Dieta na budování svalů před a po tréninku – Funguje kulturistická dieta ke spalování tuků?

Dieta na budování svalů před a po tréninku – Funguje kulturistická dieta ke spalování tuků?

Co je to svalová dieta? Pro někoho může udržení pevné postavy znamenat omezení veškerého příjmu tučných jídel. Jiní mohou říci, že to spočívá ve správném výběru potravin, abyste zajistili, že budete konzumovat to, co spálíte, a že budete mít suroviny, které si vaše tělo samo opraví.

V tomto článku se však zaměříme na důležitou výživovou strategii před a po náročném tréninku, který lidé dělají. Lidé obvykle nejí dost před extrémním cvičením a jedí více než dost po cvičení. To se následně stává nerovnováhou, která způsobí, že veškeré vaše tréninkové úsilí se stane zbytečným.

Stručně řečeno, před zahájením tréninku musí být přibližně 1,5 hodiny nebo jedna hodina a 30 minut přípravného času a stejný čas, který je třeba dodržet po tréninku. Vzhledem k tomu, že vaše cvičení trvá jednu hodinu, máte celkem 4 hodiny, které se počítají jako vaše kritické hodiny. Říká se tomu kritické, protože právě v těchto hodinách je vaše tělo nejcitlivější na své nutriční potřeby a spotřeba svalů je nejvyšší.

Pokud jde o jídlo před začátkem tréninku, tato přípravná doba je v podstatě balením všech nezbytných sacharidů, které vaše tělo potřebuje pro nadcházející stres, který se na něj chystáte vystavit. Jedno z nejdůležitějších jídel je nutné sníst před tréninkem, abyste zajistili, že vaše tělo bude mít skutečně co spalovat během těžkých fází vašeho namáhavého fitness tréninku. Když vaše tělo nemá k využití nic jiného než energii, přirozenou a okamžitou reakcí vašeho těla je vyčerpání energetických zdrojů uložených ve vašem těle. Mohlo být lepší, kdybyste něco snědli předem, protože ve vašem systému nedochází k žádné chemické přeměně.

Váš předtréninkový příjem potravy nemusí být zvláštní. To, co běžně jíte během běžného jídla, může splňovat vaše požadavky na jídlo před tréninkem. Je však důležité respektovat dobu přípravy 1,5. To znamená, že jídlo se nesmí jíst těsně před tréninkem. Je vhodné, když si dáte něco k jídlu asi hodinu nebo lépe 1,5 hodiny před zahájením cvičení. To dává vašemu tělu dostatek času rozložit jídlo, které jíte, a využít ho jako energii. K zapnutí vašeho systému nejsou nutné žádné další zbytečné chemické konverze.

Dobrým výběrem potravin mohou být ty, které jsou považovány za bílkoviny a komplexní sacharidy, aby bylo zajištěno, že vaše tělo bude po celou dobu tréninku napájeno. Jednoduché sacharidy, jako je ovocná šťáva, lze také s výhodou užívat jako nápoj, který tělu poskytne nouzový zdroj živin, když je potřeba.

A konečně, pokud jde o dietu pro budování svalů po tréninku, je důležitá kvalita jídla, které jíte, nikoli množství. Protože vaše tělo potřebuje mít dokonalý recept na obnovu svalů, které byly během cvičení natržené nebo zlomené, musíte po tréninku spotřebovat na cvičení asi čtvrtinu celkového denního příjmu kalorií. Ujistěte se, že do tohoto jídla zahrnete dobrý zdroj bílkovin, protože bílkoviny jsou stavebními kameny svalů.

Nejdůležitějším bodem, který je třeba zvážit, je načasování, kdy jíte. Po tréninku je vhodné jíst do 1,5 hodiny. Čím dříve však budete mít ingredience pro opravu svalů, tím dříve začne proces obnovy. Dobrým nápojem pro začátek může být dobrý sportovní nápoj. Sečteno a podtrženo, jezte volně a nebojte se, že ztloustnete, pokud se po tréninku přejídáte, protože v tomto období jsou vaše buňky doslova hladové!

Inspirováno Christopherem D. Westem