Viac ako budovanie svalov: Prečo je kulturistika zdravou voľbou

Viac ako budovanie svalov: Prečo je kulturistika zdravou voľbou

Keď ľudia hovoria o kulturistike, automaticky sa im vybavia dobre namazané, napumpované svaly plážových nadšencov a fitness tiel. Vyčaruje obrazy opálených tiel, ktoré sa namáhajú pod váhou niekoľkých kilogramov a dosahujú dokonalý tvar pomocou najmodernejších mučiacich nástrojov.

Nie je to nič neobvyklé. Väčšina ľudí by kulturistiku neuviedla ako krok k dosiahnutiu a udržaniu zdravého tela. Cvičenie možno, ale nie kulturistiku. Kulturistika však vytvára viac ako len symetriu a veľkosť. Pomáha tiež posilňovať telo a rozvíjať flexibilitu a športový výkon.

Kulturistika môže tiež pomôcť rozvíjať odolnosť a nie je na škodu, že v skutočnosti prispieva k lepšie vyzerajúcemu a dobre definovanému telu.

Alibis a výhovorky, aby ste sa držali ďalej od kulturistiky

Určite ste už o nich počuli. Ľudia, ktorí sa odmietajú venovať kulturistike, veria, že rozvoj svalov ich robí ťažšími, a teda aj pomalšími, a že svaly sa vrátia k tuku, až keď prestanete. Tieto sú nesprávne.

Svaly sú hlavným motorom, ktorý poháňa každý pohyb, ktorý robíme. Silnejšie, väčšie svaly len znamenajú, že sa lepšie hýbeme a sme pružnejší. Ak svaly skutočne dokážu spomaliť človeka, šprintérski bežci by mali zostať štíhli. Väčšie svaly môžu spôsobiť, že budete vyzerať a cítiť sa väčší, ale nebudú vás spomaľovať.

Svaly sa nikdy nepremenia na tuk, pretože sú to dve rôzne tkanivá. Ak sa tréning zastaví, časom sa zmenšia, pretože sa nepoužívajú. Ľudia, ktorí prešli zo svalovej väzby na tuk, možno v tomto období prestali trénovať a zvýšili spotrebu jedla, čo umožnilo ich telu ukladať viac tuku a spaľovať menej kalórií.

Sedem krokov k úspechu v kulturistike pre zdravie

1. Vypracujte cieľ. Nič sa nepodarilo bez plánu, alebo ak sa niečo stalo, musela to byť úplná náhoda. Vedieť, čo chcete dosiahnuť a ako to plánujete dosiahnuť, či už chcete len budovať viac svalov alebo schudnúť, musíte mať jasný cieľ, čo očakávate a ako sa k tomu dostanete.

2. Získajte fyzickú. Ak plánujete pridať do svojho režimu kulturistiku, najmä ak ste začiatočník, potrebujete súhlas lekára. Vykonajte dôkladnú skúšku, aby ste sa uistili, že vaše telo je schopné fyzického tréningu, ktorý sa chystá podstúpiť. Skontrolujte, či sú vaše kardiovaskulárne funkcie dobré a stabilné a či máte zdravú pečeň a obličky.

3. Vyberte si telocvičňu. Možno je to zbytočné, ale návšteva správnej telocvične môže pomôcť vašej rutine viac, ako si myslíte. Vyberte si telocvičňu, ktorá sa nachádza v blízkosti vášho domova alebo kancelárie. Takto nemáte výhovorku, aby ste nešli. Vyberte si posilňovňu, kde poznáte nielen vybavenie, ale aj trénerov.

Ak ste spoľahlivým začiatočníkom a preferujete trochu viac súkromia, môžete sa rozhodnúť aj pre vlastnú posilňovňu. Naozaj nie je potrebné hneď kupovať luxusné vybavenie. Stačí začať so základmi a potom ich postupne pridávať. Ak začnete v malom, pomôže vám to určiť, aké vybavenie budete musieť v priebehu času kúpiť. Je to lepšie, ako keby ste zostali pri dodatočnom vybavení, ktoré nebudete používať.

4. Získajte program, ktorý vyhovuje vašej úrovni. Ak ste začiatočník, nemá zmysel vyberať si príliš pokročilú kulturistiku alebo chodiť do posilňovne bez toho, aby ste vedeli, kde začať. Vaše telo prospieva postupným zmenám, takže riskujete zranenie, ak sa budete snažiť zdvihnúť viac, ako by ste mali. Zvážte svoju úroveň tréningu a ciele a potom si vyberte program, ktorý je pre vás ten pravý.

Skúste si prečítať nejaké informácie o postupoch kulturistiky pre začiatočníkov, aby ste sa oboznámili so svojimi možnosťami. Môžete čítať knihy, časopisy a webové stránky, alebo sa môžete poradiť s odborníkom a nechať ho vytvoriť si vlastnú rutinu špeciálne pre vás. Členstvo v telocvični zvyčajne zahŕňa túto službu, takže možno budete chcieť požiadať o podrobnosti, keď sa k nej pripojíte.

5. Vypracujte si rozumnú stravu. Áno, jeden potrebujete. Nemyslite si, že keď začnete s kulturistikou, môžete sa ládovať sladkosťami a soľami podľa ľubovôle. Účelom kulturistickej rutiny je stratiť tuk a nahradiť ho svalovou hmotou. Správna výživa vám poskytne správny typ výživy pre energiu, rast kostí a svalov a regeneráciu.

6. Nespoliehajte sa príliš na kulturistické doplnky. So všetkými sľubmi vytlačenými na štítkoch a nadšenými reklamami v televízii by ste mohli byť v pokušení spoliehať sa výlučne na doplnky, ktoré urobia prácu za vás. Doplnky len dopĺňajú vašu rutinu a nemali by nahrádzať správnu výživu a tréning. Len vtedy, keď je vaša úroveň tréningu zvýšená, mali by ste zvážiť užívanie doplnkov pre kulturistiku spolu so stravou.

7. Nezabúdajte na svoje R ‘n’ R. Spánok a odpočinok sú veľmi dôležité pre celkové zdravie a najmä v kulturistike. Vaše telo a najmä svaly potrebujú čas na zotavenie po dobrom tréningu. Uistite sa, že máte aspoň 8 hodín spánku, aby vaše telo mohlo rásť a zotaviť sa.

Inšpirované Thomasom Proctorom