Vairāk nekā muskuļu veidošana: kāpēc kultūrisms ir veselīgs risinājums

Vairāk nekā muskuļu veidošana: kāpēc kultūrisms ir veselīgs risinājums

Kad cilvēki runā par kultūrismu, viņi automātiski domā par labi ieeļļotiem muskuļiem uz pludmales bomžiem un fitnesa ķermeņa. Tas uzbur attēlus ar iedegušiem ķermeņiem, kas sasprindzināti zem vairāku mārciņu svara, sasniedzot perfektu formu, izmantojot vismodernākos spīdzināšanas instrumentus.

Tas nav nekas neparasts. Lielākā daļa cilvēku kultūrismu neuzskaitītu kā soli ceļā uz veselīga ķermeņa sasniegšanu un saglabāšanu. Vingrojumi, varbūt, bet ne kultūrisms. Tomēr kultūrisms rada vairāk nekā tikai simetriju un izmēru. Tas arī palīdz stiprināt ķermeni un attīstīt elastību un sportisko sniegumu.

Kultūrisms var arī palīdzēt attīstīt pretestību, un tas nekaitē, ka tas faktiski veicina labāku izskatu un labi definētu ķermeni.

Alibis un attaisnojumi, lai izvairītos no kultūrisma

Jūs noteikti esat dzirdējuši par viņiem iepriekš. Cilvēki, kuri atsakās nodarboties ar kultūrismu, uzskata, ka attīstot muskuļus, tie kļūst smagāki un līdz ar to arī lēnāki, un muskuļi atgriezīsies taukos tikai tad, kad jūs apstāties. Tie ir nepareizi.

Muskuļi ir galvenais dzinējs, kas virza katru mūsu kustību. Spēcīgāki, lielāki muskuļi nozīmē, ka mēs labāk kustamies un esam elastīgāki. Ja muskuļi patiešām var palēnināt cilvēku, sprinta skrējējiem vajadzētu palikt tieviem. Lielāki muskuļi var likt jums izskatīties un justies lielākam, taču tie jūs nepalēninās.

Muskuļi nekad nepārvēršas taukos, jo tie ir divi dažādi audi. Ja apmācība tiek pārtraukta, tie laika gaitā saruks, jo tie netiek izmantoti. Cilvēki, kuri no muskuļiem pārgāja uz taukiem, iespējams, šajā laikā ir pārtraukuši trenēties un palielinājuši pārtikas patēriņu, ļaujot viņu ķermenim uzkrāt vairāk tauku un sadedzināt mazāk kaloriju.

Septiņi soļi, lai gūtu panākumus kultūrismā veselībai

1. Izstrādājiet mērķi. Nekas nebija veiksmīgs bez plāna, vai arī, ja kaut kas notika, tā noteikti bija pilnīga nejaušība. Ziniet, ko vēlaties sasniegt un kā plānojat to sasniegt, neatkarīgi no tā, vai vēlaties vienkārši veidot vairāk muskuļu vai zaudēt taukus, jums ir jābūt skaidram mērķim, ko jūs sagaidāt un kā jūs to sasniegsit.

2. Iegūstiet fizisku. Ja plānojat savam režīmam pievienot kultūrismu, īpaši, ja esat iesācējs, jums ir nepieciešams ārsta apstiprinājums. Veiciet rūpīgu pārbaudi, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir spējīgs veikt fizisko apmācību, ko tas gatavojas iziet. Pārbaudiet, vai jūsu sirds un asinsvadu funkcijas ir labas un stabilas un vai jums ir veselas aknas un nieres.

3. Izvēlieties sporta zāli. Iespējams, nedomājat, bet došanās uz pareizo sporta zāli var palīdzēt jūsu ikdienas gaitām vairāk, nekā jūs domājat. Izvēlieties sporta zāli, kas atrodas ērti netālu no jūsu mājas vai biroja. Tādā veidā jums nav attaisnojuma neiet. Izvēlieties sporta zāli, kurā esat iepazinies ne tikai ar aprīkojumu, bet arī ar trenažieriem.

Ja esat uzticams pašdarbības iesācējs un vēlaties nedaudz vairāk privātuma, varat arī izvēlēties savu sporta zāli. Patiešām, nav nepieciešams uzreiz iegādāties greznu aprīkojumu. Vienkārši sāciet ar pamatiem un pēc tam pakāpeniski pievienojiet tos. Sākot ar mazumiņu, varēsiet noteikt, kāds aprīkojums laika gaitā būs jāiegādājas. Tas ir labāk nekā palikt ar papildu aprīkojumu, ko neizmantosit.

4. Iegūstiet savam līmenim atbilstošu programmu. Ja esat iesācējs, nav jēgas izvēlēties pārāk progresīvu kultūrisma rutīnu vai doties uz sporta zāli, nezinot, ar ko sākt. Jūsu ķermenis plaukst ar pakāpeniskām izmaiņām, tāpēc jūs riskējat gūt traumas, ja mēģināt pacelt vairāk nekā vajadzētu. Apsveriet savu apmācības līmeni un mērķus un pēc tam iegūstiet sev piemērotu programmu.

Mēģiniet pārskatīt kādu informāciju par kultūrisma rutīnām iesācējiem, lai iepazītos ar savām iespējām. Varat lasīt grāmatas, žurnālus un tīmekļa vietnes vai konsultēties ar speciālistu un likt viņam izstrādāt savu rutīnu tieši jums. Parasti sporta zāles abonementos ir iekļauts šis pakalpojums, tāpēc, pievienojoties kādam, iespējams, vēlēsities jautāt sīkāku informāciju.

5. Izstrādāt saprātīgu diētu. Jā, tev vajag vienu. Nedomājiet, ka tad, kad sāksiet nodarboties ar kultūrismu, pēc vēlēšanās varēsiet uzņemt saldumus un sāļus. Kultūrisma rutīnas mērķis ir zaudēt taukus un aizstāt tos ar liesiem muskuļiem. Pareizs uzturs nodrošina pareizo uztura veidu enerģijas, kaulu un muskuļu augšanai un atveseļošanai.

6. Pārāk nepaļaujieties uz kultūrisma piedevām. Ar visiem solījumiem, kas drukāti uz etiķetēm, un entuziasma pilnām reklāmām televīzijā, jums varētu rasties kārdinājums paļauties tikai uz papildinājumiem, lai paveiktu darbu jūsu vietā. Papildinājumi tikai papildina jūsu rutīnu, un tiem nevajadzētu aizstāt pareizu uzturu un apmācību. Tikai tad, kad jūsu apmācības līmenis ir paaugstināts, jums vajadzētu apsvērt iespēju lietot kultūrisma piedevas kopā ar diētu.

7. Neaizmirstiet savu R ‘n’ R. Miegs un atpūta ir ļoti svarīgi vispārējai veselībai un jo īpaši kultūrisms. Jūsu ķermenim un jo īpaši muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu pēc laba treniņa. Pārliecinieties, ka gulējat vismaz 8 stundas, lai jūsu ķermenis varētu augt un atgūties.

Iedvesmojoties no Tomasa Proktora