Muskelopbygningsdiæt før og efter træning – virker en bodybuildingdiæt på at forbrænde fedt?

Muskelopbygningsdiæt før og efter træning – virker en bodybuildingdiæt på at forbrænde fedt?

Hvad er en muskelopbyggende diæt? For nogle kan opretholdelse af en fast kropsfigur betyde at reducere alt indtag af fed mad. Andre vil måske sige, at det består i at træffe de rigtige valg af mad for at sikre, at du indtager det, du forbrænder, og at du har råvarerne til, at din krop kan reparere sig selv.

Men i denne artikel vil vi fokusere på den vigtige ernæringsstrategi før og efter den besværlige træning, som folk laver. Folk spiser typisk ikke nok før ekstrem træning, og de spiser mere end nok efter træning. Dette bliver til gengæld en ubalance, der gør, at al din træningsindsats bliver ubrugelig.

Kort sagt skal der være cirka 1,5 time eller en time og 30 minutters forberedelsestid, før du starter din træning, og den samme tid skal opretholdes efter din træning. Da din træning varer en time, har du i alt 4 timer til at tælle som dine kritiske timer. Det kaldes kritisk, fordi det er i disse timer, at din krop er mest følsom over for dens næringsbehov, og muskelforbruget er på sit højeste.

Med hensyn til at spise før du starter din træning, er denne forberedelsestid dybest set at pakke alle de nødvendige kulhydrater, din krop har brug for til de kommende belastninger, du er ved at lægge på den. Et af de vigtigste måltider skal spises inden træning for at sikre, at din krop rent faktisk har noget at forbrænde i de hårde faser af din anstrengende fitnesssession. Når din krop ikke har andet end energi at bruge, er din krops naturlige og umiddelbare reaktion at opbruge de energikilder, der er lagret i din krop. Det kunne have været bedre, hvis du havde spist noget på forhånd, da der ikke er nogen kemisk omdannelse i dit system.

Dit madindtag før træning behøver ikke at være specielt. Det, du normalt spiser under et almindeligt måltid, kan opfylde dine krav til måltider før træning. Det er dog vigtigt at respektere forberedelsestiden på 1,5. Det betyder, at måltider ikke må indtages umiddelbart før træning. Det er tilrådeligt, hvis du tager noget at spise omkring en time eller bedre 1,5 time før du starter øvelserne. Dette giver din krop nok tid til at nedbryde den mad, du spiser, og bruge den som energi. Der kræves ingen yderligere unødvendige kemiske konverteringer for at tænde dit system.

Et godt valg af fødevarer kan være dem, der betragtes som proteiner og komplekse kulhydrater for at sikre, at din krop får næring under hele din træning. Simple kulhydrater såsom frugtjuice kan også helst tages som en drink for at give kroppen en nødkilde til næringsstoffer, når det er nødvendigt.

Endelig, når det kommer til din muskelopbyggende diæt efter træning, er det kvaliteten af ​​den mad, du spiser, ikke mængden, der betyder noget. Fordi din krop skal have den perfekte opskrift til at genopbygge de muskler, der blev revet eller knækket under træning, skal du indtage omkring en fjerdedel af dit samlede daglige kalorieindtag for at træne efter dit træningsmåltid. Sørg for at inkludere en god proteinkilde i dette måltid, da proteiner er musklernes byggesten.

Det vigtigste punkt at overveje er timingen, når du spiser. Det er tilrådeligt at spise inden for 1,5 time efter træning. Men jo før du har ingredienserne til muskelreparation, jo hurtigere begynder genopbygningsprocessen. En god sportsdrik kan være en god drink til at begynde med. Alt i alt, spis frit og vær ikke bange for at blive tyk, hvis du overspiser efter træning, for det er på dette tidspunkt, hvor dine celler bogstaveligt talt er sultne!

Inspireret af Christopher D. West