comer para construir músculos rapidamente

Se você está levantando pesos e deseja que isso aconteça rapidamente, as palavras “Você é o que você come” são mais importantes agora do que nunca. Juntamente com exercícios adequados, você pode construir mais músculos comendo os tipos certos de alimentos e comendo-os com mais frequência do que antes.

Embora seja fácil dizer que proteína é o que você mais precisa comer durante esse período, seria errado dizer que deveria ser apenas o tipo de alimento que você deveria comer.

A proteína é o grupo alimentar mais importante na construção muscular. Para construir músculos, você deve comer muitos alimentos ricos em proteínas.

peito de frango

Salmão ou cavala

Carne magra

Ovos

queijo tipo cottage

Leite

Iogurte desnatado

soro de leite

Nozes ou castanhas de caju

Os carboidratos podem parecer estranhos quando se trata de construção muscular, mas na verdade desempenham um papel importante em todo o processo. Os carboidratos são a principal fonte de energia. Quando você se exercita para aumentar a massa muscular, são necessários mais carboidratos para abastecer o corpo.

Arroz integral

Batatas assadas

Feijões

Bagels

batata doce

Legumes ricos em amido

As gorduras não podem ser ignoradas na construção muscular porque são importantes para o metabolismo. As gorduras melhoram a resistência e podem permitir que você se exercite mais, eliminando os sintomas excessivos do exercício.

abacate

Óleo de peixe

azeite

linhaça

Óleo de coco virgem

banana

Manteiga de amendoim

Como construir músculos através de exercícios:

A chave para construir músculos é começar a rotina lentamente. Mesmo se você quiser construir músculos rapidamente, não poderá obrigar seu corpo a fazer isso. Chocar o corpo com treinos intensos só resultará em dores no corpo.

1. Levantamento de peso: O objetivo do levantamento de peso é aumentar a força do corpo ou construir músculos. A ideia é que quanto mais forte você fica, mais músculos você constrói. Alguns exercícios de treinamento de força que você pode fazer incluem:

Agachamento

Supino

Levantamento terra

2. Exercícios Compostos: São exercícios coordenados que utilizam vários grupos musculares. Esses exercícios constroem músculos rapidamente e, ao mesmo tempo, melhoram a capacidade atlética.

Flexões

Rosca bíceps

Inspirado por Joanna Stevens