Mai mult decât construirea mușchilor: de ce culturismul este o opțiune sănătoasă

Mai mult decât construirea mușchilor: de ce culturismul este o opțiune sănătoasă

Când oamenii vorbesc despre culturism, se gândesc în mod automat la mușchii bine unși și pompați de pe vagabonii de pe plajă și corpuri de fitness. Evocă imagini cu corpuri bronzate care se încordează sub câteva kilograme de greutate, obținând forma perfectă folosind cele mai avansate instrumente de tortură.

Acest lucru nu este neobișnuit. Majoritatea oamenilor nu ar enumera culturismul ca un pas către atingerea și menținerea unui organism sănătos. Exercițiu, poate, dar nu culturism. Cu toate acestea, culturismul creează mai mult decât simetrie și dimensiune. De asemenea, ajută la întărirea corpului și la dezvoltarea flexibilității și a performanței atletice.

Culturismul poate ajuta, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței și nu strică faptul că contribuie de fapt la un corp mai bine aspectat și bine definit.

Alibiuri și scuze pentru a sta departe de culturism

Trebuie să fi auzit de ei înainte. Oamenii care refuză să facă culturism cred că dezvoltarea mușchilor îi face mai grei și, prin urmare, mai lenți și că mușchii se vor întoarce la grăsime doar când te oprești. Acestea sunt greșite.

Mușchii sunt motorul principal care conduce fiecare mișcare pe care o facem. Mușchii mai puternici și mai mari înseamnă doar că ne mișcăm mai bine și suntem mai flexibili. Dacă mușchii pot încetini de fapt o persoană, alergătorii de sprint ar trebui să rămână subțiri. Muschii mai mari te pot face sa pari si sa te simti mai mare, dar nu te vor incetini.

Mușchiul nu se transformă niciodată în grăsime, deoarece sunt două țesuturi diferite. Dacă antrenamentul este oprit, acestea se vor micșora în timp, deoarece nu sunt folosite. Este posibil ca oamenii care au trecut de la legarea musculară la grăsime să fi încetat antrenamentul în acest timp și să fi crescut consumul de alimente, permițând corpului lor să stocheze mai multe grăsimi și să ardă mai puține calorii.

Șapte pași pentru a reuși în culturism pentru sănătate

1. Dezvoltați un obiectiv. Nimic nu a avut succes fără un plan, sau dacă s-a întâmplat ceva trebuie să fi fost o coincidență totală. Aflați ce doriți să realizați și cum plănuiți să îl realizați, fie că doriți doar să vă construiți mai mulți mușchi sau să pierdeți grăsime, trebuie să aveți un obiectiv clar despre ceea ce vă așteptați și cum veți ajunge acolo.

2. Obțineți unul fizic. Aveți nevoie de acordul medicului dumneavoastră dacă intenționați să adăugați culturism în regimul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți începător. Obțineți un examen amănunțit pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este capabil de antrenamentul fizic pe care urmează să îl supună. Verificați dacă funcțiile dumneavoastră cardiovasculare sunt bune și stabile și dacă aveți un ficat și rinichi sănătoși.

3. Alege o sală de sport. Poate că nu ne gândim, dar mergi la sala potrivită îți poate ajuta rutina mai mult decât crezi. Alegeți o sală de sport situată convenabil lângă casa sau biroul dvs. În felul acesta nu ai nicio scuză să nu mergi. Alegeți o sală de sport în care sunteți familiarizat nu numai cu echipamentul, ci și cu antrenorii.

Dacă sunteți un autoîncepător de încredere și preferați puțin mai multă intimitate, puteți opta și pentru propria dvs. sală de sport. Nu este nevoie să cumpărați imediat echipament elegant. Doar începeți cu elementele de bază și apoi adăugați-le treptat. Începând cu mic, vă va ajuta să determinați ce echipament va trebui să cumpărați în timp. Acest lucru este mai bine decât să fii blocat cu echipamente suplimentare pe care nu le vei folosi.

4. Obțineți un program care se potrivește nivelului dvs. Dacă ești începător, nu are rost să alegi o rutină de culturism prea avansată sau să mergi la o sală de sport fără să știi de unde să începi. Corpul tău prosperă cu schimbări treptate, așa că riscați să vă răniți dacă încercați să ridicați mai mult decât ar trebui. Luați în considerare nivelul și obiectivele dvs. de antrenament și apoi obțineți un program potrivit pentru dvs.

Încercați să revizuiți câteva informații despre rutinele de culturism pentru începători pentru a vă familiariza cu opțiunile dvs. Puteți citi cărți, reviste și site-uri web sau puteți consulta un profesionist și îi puneți să vă dezvolte propria rutină special pentru dvs. În mod obișnuit, abonamentele la sală includ acest serviciu, așa că poate doriți să solicitați detalii atunci când vă înscrieți.

5. Dezvoltați o dietă sensibilă. Da, ai nevoie de unul. Să nu crezi că odată ce te apuci de culturism te poți încărca cu dulciuri și săruri după bunul plac. Scopul unei rutine de culturism este ca tu să pierzi grăsimea și să o înlocuiești cu mușchi slab. Nutriția adecvată vă oferă tipul potrivit de nutriție pentru energie, creșterea osoasă și musculară și recuperare.

6. Nu te baza prea mult pe suplimentele pentru culturism. Cu toate promisiunile tipărite pe etichete și reclamele entuziaste la televizor, ați putea fi tentat să vă bazați numai pe suplimente pentru a face treaba pentru dvs. Suplimentele vă completează doar rutina și nu ar trebui să înlocuiască alimentația și antrenamentul adecvat. Doar atunci când nivelul tău de antrenament este ridicat, ar trebui să te gândești să iei suplimente de culturism împreună cu dieta ta.

7. Nu-ți uita R ‘n’ R. Somnul și odihna sunt foarte importante pentru sănătatea generală și mai ales în culturism. Corpul tau si mai ales muschii tai au nevoie de timp pentru a se recupera dupa un antrenament bun. Asigură-te că dormi cel puțin 8 ore pentru a-ți permite corpului să crească și să-și revină.

Inspirat de Thomas Proctor