Más que desarrollar músculo: por qué el culturismo es una opción saludable

Más que desarrollar músculo: por qué el culturismo es una opción saludable

Cuando la gente habla de culturismo, automáticamente piensa en músculos bien engrasados ​​y bombeados en vagos de playa y cuerpos fitness. Evoca imágenes de cuerpos bronceados que se esfuerzan bajo varios kilos de peso, logrando la forma perfecta utilizando los instrumentos de tortura más avanzados.

Esto no es inusual. La mayoría de la gente no incluiría el culturismo como un paso para lograr y mantener un cuerpo sano. Ejercicio, tal vez pero no culturismo. Sin embargo, el culturismo crea algo más que simetría y tamaño. También ayuda a fortalecer el cuerpo y desarrollar la flexibilidad y el rendimiento deportivo.

El culturismo también puede ayudar a desarrollar resistencia y no está de más que en realidad contribuya a tener un cuerpo mejor definido y con mejor apariencia.

Coartadas y excusas para alejarse del culturismo

Debes haber oído hablar de ellos antes. Las personas que se niegan a hacer culturismo creen que desarrollar músculos los hace más pesados ​​y, por lo tanto, más lentos, y que los músculos sólo volverán a convertirse en grasa cuando deje de hacerlo. Estos están mal.

Los músculos son el motor principal que impulsa cada movimiento que realizamos. Unos músculos más fuertes y más grandes simplemente significan que nos movemos mejor y somos más flexibles. Si los músculos realmente pueden ralentizar a una persona, los corredores de velocidad deberían mantenerse delgados. Los músculos más grandes pueden hacerte ver y sentirte más grande, pero no te frenarán.

El músculo nunca se convierte en grasa porque son dos tejidos diferentes. Si se detiene el entrenamiento, se reducirán con el tiempo porque no se utilizan. Las personas que pasaron de tener músculos a tener grasa pueden haber dejado de entrenar durante este tiempo y aumentaron su consumo de alimentos, lo que permitió a sus cuerpos almacenar más grasa y quemar menos calorías.

Siete pasos para tener éxito en el culturismo para la salud

1. Desarrollar una meta. Nada salió bien sin un plan, o si algo sucedió debió ser una completa coincidencia. Sepa lo que quiere lograr y cómo planea lograrlo, ya sea que solo quiera desarrollar más músculo o perder grasa, necesita tener un objetivo claro de lo que espera y cómo llegará allí.

2. Consigue uno físico. Necesita la aprobación de su médico si planea agregar culturismo a su régimen, especialmente si es un principiante. Hágase un examen exhaustivo para asegurarse de que su cuerpo sea capaz de realizar el entrenamiento físico al que está a punto de someterse. Compruebe si sus funciones cardiovasculares son buenas y estables y si tiene un hígado y riñones sanos.

3. Elige un gimnasio. Quizás sea una obviedad, pero ir al gimnasio adecuado puede ayudar a tu rutina más de lo que crees. Elija un gimnasio convenientemente ubicado cerca de su casa u oficina. De esta forma no tendrás excusa para no ir. Elija un gimnasio en el que esté familiarizado no sólo con el equipamiento sino también con los entrenadores.

Si eres un emprendedor confiable y prefieres un poco más de privacidad, también puedes optar por tu propio gimnasio. Realmente no es necesario comprar equipos sofisticados de inmediato. Simplemente comience con lo básico y luego agréguelo gradualmente. Comenzar poco a poco le ayudará a determinar qué equipo necesitará comprar con el tiempo. Esto es mejor que quedarse con equipo adicional que no usará.

4. Consigue un programa que se adapte a tu nivel. Si eres principiante, de nada sirve elegir una rutina de musculación demasiado avanzada o acudir a un gimnasio sin saber por dónde empezar. Su cuerpo se nutre de cambios graduales, por lo que corre el riesgo de lesionarse si intenta levantar más de lo debido. Considere su nivel de entrenamiento y sus objetivos y luego obtenga un programa adecuado para usted.

Intente revisar información sobre rutinas de culturismo para principiantes para familiarizarse con sus opciones. Puede leer libros, revistas y sitios web, o puede consultar a un profesional y pedirle que desarrolle su propia rutina específicamente para usted. Normalmente, las membresías de gimnasios incluyen este servicio, por lo que es posible que desees solicitar detalles al unirte a uno.

5. Desarrolle una dieta sensata. Sí, necesitas uno. No creas que una vez que empiezas a hacer culturismo puedes cargarte de dulces y sales a tu antojo. El propósito de una rutina de culturismo es perder grasa y reemplazarla con músculo magro. Una nutrición adecuada le brinda el tipo adecuado de nutrición para la energía, el crecimiento y la recuperación de huesos y músculos.

6. No confíes demasiado en los suplementos para el culturismo. Con todas las promesas impresas en las etiquetas y los anuncios entusiastas en la televisión, es posible que se sienta tentado a confiar únicamente en los suplementos para que hagan el trabajo por usted. Los suplementos sólo complementan su rutina y no deben reemplazar una nutrición y un entrenamiento adecuados. Sólo cuando tu nivel de entrenamiento sea elevado deberías considerar tomar suplementos de culturismo con tu dieta.

7. No olvides tu R 'n' R. El sueño y el descanso son muy importantes para la salud general y especialmente en el culturismo. Tu cuerpo y sobre todo tus músculos necesitan tiempo para recuperarse después de un buen entrenamiento. Asegúrate de dormir al menos 8 horas para permitir que tu cuerpo crezca y se recupere.

Inspirado por Thomas Proctor