Περισσότερα από την οικοδόμηση μυών: Γιατί το bodybuilding είναι μια υγιής επιλογή

Περισσότερα από την οικοδόμηση μυών: Γιατί το bodybuilding είναι μια υγιής επιλογή

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για bodybuilding, σκέφτονται αυτόματα τους καλά λαδωμένους, φουσκωμένους μύες σε αλήτες στην παραλία και σώματα γυμναστικής. Δημιουργεί εικόνες μαυρισμένων σωμάτων που καταπονούνται κάτω από πολλά κιλά βάρους, επιτυγχάνοντας το τέλειο σχήμα χρησιμοποιώντας τα πιο προηγμένα όργανα βασανιστηρίων.

Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα απαριθμούσαν το bodybuilding ως ένα βήμα προς την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Άσκηση, ίσως αλλά όχι bodybuilding. Ωστόσο, το bodybuilding δεν δημιουργεί απλώς συμμετρία και μέγεθος. Βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση του σώματος και στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της αθλητικής απόδοσης.

Το Bodybuilding μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη αντίστασης και δεν βλάπτει το γεγονός ότι συμβάλλει στην πραγματικότητα σε ένα πιο όμορφο σώμα.

Άλλοθι και δικαιολογίες για να μείνεις μακριά από το bodybuilding

Πρέπει να τα έχετε ξανακούσει. Οι άνθρωποι που αρνούνται να κάνουν bodybuilding πιστεύουν ότι η ανάπτυξη των μυών τους κάνει πιο βαρείς και επομένως πιο αργούς και ότι οι μύες θα επιστρέψουν σε λίπος μόνο όταν σταματήσετε. Αυτά είναι λάθος.

Οι μύες είναι η κύρια μηχανή που οδηγεί κάθε κίνηση που κάνουμε. Πιο δυνατοί, μεγαλύτεροι μύες απλώς σημαίνουν ότι κινούμαστε καλύτερα και είμαστε πιο ευέλικτοι. Εάν οι μύες μπορούν πραγματικά να επιβραδύνουν ένα άτομο, οι δρομείς σπριντ θα πρέπει να παραμείνουν λεπτοί. Οι μεγαλύτεροι μύες μπορεί να σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε μεγαλύτεροι, αλλά δεν θα σας επιβραδύνουν.

Οι μύες δεν μετατρέπονται ποτέ σε λίπος γιατί είναι δύο διαφορετικοί ιστοί. Εάν διακοπεί η προπόνηση, θα συρρικνωθούν με την πάροδο του χρόνου επειδή δεν χρησιμοποιούνται. Οι άνθρωποι που μετατράπηκαν από τους μυϊκούς δεσμούς στο λίπος μπορεί να έχουν σταματήσει την προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να έχουν αυξήσει την κατανάλωση τροφής, επιτρέποντας στο σώμα τους να αποθηκεύει περισσότερο λίπος και να καίει λιγότερες θερμίδες.

Επτά βήματα για να πετύχετε στο Bodybuilding για την υγεία

1. Αναπτύξτε έναν στόχο. Τίποτα δεν ήταν επιτυχές χωρίς σχέδιο, ή αν κάτι συνέβαινε θα πρέπει να ήταν εντελώς σύμπτωση. Μάθετε τι θέλετε να πετύχετε και πώς σκοπεύετε να το πετύχετε, είτε θέλετε απλώς να χτίσετε περισσότερους μυς είτε να χάσετε λίπος, πρέπει να έχετε έναν ξεκάθαρο στόχο για το τι περιμένετε και πώς θα φτάσετε εκεί.

2. Πάρτε μια φυσική. Χρειάζεστε το OK του γιατρού σας εάν σκοπεύετε να προσθέσετε το bodybuilding στο σχήμα σας, ειδικά εάν είστε αρχάριος. Κάντε μια ενδελεχή εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ικανό για τη φυσική προπόνηση που πρόκειται να υποβληθεί. Ελέγξτε εάν οι καρδιαγγειακές σας λειτουργίες είναι καλές και σταθερές και εάν έχετε υγιές συκώτι και νεφρά.

3. Επιλέξτε γυμναστήριο. Ίσως, χωρίς μυαλό, αλλά το να πηγαίνεις στο σωστό γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει τη ρουτίνα σου περισσότερο από όσο νομίζεις. Επιλέξτε ένα γυμναστήριο σε βολική τοποθεσία κοντά στο σπίτι ή το γραφείο σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην πάτε. Επιλέξτε ένα γυμναστήριο όπου είστε εξοικειωμένοι όχι μόνο με τον εξοπλισμό αλλά και με τους προπονητές.

Εάν είστε αξιόπιστος αρχάριος και προτιμάτε λίγη περισσότερη ιδιωτικότητα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε το δικό σας γυμναστήριο. Πραγματικά δεν χρειάζεται να αγοράσετε φανταχτερό εξοπλισμό αμέσως. Απλώς ξεκινήστε με τα βασικά και στη συνέχεια προσθέστε τα σταδιακά. Ξεκινώντας από μικρό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον εξοπλισμό που θα χρειαστεί να αγοράσετε με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι καλύτερο από το να κολλήσετε με πρόσθετο εξοπλισμό που δεν θα χρησιμοποιήσετε.

4. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στο επίπεδό σας. Εάν είστε αρχάριος, είναι άσκοπο να επιλέξετε μια ρουτίνα bodybuilding που είναι πολύ προχωρημένη ή να πάτε σε ένα γυμναστήριο χωρίς να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Το σώμα σας ευδοκιμεί με σταδιακές αλλαγές, επομένως διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού εάν προσπαθήσετε να σηκώσετε περισσότερα από όσα θα έπρεπε. Λάβετε υπόψη το επίπεδο προπόνησης και τους στόχους σας και, στη συνέχεια, αποκτήστε ένα πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς.

Δοκιμάστε να διαβάσετε μερικές πληροφορίες σχετικά με τις ρουτίνες bodybuilding για αρχάριους για να εξοικειωθείτε με τις επιλογές σας. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, περιοδικά και ιστότοπους ή μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία και να τον βάλετε να αναπτύξει τη δική σας ρουτίνα ειδικά για εσάς. Συνήθως, οι συνδρομές στο γυμναστήριο περιλαμβάνουν αυτήν την υπηρεσία, επομένως μπορεί να θέλετε να ζητήσετε λεπτομέρειες όταν γίνετε μέλος.

5. Αναπτύξτε μια λογική διατροφή. Ναι, χρειάζεσαι ένα. Μην νομίζετε ότι μόλις ξεκινήσετε το bodybuilding μπορείτε να φορτωθείτε με γλυκά και άλατα κατά βούληση. Ο σκοπός μιας ρουτίνας bodybuilding είναι να χάσετε λίπος και να το αντικαταστήσετε με άπαχο μυ. Η σωστή διατροφή σας δίνει τον σωστό τύπο διατροφής για ενέργεια, ανάπτυξη οστών και μυών και αποκατάσταση.

6. Μην βασίζεστε πολύ στα συμπληρώματα bodybuilding. Με όλες τις υποσχέσεις που τυπώνονται σε ετικέτες και τις ενθουσιώδεις διαφημίσεις στην τηλεόραση, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να βασιστείτε αποκλειστικά σε συμπληρώματα για να κάνετε τη δουλειά για εσάς. Τα συμπληρώματα συμπληρώνουν μόνο τη ρουτίνα σας και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή και προπόνηση. Μόνο όταν το επίπεδο προπόνησής σας είναι αυξημένο, θα πρέπει να σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα bodybuilding με τη διατροφή σας.

7. Μην ξεχνάτε το R ‘n’ R σας. Ο ύπνος και η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικά για τη γενική υγεία και ειδικά στο bodybuilding. Το σώμα σας και ειδικά οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν μετά από μια καλή προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες για να επιτρέψετε στο σώμα σας να αναπτυχθεί και να ανακάμψει.

Εμπνευσμένο από τον Thomas Proctor