النظام الغذائي لبناء العضلات قبل وبعد التمرين - هل يعمل النظام الغذائي لكمال الأجسام على حرق الدهون؟

النظام الغذائي لبناء العضلات قبل وبعد التمرين - هل يعمل النظام الغذائي لكمال الأجسام على حرق الدهون؟

ما هو النظام الغذائي لبناء العضلات؟ بالنسبة للبعض، قد يعني الحفاظ على شكل جسم ثابت تقليل تناول الأطعمة الدهنية. قد يقول آخرون أن الأمر يتكون من اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة للتأكد من أنك تستهلك ما تحرقه وأن لديك المواد الخام اللازمة لجسمك لإصلاح نفسه.

ومع ذلك، سنركز في هذه المقالة على استراتيجية التغذية المهمة قبل وبعد التمارين الشاقة التي يقوم بها الأشخاص. عادةً لا يتناول الأشخاص ما يكفي من الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية الشديدة ويأكلون أكثر من ما يكفي بعد التمرين. وهذا بدوره يصبح خللاً في التوازن يجعل كل جهودك التدريبية عديمة الفائدة.

باختصار، يجب أن يكون هناك حوالي 1.5 ساعة أو ساعة و30 دقيقة من وقت التحضير قبل بدء التمرين ونفس الوقت يجب الحفاظ عليه بعد التمرين. نظرًا لأن تمرينك يستمر لمدة ساعة واحدة، فلديك إجمالي 4 ساعات ليتم احتسابها كساعات حرجة. يُطلق عليه اسم "حرج" لأنه خلال هذه الساعات يكون جسمك أكثر حساسية لاحتياجاته الغذائية ويكون استهلاك العضلات في أعلى مستوياته.

فيما يتعلق بتناول الطعام قبل بدء التمرين، فإن وقت الإعداد هذا يقوم بشكل أساسي بتعبئة جميع الكربوهيدرات الضرورية التي يحتاجها جسمك لمواجهة الضغوط القادمة التي أنت على وشك وضعها عليه. يجب تناول إحدى أهم الوجبات قبل التدريب للتأكد من أن جسمك لديه بالفعل ما يحرقه خلال المراحل الصعبة من جلسة اللياقة البدنية الشاقة. عندما لا يكون لدى جسمك سوى الطاقة لاستخدامها، فإن رد فعل جسمك الطبيعي والفوري هو استنفاد مصادر الطاقة المخزنة في جسمك. كان من الممكن أن يكون أفضل لو كنت قد أكلت شيئًا ما مسبقًا لأنه لا يوجد تحويل كيميائي في نظامك.

لا يجب أن يكون تناول الطعام قبل التمرين خاصًا. ما تأكله عادة خلال الوجبة العادية قد يلبي متطلبات وجبة ما قبل التمرين. ومع ذلك، فمن المهم احترام وقت التحضير 1.5. وهذا يعني أنه يجب عدم تناول الوجبات مباشرة قبل التدريب. يُنصح بتناول شيء ما قبل ساعة أو أفضل من 1.5 ساعة من بدء التمارين. وهذا يمنح جسمك الوقت الكافي لتكسير الطعام الذي تتناوله واستخدامه كطاقة. ليست هناك حاجة لمزيد من التحويلات الكيميائية غير الضرورية لتشغيل نظامك.

يمكن أن يكون الاختيار الجيد للأطعمة هو تلك التي تعتبر بروتينات وكربوهيدرات معقدة لضمان تزويد جسمك بالوقود طوال التمرين. ويفضل أيضًا تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل عصير الفاكهة كمشروب لمنح الجسم مصدرًا طارئًا للعناصر الغذائية عند الحاجة.

أخيرًا، عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي لبناء العضلات بعد التمرين، فإن نوعية الطعام الذي تتناوله، وليس الكمية، هي التي تهم. نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى الوصفة المثالية لإعادة بناء العضلات التي تمزقت أو كسرت أثناء التمرين، فأنت بحاجة إلى استهلاك حوالي ربع إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لممارسة الرياضة بعد وجبة التمرين. تأكد من تضمين مصدر جيد للبروتين في هذه الوجبة لأن البروتينات هي اللبنات الأساسية للعضلات.

أهم نقطة يجب مراعاتها هي التوقيت الذي تتناول فيه الطعام. يُنصح بتناول الطعام خلال 1.5 ساعة بعد التدريب. ومع ذلك، كلما أسرعت في الحصول على المكونات اللازمة لإصلاح العضلات، كلما بدأت عملية إعادة البناء بشكل أسرع. يمكن أن يكون المشروب الرياضي الجيد مشروبًا جيدًا في البداية. بشكل عام، تناول الطعام بحرية ولا تخف من السمنة إذا أفرطت في تناول الطعام بعد التدريب لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه خلاياك جائعة حرفيًا!

مستوحاة من كريستوفر د. ويست