Daugiau nei raumenų statyba: kodėl kultūrizmas yra sveikas pasirinkimas

Daugiau nei raumenų statyba: kodėl kultūrizmas yra sveikas pasirinkimas

Kai žmonės kalba apie kultūrizmą, jie automatiškai galvoja apie gerai suteptus, pumpuojamus raumenis ant paplūdimio ir kūno rengybos kūnų. Tai užburia įdegusių kūnų vaizdai, tempiantys po kelis svarus svorio, pasiekiant tobulą formą, naudojant pažangiausius kankinimo instrumentus.

Tai nėra neįprasta. Daugelis žmonių nevaržo kultūrizmo kaip žingsnis link sveiko kūno pasiekimo ir palaikymo. Mankšta, galbūt, bet ne kultūrizavimas. Tačiau kultūrizavimas sukuria ne tik simetriją ir dydį. Tai taip pat padeda sustiprinti kūną ir ugdyti lankstumą bei atletiškumą.

Kultūristas taip pat gali padėti išsivystyti atsparumą ir nepakenkia, kad jis iš tikrųjų prisideda prie geriau atrodančio ir tiksliai apibrėžto kūno.

Alibis ir pasiteisinimai, kad atsiribotų nuo kultūrizmo

Jūs turėjote apie juos girdėti anksčiau. Žmonės, kurie atsisako daryti kultūrizmą, mano, kad besivystantys raumenys daro juos sunkesnius ir todėl lėtesnius, o raumenys grįš į riebalus tik tada, kai sustosite. Tai neteisinga.

Raumenys yra pagrindinis variklis, vedantis kiekvieną mūsų judesį. Stipresni, didesni raumenys reiškia, kad mes judame geriau ir esame lankstesni. Jei raumenys iš tikrųjų gali sulėtinti žmogų, sprinto bėgikai turėtų likti ploni. Didesni raumenys gali priversti jus atrodyti ir jaustis didesni, tačiau jie jūsų sulėtins.

Raumenys niekada netapo riebalais, nes jie yra du skirtingi audiniai. Jei mokymai bus sustabdyti, laikui bėgant jie susitraukia, nes jie nenaudojami. Žmonės, kurie per tą laiką perėjo nuo raumenų prie riebalų iki riebalų, galėjo nustoti treniruotis ir padidino jų maistą, leisdami jų kūnui laikyti daugiau riebalų ir sudeginti mažiau kalorijų.

Septyni žingsniai, siekiant sėkmingos kultūrizmo sveikatos srityje

1. Sukurkite tikslą. Nieko nepasisekė be plano arba, jei kažkas atsitiko, tai turėjo būti visiškas sutapimas. Žinokite, ką norite pasiekti ir kaip planuojate tai pasiekti, nesvarbu, ar norite tik sukurti daugiau raumenų, ar numesti riebalų, turite turėti aiškų tikslą, ko tikitės ir kaip ten pateksite.

2. Gaukite fizinį. Jums reikia gydytojo, jei planuojate į savo režimą įtraukti kultūrizmą, ypač jei esate pradedantysis. Gaukite išsamų egzaminą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra pajėgus fiziniam rengimui, kuriam jis bus atliktas. Patikrinkite, ar jūsų širdies ir kraujagyslių funkcijos yra geros ir stabilios, ir ar turite sveikų kepenų ir inkstų.

3. Pasirinkite sporto salę. Ko gero, niekuo dėtas, tačiau ėjimas į tinkamą sporto salę gali padėti jūsų kasdienybei labiau, nei jūs manote. Pasirinkite sporto salę, patogiai esančią netoli savo namų ar biuro. Tokiu būdu jūs neturite pasiteisinimo neiti. Pasirinkite sporto salę, kurioje esate susipažinęs ne tik su įranga, bet ir treneriais.

Jei esate patikimas savarankiškas starteris ir norite šiek tiek daugiau privatumo, taip pat galite pasirinkti savo sporto salę. Tikrai nereikia iš karto nusipirkti išgalvotos įrangos. Tiesiog pradėkite nuo pagrindų ir tada pridėkite juos palaipsniui. Pradėti mažus padės nustatyti, kokią įrangą jums reikės įsigyti laikui bėgant. Tai yra geriau, nei įstrigę su papildoma įranga, kurios nenaudosite.

4. Gaukite programą, tinkančią jūsų lygiui. Jei esate pradedantysis, nėra prasmės pasirinkti kultūrizmo rutinos, kuri yra per daug pažengusi ar einanti į sporto salę, nežinant, nuo ko pradėti. Jūsų kūnas klesti laipsniais pokyčiais, todėl rizikuojate sužeisti, jei bandote pakelti daugiau nei turėtumėte. Apsvarstykite savo mokymo lygį ir tikslus ir tada gaukite jums tinkamą programą.

Pabandykite peržiūrėti tam tikrą informaciją apie kultūrizmo procedūras pradedantiesiems, kad galėtumėte susipažinti su savo galimybėmis. Galite perskaityti knygas, žurnalus ir svetaines, arba galite pasikonsultuoti su profesionalu ir paprašyti, kad jos sukurtų savo rutiną būtent jums. Paprastai narystės sporto salėje yra ši paslauga, todėl prisijungdami prie jos galbūt norėsite paprašyti išsamios informacijos.

5. Sukurkite protingą dietą. Taip, jums reikia. Nemanykite, kad kai tik pradėsite kultūrizmą, galėsite įkelti saldumynus ir druskas. Kultūrizmo rutinos tikslas yra prarasti riebalus ir pakeisti juos liesais raumenimis. Tinkama mityba suteikia jums tinkamo tipo mitybą energijai, kaulams ir raumenims augti ir atsigauti.

6. Nepasitikėkite kultūrizmo papildais. Visus pažadus, išspausdintus ant etikečių ir entuziastingų reklamų per televiziją, jums gali kilti pagunda pasikliauti vien papildais, kad atliktumėte darbą už jus. Papildai tik papildo jūsų rutiną ir neturėtų pakeisti tinkamos mitybos ir mokymo. Tik padidėjus treniruočių lygiui, turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti kultūrizmo papildus su savo racione.

7. Nepamirškite, kad jūsų miegas ir poilsis yra labai svarbus bendrai sveikatai, ypač kultūrizmui. Jūsų kūnui ir ypač raumenims reikia laiko pasveikti po geros treniruotės. Įsitikinkite, kad miegate bent 8 valandas, kad jūsų kūnas galėtų augti ir atsigauti.

Įkvėptas Thomaso Proctoro