Více než budování svalů: Proč je kulturistika zdravou volbou

Více než budování svalů: Proč je kulturistika zdravou volbou

Když lidé mluví o kulturistice, automaticky si vybaví dobře namazané, napumpované svaly plážových povalečů a fitness těl. Vykouzlí obrazy opálených těl namáhaných pod tíhou několika kilogramů a dosahuje dokonalého tvaru pomocí nejmodernějších mučících nástrojů.

To není nic neobvyklého. Většina lidí by kulturistiku neuváděla jako krok k dosažení a udržení zdravého těla. Cvičení, možná, ale ne kulturistika. Kulturistika však vytváří víc než jen symetrii a velikost. Pomáhá také posilovat tělo a rozvíjet flexibilitu a sportovní výkon.

Kulturistika může také pomoci rozvíjet odolnost a není na škodu, že ve skutečnosti přispívá k lépe vypadajícímu a dobře definovanému tělu.

Alibis a výmluvy, proč se držet dál od kulturistiky

Určitě jste o nich už slyšeli. Lidé, kteří odmítají dělat kulturistiku, věří, že vyvíjející se svaly je činí těžšími, a tedy pomalejšími, a že svaly se vrátí k tuku, až když přestanete. To jsou špatně.

Svaly jsou hlavním motorem, který pohání každý náš pohyb. Silnější a větší svaly jen znamenají, že se lépe hýbeme a jsme pružnější. Pokud svaly skutečně dokážou člověka zpomalit, běžci by měli zůstat hubení. Větší svaly mohou způsobit, že budete vypadat a cítit se větší, ale nebudou vás zpomalovat.

Svaly se nikdy nepromění v tuk, protože jsou to dvě různé tkáně. Pokud je trénink zastaven, časem se scvrknou, protože se nepoužívají. Lidé, kteří přešli ze svalové vazby na tuk, možná během této doby přestali trénovat a zvýšili spotřebu jídla, což jejich tělu umožnilo ukládat více tuku a spalovat méně kalorií.

Sedm kroků k úspěchu v kulturistice pro zdraví

1. Vytvořte si cíl. Nic se nepovedlo bez plánu, nebo pokud se něco stalo, musela to být úplná náhoda. Vědět, čeho chcete dosáhnout a jak toho plánujete dosáhnout, ať už chcete jen budovat více svalů nebo zhubnout tuk, musíte mít jasný cíl, co očekáváte a jak toho dosáhnete.

2. Získejte fyzickou. Pokud plánujete přidat kulturistiku do svého režimu, potřebujete souhlas svého lékaře, zvláště pokud jste začátečník. Proveďte důkladnou zkoušku, abyste se ujistili, že vaše tělo je schopno fyzického tréninku, který se chystá podstoupit. Zkontrolujte, zda jsou vaše kardiovaskulární funkce dobré a stabilní a zda máte zdravá játra a ledviny.

3. Vyberte si tělocvičnu. Možná je to zbytečné, ale chodit do správné posilovny může vaší rutině pomoci víc, než si myslíte. Vyberte si posilovnu s výhodnou polohou poblíž vašeho domova nebo kanceláře. Tímto způsobem nemáte žádnou výmluvu, proč nejít. Vyberte si posilovnu, kde se seznámíte nejen s vybavením, ale i s trenéry.

Pokud jste spolehlivý začátečník a preferujete trochu více soukromí, můžete se také rozhodnout pro vlastní posilovnu. Opravdu není potřeba hned kupovat luxusní vybavení. Stačí začít se základy a postupně je přidávat. Pokud začnete v malém, pomůže vám to určit, jaké vybavení budete muset v průběhu času koupit. Je to lepší, než se držet dalšího vybavení, které nebudete používat.

4. Získejte program, který odpovídá vaší úrovni. Pokud jste začátečník, nemá smysl volit kulturistickou rutinu, která je příliš pokročilá, nebo chodit do posilovny, aniž byste věděli, kde začít. Vaše tělo prospívá postupným změnám, takže riskujete zranění, pokud se budete snažit zvedat více, než byste měli. Zvažte úroveň svého tréninku a cíle a poté si získejte program, který je pro vás ten pravý.

Zkuste si prostudovat nějaké informace o postupech v kulturistice pro začátečníky, abyste se seznámili se svými možnostmi. Můžete číst knihy, časopisy a webové stránky, nebo se můžete poradit s odborníkem a nechat ho vytvořit vlastní rutinu přímo pro vás. Členství v posilovně obvykle zahrnuje tuto službu, takže se možná budete chtít zeptat na podrobnosti, když se k některému připojujete.

5. Vytvořte si rozumnou stravu. Ano, jeden potřebujete. Nemyslete si, že jakmile začnete s kulturistikou, můžete se ládovat sladkostmi a solemi podle libosti. Účelem kulturistické rutiny je ztratit tuk a nahradit ho čistým svalstvem. Správná výživa vám poskytne správný typ výživy pro energii, růst kostí a svalů a regeneraci.

6. Nespoléhejte příliš na doplňky pro kulturistiku. Se všemi sliby vytištěnými na etiketách a nadšenými reklamami v televizi můžete být v pokušení spoléhat se pouze na doplňky, které tuto práci udělají za vás. Doplňky pouze doplňují vaši rutinu a neměly by nahrazovat správnou výživu a trénink. Pouze když je úroveň vašeho tréninku zvýšená, měli byste uvažovat o užívání doplňků pro kulturistiku s vaší stravou.

7. Nezapomínejte na své R ‘n’ R. Spánek a odpočinek jsou velmi důležité pro celkové zdraví a zvláště v kulturistice. Vaše tělo a především svaly potřebují čas na zotavení po dobrém tréninku. Ujistěte se, že máte alespoň 8 hodin spánku, aby vaše tělo mohlo růst a zotavit se.

Inspirováno Thomasem Proctorem