أكثر من مجرد بناء العضلات: لماذا يعد كمال الأجسام خيارًا صحيًا

أكثر من مجرد بناء العضلات: لماذا يعد كمال الأجسام خيارًا صحيًا

عندما يتحدث الناس عن كمال الأجسام، فإنهم يفكرون تلقائيًا في العضلات الممتلئة والمضخومة على الشاطئ وأجسام اللياقة البدنية. إنه يستحضر في الأذهان صورًا لأجساد مدبوغة ترزح تحت أوزان عدة أرطال، وتحقق الشكل المثالي باستخدام أدوات التعذيب الأكثر تقدمًا.

هذا ليس غير عادي. لن يدرج معظم الناس رياضة كمال الأجسام كخطوة نحو تحقيق جسم صحي والحفاظ عليه. ممارسة الرياضة، ربما ولكن ليس كمال الأجسام. ومع ذلك، فإن كمال الأجسام يخلق أكثر من مجرد التماثل والحجم. كما أنه يساعد على تقوية الجسم وتنمية المرونة والأداء الرياضي.

يمكن أن يساعد كمال الأجسام أيضًا في تطوير المقاومة ولا يضر أنه يساهم في الحصول على جسم أفضل ومحدد جيدًا.

الأعذار والأعذار للابتعاد عن رياضة كمال الأجسام

لا بد أنك سمعت عنهم من قبل. يعتقد الأشخاص الذين يرفضون ممارسة رياضة كمال الأجسام أن نمو العضلات يجعلهم أثقل وبالتالي أبطأ، وأن العضلات لن تعود إلى الدهون إلا عند التوقف. هذه خاطئة.

العضلات هي المحرك الرئيسي الذي يدفع كل حركة نقوم بها. العضلات الأقوى والأكبر تعني أننا نتحرك بشكل أفضل وأكثر مرونة. إذا كانت العضلات قادرة بالفعل على إبطاء حركة الشخص، فيجب على عدائي العدو السريع أن يظلوا نحيفين. قد تجعلك العضلات الأكبر حجمًا تبدو أكبر حجمًا وتشعر بها، لكنها لن تبطئك.

لا تتحول العضلات إلى دهون أبدًا لأنهما نسيجان مختلفان. إذا توقف التدريب، فإنها سوف تتقلص مع مرور الوقت لأنه لا يتم استخدامها. ربما توقف الأشخاص الذين تحولوا من العضلات إلى الدهون عن التدريب خلال هذا الوقت وزيادة استهلاكهم الغذائي، مما يسمح لأجسامهم بتخزين المزيد من الدهون وحرق سعرات حرارية أقل.

سبع خطوات للنجاح في كمال الأجسام من أجل الصحة

1. تطوير الهدف. لم يكن هناك شيء ناجح بدون خطة، أو إذا حدث شيء ما فلا بد أن يكون صدفة كاملة. تعرف على ما تريد تحقيقه وكيف تخطط لتحقيقه، سواء كنت ترغب فقط في بناء المزيد من العضلات أو فقدان الدهون، فأنت بحاجة إلى أن يكون لديك هدف واضح لما تتوقعه وكيف ستصل إلى هناك.

2. احصل على واحدة جسدية. تحتاج إلى موافقة طبيبك إذا كنت تخطط لإضافة كمال الأجسام إلى نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت مبتدئًا. قم بإجراء فحص شامل للتأكد من أن جسمك قادر على التدريب البدني الذي على وشك الخضوع له. تحقق مما إذا كانت وظائف القلب والأوعية الدموية لديك جيدة ومستقرة وما إذا كان الكبد والكلى يتمتعان بصحة جيدة.

3. اختر صالة الألعاب الرياضية. ربما لا تحتاج إلى تفكير، لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المناسبة يمكن أن يساعدك في روتينك أكثر مما تعتقد. اختر صالة رياضية تقع بالقرب من منزلك أو مكتبك. بهذه الطريقة لن يكون لديك أي عذر لعدم الذهاب. اختر صالة ألعاب رياضية حيث تكون على دراية ليس فقط بالمعدات ولكن أيضًا بالمدربين.

إذا كنت مبتدئًا موثوقًا به وتفضل المزيد من الخصوصية، فيمكنك أيضًا اختيار صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. ليست هناك حاجة حقًا لشراء معدات فاخرة على الفور. ما عليك سوى البدء بالأساسيات ثم إضافتها تدريجيًا. سيساعدك البدء صغيرًا على تحديد المعدات التي ستحتاج إلى شرائها بمرور الوقت. وهذا أفضل من أن تظل عالقًا بمعدات إضافية لن تستخدمها.

4. احصل على البرنامج الذي يناسب مستواك. إذا كنت مبتدئًا، فلا فائدة من اختيار روتين كمال الأجسام المتقدم جدًا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دون معرفة من أين تبدأ. يزدهر جسمك بالتغيرات التدريجية، لذا فإنك تتعرض لخطر الإصابة إذا حاولت رفع أكثر مما ينبغي. فكر في مستوى تدريبك وأهدافك ثم احصل على البرنامج المناسب لك.

حاول مراجعة بعض المعلومات حول إجراءات كمال الأجسام للمبتدئين لتتعرف على خياراتك. يمكنك قراءة الكتب والمجلات والمواقع الإلكترونية، أو يمكنك استشارة أحد المتخصصين وتطلب منهم تطوير روتينك الخاص خصيصًا لك. عادة، تتضمن عضويات صالة الألعاب الرياضية هذه الخدمة، لذلك قد ترغب في السؤال عن التفاصيل عند الانضمام إلى واحدة.

5. تطوير نظام غذائي معقول. نعم، أنت بحاجة إلى واحدة. لا تظن أنه بمجرد البدء في رياضة كمال الأجسام، يمكنك تناول الحلويات والأملاح حسب رغبتك. الغرض من روتين كمال الأجسام هو فقدان الدهون واستبدالها بعضلات خالية من الدهون. التغذية السليمة تمنحك النوع الصحيح من التغذية للطاقة ونمو العظام والعضلات والتعافي.

6. لا تعتمد كثيراً على المكملات الغذائية لكمال الأجسام. مع كل الوعود المطبوعة على الملصقات والإعلانات الحماسية على شاشات التلفزيون، قد تميل إلى الاعتماد فقط على المكملات الغذائية للقيام بهذه المهمة نيابة عنك. المكملات الغذائية تكمل روتينك فقط ولا ينبغي أن تحل محل التغذية والتدريب المناسبين. فقط عندما يكون مستوى تدريبك مرتفعًا، يجب أن تفكر في تناول مكملات كمال الأجسام مع نظامك الغذائي.

7. لا تنس R 'n' R. النوم والراحة مهمان جدًا للصحة العامة وخاصة في كمال الأجسام. يحتاج جسمك وخاصة عضلاتك إلى وقت للتعافي بعد التمرين الجيد. تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم على الأقل للسماح لجسمك بالنمو والتعافي.

مستوحاة من توماس بروكتور