Több, mint az izomépítés: Miért a testépítés egészséges lehetőség?

Több, mint az izomépítés: Miért a testépítés egészséges lehetőség?

Amikor az emberek a testépítésről beszélnek, automatikusan gondolkodnak a jól olajozott, szivattyúzott izmokra a tengerparti bumokon és a fitnesz testeken. Felidézi a cserzett testek képeit, amelyek több kiló súly alatt feszültek, és a tökéletes formát érik el a legfejlettebb kínzási eszközök segítségével.

Ez nem szokatlan. A legtöbb ember nem sorolja fel a testépítést az egészséges test elérése és fenntartása felé. Gyakorlat, talán nem a testépítés. A testépítés azonban nem csupán szimmetriát és méretet teremt. Segít a test megerősítésében, valamint a rugalmasság és az atlétikai teljesítmény fejlesztésében is.

A testépítés szintén elősegítheti az ellenállás kialakulását, és nem árt, hogy valójában hozzájárul a jobban megjelenő és jól meghatározott testhez.

Alibik és kifogások, hogy távol maradjanak a testépítéstől

Bizonyára hallottál róluk korábban. Azok az emberek, akik megtagadják a testépítést, úgy vélik, hogy az izmok fejlődése nehezebbé és ezért lassabbá teszi őket, és hogy az izmok csak akkor térnek vissza a zsírba, amikor megállsz. Ezek tévesek.

Az izmok a fő motor, amely minden mozgást hajt. Az erősebb, nagyobb izmok csak azt jelenti, hogy jobban mozogunk és rugalmasabbak. Ha az izmok valóban lelassíthatják az embert, a sprintfutóknak vékonynak kell maradniuk. Lehet, hogy a nagyobb izmok nagyobbnak tűnhetnek és nagyobbnak érzik magukat, de nem lassítanak le.

Az izom soha nem válik zsírré, mert két különböző szövet. Ha az edzés leáll, akkor az idő múlásával zsugorodnak, mert nem használják őket. Az emberek, akik az izomhoz kötött zsírokig mentek, abbahagyhatták az edzést ebben az időben, és megnövelték az élelmiszer-fogyasztásukat, lehetővé téve testük számára, hogy több zsírt tárolhassanak és kevesebb kalóriát égetjenek el.

Hét lépés az egészség testépítésének sikeréhez

1. Fejlesszen ki egy célt. Semmi sem volt sikeres terv nélkül, vagy ha valami történt, akkor teljes véletlen egybeesésnek kellett lennie. Tudja meg, mit akar elérni, és hogyan tervezi elérni azt, akár csak több izomot akar építeni, vagy elveszíteni a zsírt, egyértelmű céllal kell rendelkeznie, amit elvár, és hogyan fog odajutni.

2. Szerezzen fizikai egyet. Szüksége van orvosára, ha azt tervezi, hogy testépítést szeretne hozzáadni a kezelési rendjéhez, különösen, ha kezdő vagy. Készítsen egy alapos vizsgaot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test képes -e a fizikai edzésre. Ellenőrizze, hogy a szív- és érrendszeri funkciói jóak -e és stabilak -e, és egészséges máj és vesé van -e.

3. Válasszon egy edzőtermet. Lehet, hogy nem bátor, de a megfelelő edzőterembe való belépés jobban segíthet a rutinban, mint gondolnád. Válasszon egy kényelmesen elhelyezkedő edzőtermet otthona vagy irodája közelében. Ilyen módon nincs mentsége, hogy ne menjen el. Válasszon egy edzőtermet, ahol nemcsak a felszerelést, hanem az oktatókat is ismeri.

Ha megbízható önindító vagy, és egy kicsit több magánélet védelmét részesíti előnyben, akkor választhatja a saját tornatermét is. Valójában nem kell azonnal divatos felszerelést vásárolni. Csak kezdje az alapokkal, majd fokozatosan adja hozzá. A kicsi indítás segít meghatározni, hogy milyen berendezéseket kell vásárolnia az idő múlásával. Ez jobb, mint ha beragadna további berendezésekkel, amelyeket nem fog használni.

4. Szerezzen be egy olyan programot, amely megfelel az Ön szintjének. Ha kezdő vagy, nincs értelme olyan testépítési rutin kiválasztását, amely túl fejlett vagy edzőterembe megy anélkül, hogy tudná, hol kezdje. A tested fokozatos változások során virágzik, így a sérülés kockázatát okozhatja, ha többet próbál felemelni, mint amennyit kellene. Fontolja meg az edzési szintet és a céljait, majd szerezzen be egy olyan programot, amely az Ön számára megfelelő.

Próbáljon áttekinteni néhány információt a testépítő rutinokról a kezdők számára, hogy megismerkedjen a lehetőségeivel. Olvashat könyveket, magazinokat és weboldalakat, vagy konzultálhat szakemberekkel, és megkönnyítheti őket, hogy kifejezetten az Ön számára kifejezetten saját rutinját fejleszti ki. Általában a tornatermi tagság magában foglalja ezt a szolgáltatást, ezért érdemes részleteket kérni, amikor csatlakozik.

5. Fejlesszen ki ésszerű étrendet. Igen, szükséged van egyre. Ne gondold, hogy ha elkezdi a testépítést, akkor az édességekre és a sókra is feltöltheti. A testépítő rutin célja az, hogy elveszítse a zsírt, és helyettesítse azt sovány izomra. A megfelelő táplálkozás biztosítja a megfelelő típusú táplálkozást az energia, a csontok és az izomnövekedés, valamint a gyógyulás érdekében.

6. Ne támaszkodjon túl sokat a testépítő kiegészítőkre. A címkékre nyomtatott összes ígéret és a televízió lelkes hirdetéseivel valószínűleg kísértésed lehet, hogy kizárólag a kiegészítőkre támaszkodjon, hogy elvégezze a munkát az Ön számára. A kiegészítők csak kiegészítik a rutinot, és nem szabad helyettesíteni a megfelelő táplálkozást és képzést. Csak akkor, ha az edzési szint megemelkedik, ha fontolja meg a testépítő kiegészítők szedését az étrendjével.

7. Ne felejtsük el, hogy az R 'n' R. alvás és a pihenés nagyon fontos az általános egészség szempontjából, és különösen a testépítésben. A testednek és különösen az izmainak időre van szükségük a jó edzés után történő felépüléshez. Ügyeljen arra, hogy legalább 8 órát aludjon, hogy a test növekedjen és helyreálljon.

Thomas Proctor ihlette