Mer än att bygga muskler: Varför bodybuilding är ett hälsosamt alternativ

Mer än att bygga muskler: Varför bodybuilding är ett hälsosamt alternativ

När folk pratar om bodybuilding tänker de automatiskt på väloljade, pumpade muskler på strandbumsar och fitnesskroppar. Den frammanar bilder av solbrända kroppar som anstränger sig under flera kilos vikt, och uppnår den perfekta formen med de mest avancerade tortyrinstrumenten.

Detta är inte ovanligt. De flesta människor skulle inte lista bodybuilding som ett steg mot att uppnå och bibehålla en hälsosam kropp. Träning, kanske men inte bodybuilding. Men bodybuilding skapar mer än bara symmetri och storlek. Det hjälper också till att stärka kroppen och utveckla flexibilitet och atletisk prestation.

Bodybuilding kan också hjälpa till att utveckla motstånd och det skadar inte att det faktiskt bidrar till en snyggare och väldefinierad kropp.

Alibis och ursäkter för att hålla sig borta från bodybuilding

Du måste ha hört talas om dem förut. Människor som vägrar att göra bodybuilding tror att utvecklande av muskler gör dem tyngre och därför långsammare, och att musklerna bara återgår till fett när du slutar. Dessa är fel.

Muskler är huvudmotorn som driver varje rörelse vi gör. Starkare, större muskler betyder bara att vi rör oss bättre och är mer flexibla. Om muskler faktiskt kan bromsa en person bör sprintlöpare förbli smala. Större muskler kan få dig att se och känna dig större, men de kommer inte att sakta ner dig.

Muskler förvandlas aldrig till fett eftersom de är två olika vävnader. Om träningen avbryts kommer de att krympa med tiden eftersom de inte används. Människor som gick från muskelbundna till fett kan ha slutat träna under denna tid och ökat sin matkonsumtion, vilket gör att deras kroppar kan lagra mer fett och bränna färre kalorier.

Sju steg för att lyckas med Bodybuilding för hälsa

1. Utveckla ett mål. Ingenting lyckades utan en plan, eller om något hände måste det ha varit en fullständig slump. Vet vad du vill uppnå och hur du planerar att uppnå det, oavsett om du bara vill bygga mer muskler eller tappa fett, måste du ha ett tydligt mål om vad du förväntar dig och hur du kommer dit.

2. Skaffa en fysisk. Du behöver din läkares OK om du planerar att lägga till bodybuilding till din regim, särskilt om du är nybörjare. Gör en grundlig undersökning för att se till att din kropp är kapabel till den fysiska träning den är på väg att genomgå. Kontrollera om dina kardiovaskulära funktioner är bra och stabila och om du har en frisk lever och njurar.

3. Välj ett gym. En enkel sak kanske, men att gå till rätt gym kan hjälpa din rutin mer än du tror. Välj ett gym som är bekvämt beläget nära ditt hem eller kontor. På så sätt har du ingen ursäkt att inte gå. Välj ett gym där du är bekant med inte bara utrustningen utan även tränarna.

Om du är en pålitlig självstartare och föredrar lite mer avskildhet, kan du också välja ditt eget gym. Det finns verkligen ingen anledning att köpa snygg utrustning direkt. Börja bara med grunderna och lägg sedan till dem gradvis. Att börja i det lilla hjälper dig att avgöra vilken utrustning du behöver köpa med tiden. Detta är bättre än att sitta fast med ytterligare utrustning som du inte kommer att använda.

4. Skaffa ett program som passar din nivå. Om du är nybörjare är det meningslöst att välja en bodybuildingrutin som är för avancerad eller gå till ett gym utan att veta var du ska börja. Din kropp trivs med gradvisa förändringar, så du riskerar att skada dig om du försöker lyfta mer än du borde. Tänk på din träningsnivå och dina mål och skaffa sedan ett program som passar dig.

Prova att granska lite information om bodybuilding-rutiner för nybörjare för att bekanta dig med dina alternativ. Du kan läsa böcker, tidskrifter och webbplatser, eller så kan du konsultera en professionell och få dem att utveckla din egen rutin specifikt för dig. Vanligtvis inkluderar gymmedlemskap denna tjänst, så du kanske vill be om detaljer när du går med i ett.

5. Utveckla en vettig kost. Ja, du behöver en. Tro inte att när du väl börjar bodybuilding kan du ladda på godis och salter efter behag. Syftet med en bodybuilding-rutin är att du ska tappa fett och ersätta det med magra muskler. Rätt näring ger dig rätt typ av näring för energi, ben- och muskeltillväxt och återhämtning.

6. Lita inte för mycket på bodybuilding-tillskott. Med alla löften tryckta på etiketter och entusiastiska reklam på tv, kan du bli frestad att förlita dig enbart på kosttillskott för att göra jobbet åt dig. Kosttillskott kompletterar bara din rutin och bör inte ersätta rätt kost och träning. Först när din träningsnivå är förhöjd bör du överväga att ta bodybuilding-tillskott med din kost.

7. Glöm inte din R 'n' R. Sömn och vila är mycket viktigt för den allmänna hälsan och speciellt inom bodybuilding. Din kropp och framför allt dina muskler behöver tid att återhämta sig efter ett bra träningspass. Se till att du får minst 8 timmars sömn så att din kropp kan växa och återhämta sig.

Inspirerad av Thomas Proctor