Moški in mišice: Smrtonosna privlačnost

Moški in mišice: Smrtonosna privlačnost

Mišice privlačijo moške tako kot šminka privlači ženske – preprosto jih morajo imeti, večina moških pa dolge ure v telovadnici posveti izgradnji mišic. Čeprav se damam včasih zdi vprašljivo, pustijo moškim, da se odločijo.

Splošno znano je, da imajo močni moški bolje kot suhi moški - moč in dekleta. Študije kažejo, da imajo višji fantje preprosto več samozavesti kot suhi in zato veliko fantov le redko obiskuje fitnes.

Poleg tega moški ponavadi verjamejo, da ker več mišic najde svojo pot v moški svet, tudi domnevajo, da mišice privlačijo ženske na enak način. Na žalost vse ženske ne marajo mišičastih moških.

Načini za izgradnjo mišic: vadba in prehrana

Gradnja mišic zahteva predanost in razumevanje, ljudje morajo razumeti, kako deluje telo. Brez prave ideje o tem, kako zgraditi mišice, se zdijo ure v telovadnici in budne diete nesmiselne.

Kaj jesti za hitro izgradnjo mišic

Če dvigujete uteži in želite, da se to zgodi hitro, so besede "Si to, kar ješ" zdaj bolj pomembne kot kdaj koli prej. Skupaj z ustrezno vadbo lahko zgradite več mišic tako, da jeste pravo vrsto hrane in jo uživate pogosteje kot prej.

Čeprav bo zlahka reči, da so beljakovine tisto, kar morate zaužiti največ v tem času, bi bilo napačno reči, da bi to morale biti samo vrsta hrane, ki bi jo morali jesti.

Beljakovine so najpomembnejša skupina živil pri izgradnji mišic. Za izgradnjo mišic bi morali jesti veliko hrane, bogate z beljakovinami.

piščančje prsi

Losos ali skuša

Pusta govedina

jajca

skuto

Mleko

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob

sirotka

Orehi ali indijski oreščki

Ogljikovi hidrati se morda zdijo čudni, ko gre za izgradnjo mišic, vendar dejansko igrajo pomembno vlogo v celotnem procesu. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Ko vadite za povečanje mišične mase, potrebujete več ogljikovih hidratov za napajanje telesa.

Rjavi riž

Pečen krompir

fižol

Bagels

sladki krompir

Škrobnata zelenjava

Maščob pri izgradnji mišic ne smemo zanemariti, saj so pomembne za presnovo. Maščobe izboljšajo vzdržljivost in vam lahko omogočijo več vadbe z odpravo simptomov prekomerne vadbe.

avokado

ribje olje

olivno olje

laneno seme

Deviško kokosovo olje

banana

Arašidovo maslo

Kako zgraditi mišice z vadbo:

Ključ do izgradnje mišic je, da z rutino začnete počasi. Tudi če želite hitro zgraditi mišice, svojega telesa ne morete prisiliti k temu. Šokiranje telesa z intenzivnimi treningi bo povzročilo le telesne bolečine.

1. Dvigovanje uteži: Cilj dvigovanja uteži je povečati telesno moč ali zgraditi mišice. Ideja je, da močnejši kot postaneš, več mišic zgradiš. Nekatere vaje za moč, ki jih lahko izvajate, vključujejo:

Počepi

Bench press

Mrtvi dvig

2. Sestavljene vaje: To so usklajene vaje, ki uporabljajo več mišičnih skupin. Takšne vaje hitro zgradijo mišice, hkrati pa izboljšajo atletiko.

Sklece

Biceps kodri

Po navdihu Joanne Stevens