Più che costruire muscoli: perché il bodybuilding è un'opzione salutare

Più che costruire muscoli: perché il bodybuilding è un'opzione salutare

Quando le persone parlano di bodybuilding, pensano automaticamente a muscoli ben oliati e pompati sui barboni da spiaggia e sui corpi da fitness. Evoca immagini di corpi abbronzati tesi sotto diversi chili di peso, ottenendo la forma perfetta utilizzando gli strumenti di tortura più avanzati.

Questo non è insolito. La maggior parte delle persone non elenca il bodybuilding come un passo verso il raggiungimento e il mantenimento di un corpo sano. Esercizio, forse, ma non bodybuilding. Tuttavia, il bodybuilding crea molto più che semplice simmetria e dimensioni. Aiuta anche a rafforzare il corpo e sviluppare flessibilità e prestazioni atletiche.

Il bodybuilding può anche aiutare a sviluppare la resistenza e non fa male il fatto che contribuisca effettivamente a un corpo dall'aspetto migliore e ben definito.

Alibi e scuse per stare lontano dal bodybuilding

Devi averne sentito parlare prima. Le persone che si rifiutano di fare bodybuilding credono che lo sviluppo dei muscoli li renda più pesanti e quindi più lenti, e che i muscoli ritornino grassi solo quando ci si ferma. Questi sono sbagliati.

I muscoli sono il motore principale che guida ogni movimento che facciamo. Muscoli più forti e più grandi significano semplicemente che ci muoviamo meglio e siamo più flessibili. Se i muscoli possono effettivamente rallentare una persona, i corridori sprint dovrebbero rimanere magri. Muscoli più grandi possono farti sembrare e sentire più grande, ma non ti rallenteranno.

I muscoli non si trasformano mai in grasso perché sono due tessuti diversi. Se l'addestramento viene interrotto, si ridurranno nel tempo perché non vengono utilizzati. Le persone che sono passate dalla concentrazione muscolare al grasso potrebbero aver smesso di allenarsi durante questo periodo e aumentato il consumo di cibo, consentendo ai loro corpi di immagazzinare più grasso e bruciare meno calorie.

Sette passaggi per avere successo nel bodybuilding per la salute

1. Sviluppa un obiettivo. Niente ha avuto successo senza un piano, o se è successo qualcosa deve essere stata una totale coincidenza. Sapere cosa vuoi ottenere e come intendi raggiungerlo, sia che tu voglia semplicemente costruire più muscoli o perdere grasso, devi avere un obiettivo chiaro su ciò che ti aspetti e come ci arriverai.

2. Prendine uno fisico. Hai bisogno dell'ok del tuo medico se pensi di aggiungere il bodybuilding al tuo regime, soprattutto se sei un principiante. Sottoponiti a un esame approfondito per assicurarti che il tuo corpo sia capace dell'allenamento fisico a cui sta per sottoporsi. Controlla se le tue funzioni cardiovascolari sono buone e stabili e se hai fegato e reni sani.

3. Scegli una palestra. Un gioco da ragazzi, forse, ma andare nella palestra giusta può aiutare la tua routine più di quanto pensi. Scegli una palestra situata vicino a casa o all'ufficio. In questo modo non hai scuse per non andare. Scegli una palestra dove conosci non solo l'attrezzatura ma anche gli istruttori.

Se sei un principiante affidabile e preferisci un po' più di privacy, puoi anche optare per la tua palestra. Non c'è davvero bisogno di acquistare subito attrezzature sofisticate. Basta iniziare con le basi e poi aggiungerle gradualmente. Iniziare in piccolo ti aiuterà a determinare quale attrezzatura dovrai acquistare nel tempo. È meglio che restare bloccati con apparecchiature aggiuntive che non utilizzerai.

4. Ottieni un programma adatto al tuo livello. Se sei un principiante, è inutile scegliere una routine di bodybuilding troppo avanzata o andare in palestra senza sapere da dove cominciare. Il tuo corpo vive di cambiamenti graduali, quindi corri il rischio di infortuni se provi a sollevare più del dovuto. Considera il tuo livello di allenamento e i tuoi obiettivi e poi ottieni un programma adatto a te.

Prova a rivedere alcune informazioni sulle routine di bodybuilding per principianti per familiarizzare con le tue opzioni. Puoi leggere libri, riviste e siti web oppure consultare un professionista e chiedergli di sviluppare una routine specifica per te. In genere, gli abbonamenti a una palestra includono questo servizio, quindi potresti voler chiedere dettagli quando ti iscrivi a uno.

5. Sviluppare una dieta sensata. Sì, ne hai bisogno. Non pensare che una volta che inizi a fare bodybuilding puoi fare il pieno di dolci e sali a piacimento. Lo scopo di una routine di bodybuilding è perdere grasso e sostituirlo con massa muscolare magra. Una corretta alimentazione fornisce il giusto tipo di nutrimento per l'energia, la crescita ossea e muscolare e il recupero.

6. Non fare troppo affidamento sugli integratori per il bodybuilding. Con tutte le promesse stampate sulle etichette e le pubblicità entusiaste in televisione, potresti essere tentato di affidarti esclusivamente agli integratori che facciano il lavoro per te. Gli integratori completano solo la tua routine e non dovrebbero sostituire una corretta alimentazione e un allenamento. Solo quando il tuo livello di allenamento è elevato dovresti considerare di assumere integratori per il bodybuilding con la tua dieta.

7. Non dimenticare il tuo R 'n' R. Il sonno e il riposo sono molto importanti per la salute generale e soprattutto nel bodybuilding. Il tuo corpo e soprattutto i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi dopo un buon allenamento. Assicurati di dormire almeno 8 ore per consentire al tuo corpo di crescere e riprendersi.

Ispirato da Thomas Proctor