Enemmän kuin lihasten rakentaminen: Miksi kehonrakennus on terveellinen vaihtoehto

Enemmän kuin lihasten rakentaminen: Miksi kehonrakennus on terveellinen vaihtoehto

Kun ihmiset puhuvat kehonrakennuksesta, he ajattelevat automaattisesti hyvin öljyttyjä, pumpattuja lihaksia rantapukuilla ja kuntovartaloilla. Se loihtii esiin kuvia ruskettuista vartaloista, jotka rasittuvat useiden kilojen painon alla ja saavuttavat täydellisen muodon edistyneimpien kidutusvälineiden avulla.

Tämä ei ole epätavallista. Useimmat ihmiset eivät luettele kehonrakennusta askeleena kohti terveen kehon saavuttamista ja ylläpitämistä. Harjoitusta, ehkä, mutta ei kehonrakennusta. Kehonrakennus luo kuitenkin enemmän kuin vain symmetriaa ja kokoa. Se auttaa myös vahvistamaan vartaloa ja kehittämään joustavuutta ja urheilullista suorituskykyä.

Kehonrakennus voi myös auttaa kehittämään vastustuskykyä, eikä se haittaa, että se todella edistää paremman näköistä ja selkeästi määriteltyä kehoa.

Alibit ja tekosyitä pysyä poissa kehonrakennuksesta

Olet varmaan kuullut heistä aiemmin. Ihmiset, jotka kieltäytyvät harjoittamasta kehonrakennusta, uskovat, että lihasten kehittyminen tekee niistä raskaampia ja siten hitaampia ja että lihakset palaavat rasvaksi vasta, kun lopetat. Nämä ovat väärin.

Lihakset ovat tärkein moottori, joka ohjaa jokaista liikettämme. Vahvemmat, isommat lihakset tarkoittavat vain sitä, että liikumme paremmin ja olemme joustavampia. Jos lihakset voivat todella hidastaa henkilöä, sprinttijuoksijan tulisi pysyä ohuina. Suuremmat lihakset voivat saada sinut näyttämään ja tuntemaan olosi isommalta, mutta ne eivät hidasta sinua.

Lihakset eivät koskaan muutu rasvaksi, koska ne ovat kaksi eri kudosta. Jos harjoittelu lopetetaan, ne kutistuvat ajan myötä, koska niitä ei käytetä. Ihmiset, jotka siirtyivät lihassitoutumisesta rasvaan, ovat saattaneet lopettaa harjoittelun tänä aikana ja lisänneet ruuankulutustaan, jolloin heidän kehonsa varastoi enemmän rasvaa ja polttaa vähemmän kaloreita.

Seitsemän askelta menestyä kehonrakennuksessa terveydelle

1. Kehitä tavoite. Mikään ei onnistunut ilman suunnitelmaa, tai jos jotain tapahtui, sen on täytynyt olla täydellinen sattuma. Tiedä mitä haluat saavuttaa ja miten aiot saavuttaa sen, haluatko vain kasvattaa lihaksia tai laihtua, sinulla on oltava selkeä tavoite siitä, mitä odotat ja miten saavutat sen.

2. Hanki fyysinen. Tarvitset lääkärisi todistuksen, jos aiot lisätä kehonrakennusta hoitoosi, varsinkin jos olet aloittelija. Tee perusteellinen koe varmistaaksesi, että kehosi pystyy suorittamaan sen fyysisen harjoittelun. Tarkista, ovatko sydän- ja verisuonitoimintasi hyvät ja vakaat ja onko maksa ja munuaiset terveet.

3. Valitse kuntosali. Kenties huoleton, mutta oikealla salilla käyminen voi auttaa rutiiniasi enemmän kuin uskotkaan. Valitse kuntosali kätevästi kotisi tai toimistosi lähellä. Näin sinulla ei ole tekosyytä olla menemättä. Valitse kuntosali, jossa tunnet laitteiden lisäksi myös valmentajat.

Jos olet luotettava oma-aloitteinen ja haluat hieman enemmän yksityisyyttä, voit myös valita oman kuntosalin. Ei todellakaan tarvitse heti ostaa hienoja laitteita. Aloita vain perusasioista ja lisää ne sitten vähitellen. Pienestä aloittaminen auttaa sinua päättämään, mitä laitteita sinun tulee ostaa ajan myötä. Tämä on parempi kuin jäädä kiinni lisälaitteiden kanssa, joita et käytä.

4. Hanki tasollesi sopiva ohjelma. Jos olet aloittelija, ei ole mitään järkeä valita liian edistyneitä kehonrakennusrutiineja tai käydä kuntosalilla tietämättä mistä aloittaa. Kehosi viihtyy asteittaisilla muutoksilla, joten olet vaarassa loukkaantua, jos yrität nostaa enemmän kuin sinun pitäisi. Harkitse harjoitustasosi ja tavoitteitasi ja hanki sitten sinulle sopiva ohjelma.

Kokeile aloittelijoille tarkoitettuja kehonrakennusrutiineja koskevia tietoja tutustuaksesi vaihtoehtoihisi. Voit lukea kirjoja, lehtiä ja verkkosivustoja tai kysyä ammattilaista ja pyytää heitä kehittämään omat rutiinisi juuri sinua varten. Yleensä kuntosalijäsenyydet sisältävät tämän palvelun, joten saatat haluta kysyä lisätietoja liittyessäsi.

5. Kehitä järkevä ruokavalio. Kyllä, tarvitset sellaisen. Älä usko, että kun aloitat kehonrakennuksen, voit ladata makeisia ja suoloja mielesi mukaan. Kehonrakennusrutiinin tarkoituksena on pudottaa rasvaa ja korvata se laihalla lihaksella. Oikea ravinto antaa oikeanlaista ravintoa energiaa, luuston ja lihasten kasvua sekä palautumista varten.

6. Älä luota liikaa kehonrakennuslisäravinteisiin. Kun kaikki lupaukset on painettu tarroihin ja innostuneet mainokset televisiossa, saatat tuntea houkutusta luottaa pelkästään lisäravinteisiin, jotka tekevät työn puolestasi. Lisäravinteet täydentävät vain rutiiniasi, eivätkä ne saa korvata oikeaa ravintoa ja harjoittelua. Vain silloin, kun harjoittelutasosi on kohonnut, sinun tulee harkita kehonrakennuslisäaineiden ottamista ruokavalioosi.

7. Älä unohda R 'n' R:täsi. Uni ja lepo ovat erittäin tärkeitä yleisen terveyden ja erityisesti kehonrakennuksen kannalta. Kehosi ja erityisesti lihaksesi tarvitsevat aikaa palautuakseen hyvän harjoituksen jälkeen. Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia, jotta kehosi voi kasvaa ja palautua.

Thomas Proctorin inspiroima