Više od izgradnje mišića: zašto je bodybuilding zdrava opcija

Više od izgradnje mišića: zašto je bodybuilding zdrava opcija

Kad ljudi govore o bodybuildingu, automatski pomisle na dobro namazane, napumpane mišiće na skitnicama s plaže i tijela u formi. Dočarava slike preplanulih tijela koja se naprežu pod težinom od nekoliko kilograma, postižući savršen oblik pomoću najnaprednijih instrumenata za mučenje.

To nije neobično. Većina ljudi ne bi navela bodybuilding kao korak prema postizanju i održavanju zdravog tijela. Vježbajte, možda, ali ne bodybuilding. Međutim, bodybuilding stvara više od same simetrije i veličine. Također pomaže u jačanju tijela i razvoju fleksibilnosti i sportskih performansi.

Bodybuilding također može pomoći u razvijanju otpornosti i nije štetno što zapravo doprinosi boljem izgledu i dobro definiranom tijelu.

Alibiji i izgovori da se klonite bodybuildinga

Sigurno ste već čuli za njih. Ljudi koji se odbijaju baviti bodybuildingom vjeruju da ih razvoj mišića čini težima i stoga sporijima, te da će se mišići vratiti u salo tek kada prestanete. Ovo je pogrešno.

Mišići su glavni motor koji pokreće svaki naš pokret. Jači, veći mišići samo znače da se bolje krećemo i da smo fleksibilniji. Ako mišići doista mogu usporiti osobu, sprinteri bi trebali ostati mršavi. Veći mišići mogu učiniti da izgledate i osjećate se većim, ali vas neće usporiti.

Mišići se nikada ne pretvaraju u salo jer su to dva različita tkiva. Ako se trening prekine, s vremenom će se smanjiti jer se ne koriste. Osobe koje su s mišića vezane za masnoću možda prestale trenirati u to vrijeme i povećale potrošnju hrane, dopuštajući svojim tijelima da pohranjuju više masti i sagorijevaju manje kalorija.

Sedam koraka do uspjeha u bodybuildingu za zdravlje

1. Razvijte cilj. Ništa nije uspjelo bez plana, ili ako se nešto dogodilo, to je morala biti potpuna slučajnost. Znajte što želite postići i kako to planirate postići, želite li samo izgraditi više mišića ili izgubiti masno tkivo, morate imati jasan cilj što očekujete i kako ćete to postići.

2. Nabavite fizički. Trebate odobrenje liječnika ako planirate dodati bodybuilding svom režimu, posebno ako ste početnik. Obavite temeljit pregled kako biste bili sigurni da je vaše tijelo sposobno za fizički trening kojem će se podvrgnuti. Provjerite jesu li Vaše kardiovaskularne funkcije dobre i stabilne te imate li zdravu jetru i bubrege.

3. Odaberite teretanu. Možda nije ništa pametno, ali odlazak u pravu teretanu može pomoći vašoj rutini više nego što mislite. Odaberite teretanu koja se nalazi u blizini vašeg doma ili ureda. Ovako nemate izgovora da ne odete. Odaberite teretanu u kojoj ne poznajete samo opremu već i trenere.

Ako ste pouzdani početnik i volite malo više privatnosti, možete se odlučiti i za vlastitu teretanu. Zaista nema potrebe odmah kupovati otmjenu opremu. Samo počnite s osnovama, a zatim ih postupno dodajte. Započinjanje s malim pomoći će vam odrediti koju ćete opremu s vremenom morati kupiti. Ovo je bolje nego da zaglavite s dodatnom opremom koju nećete koristiti.

4. Nabavite program koji odgovara vašoj razini. Ako ste početnik, nema smisla birati bodybuilding rutinu koja je previše napredna ili ići u teretanu, a da ne znate odakle početi. Vaše tijelo napreduje zbog postupnih promjena, pa riskirate ozljedu ako pokušate podići više nego što biste trebali. Razmotrite svoju razinu treninga i ciljeve, a zatim nabavite program koji vam odgovara.

Pokušajte pregledati neke informacije o rutinama bodybuildinga za početnike kako biste se upoznali sa svojim mogućnostima. Možete čitati knjige, časopise i web-stranice ili se možete posavjetovati sa stručnjakom i zamoliti ih da razviju vašu vlastitu rutinu posebno za vas. Članstvo u teretani obično uključuje ovu uslugu, pa biste trebali pitati za detalje kada se učlanite.

5. Razvijte razumnu prehranu. Da, trebaš jedan. Nemojte misliti da se, kad se počnete baviti bodybuildingom, možete do mile volje natrpati slatkišima i soli. Svrha bodybuilding rutine je da izgubite masno tkivo i zamijenite ga čistim mišićima. Pravilna prehrana daje vam pravu vrstu prehrane za energiju, rast kostiju i mišića te oporavak.

6. Nemojte se previše oslanjati na dodatke prehrani za bodybuilding. Uz sva obećanja otisnuta na naljepnicama i entuzijastične reklame na televiziji, mogli biste doći u iskušenje da se oslonite isključivo na dodatke prehrani da obave posao umjesto vas. Suplementi samo nadopunjuju vašu rutinu i ne bi trebali zamijeniti pravilnu prehranu i trening. Samo kada je vaša razina treninga povišena, trebali biste razmotriti uzimanje dodataka prehrani za bodybuilding.

7. Ne zaboravite svoj R 'n' R. San i odmor vrlo su važni za cjelokupno zdravlje, a posebno u bodybuildingu. Vašem tijelu, a posebno vašim mišićima, potrebno je vrijeme da se oporave nakon dobrog treninga. Pobrinite se da spavate najmanje 8 sati kako biste svom tijelu omogućili rast i oporavak.

Inspiriran Thomasom Proctorom