Mere end at bygge muskler: Hvorfor bodybuilding er en sund mulighed

Mere end at bygge muskler: Hvorfor bodybuilding er en sund mulighed

Når folk taler om bodybuilding, tænker de automatisk på velsmurte, pumpede muskler på strandbomme og fitnesskroppe. Det fremmaner billeder af solbrune kroppe, der anstrenger sig under flere kilos vægt, og opnår den perfekte form ved hjælp af de mest avancerede torturinstrumenter.

Dette er ikke usædvanligt. De fleste mennesker vil ikke nævne bodybuilding som et skridt i retning af at opnå og vedligeholde en sund krop. Motion, måske men ikke bodybuilding. Bodybuilding skaber dog mere end blot symmetri og størrelse. Det hjælper også med at styrke kroppen og udvikle fleksibilitet og atletisk præstation.

Bodybuilding kan også hjælpe med at udvikle modstand, og det skader ikke, at det faktisk bidrager til en bedre udseende og veldefineret krop.

Alibier og undskyldninger for at holde sig væk fra bodybuilding

Du må have hørt om dem før. Folk, der nægter at lave bodybuilding, tror, ​​at udvikling af muskler gør dem tungere og derfor langsommere, og at musklerne først vender tilbage til fedt, når du stopper. Disse er forkerte.

Muskler er hovedmotoren, der driver hver bevægelse, vi laver. Stærkere, større muskler betyder bare, at vi bevæger os bedre og er mere fleksible. Hvis muskler faktisk kan bremse en person, bør sprintløbere forblive tynde. Større muskler kan få dig til at se og føle dig større, men de vil ikke bremse dig.

Muskler bliver aldrig til fedt, fordi de er to forskellige væv. Hvis træningen stoppes, vil de med tiden skrumpe, fordi de ikke bliver brugt. Mennesker, der gik fra muskelbundet til fedt, kan have stoppet træningen i løbet af denne tid og øget deres madforbrug, så deres kroppe kan lagre mere fedt og forbrænde færre kalorier.

Syv trin til succes i bodybuilding for sundhed

1. Udvikl et mål. Intet lykkedes uden en plan, eller hvis der skete noget, må det have været en fuldstændig tilfældighed. Ved, hvad du vil opnå, og hvordan du planlægger at opnå det, uanset om du bare vil bygge flere muskler eller tabe dig, skal du have et klart mål for, hvad du forventer, og hvordan du når dertil.

2. Få en fysisk. Du har brug for din læges OK, hvis du planlægger at tilføje bodybuilding til din kur, især hvis du er nybegynder. Få en grundig undersøgelse for at sikre dig, at din krop er i stand til den fysiske træning, den er ved at gennemgå. Tjek, om dine kardiovaskulære funktioner er gode og stabile, og om du har en sund lever og nyrer.

3. Vælg et fitnesscenter. Det er måske en let sag, men at gå til det rigtige fitnesscenter kan hjælpe din rutine mere, end du tror. Vælg et fitnesscenter, der er bekvemt placeret i nærheden af ​​dit hjem eller kontor. På denne måde har du ingen undskyldning for ikke at gå. Vælg et fitnesscenter, hvor du er fortrolig med ikke kun udstyret, men også trænerne.

Hvis du er en pålidelig selvstarter og foretrækker lidt mere privatliv, kan du også vælge dit eget fitnesscenter. Der er virkelig ingen grund til at købe smart udstyr med det samme. Bare start med det grundlæggende og tilføj dem derefter gradvist. At starte i det små vil hjælpe dig med at bestemme, hvilket udstyr du skal købe over tid. Dette er bedre end at sidde fast med ekstra udstyr, som du ikke vil bruge.

4. Få et program, der passer til dit niveau. Hvis du er nybegynder, er det meningsløst at vælge en bodybuilding rutine, der er for avanceret, eller gå til et fitnesscenter uden at vide, hvor du skal starte. Din krop trives med gradvise forandringer, så du risikerer at komme til skade, hvis du forsøger at løfte mere, end du burde. Overvej dit træningsniveau og dine mål, og få derefter et program, der passer til dig.

Prøv at gennemgå nogle oplysninger om bodybuilding-rutiner for begyndere for at gøre dig bekendt med dine muligheder. Du kan læse bøger, magasiner og websteder, eller du kan konsultere en professionel og få dem til at udvikle din egen rutine specifikt til dig. Typisk inkluderer fitnessmedlemskaber denne service, så du vil måske bede om detaljer, når du tilmelder dig en.

5. Udvikl en fornuftig kost. Ja, du skal bruge en. Tro ikke, at når du først er begyndt at bygge bodybuilding, kan du fylde op med slik og salte efter behag. Formålet med en bodybuilding rutine er, at du taber fedt og erstatter det med magre muskler. Korrekt ernæring giver dig den rigtige type ernæring til energi, knogle- og muskelvækst og restitution.

6. Stol ikke for meget på bodybuilding kosttilskud. Med alle løfterne trykt på etiketter og entusiastiske reklamer på fjernsynet, kan du blive fristet til udelukkende at stole på kosttilskud for at gøre arbejdet for dig. Kosttilskud supplerer kun din rutine og bør ikke erstatte korrekt ernæring og træning. Først når dit træningsniveau er forhøjet, bør du overveje at tage bodybuilding-tilskud med din kost.

7. Glem ikke din R 'n' R. Søvn og hvile er meget vigtigt for den generelle sundhed og især i bodybuilding. Din krop og især dine muskler har brug for tid til at restituere sig efter en god træning. Sørg for at få mindst 8 timers søvn, så din krop kan vokse og restituere.

Inspireret af Thomas Proctor