Dieta para desarrollar músculos antes y después del entrenamiento: ¿funciona una dieta de culturismo para quemar grasa?

Dieta para desarrollar músculos antes y después del entrenamiento: ¿funciona una dieta de culturismo para quemar grasa?

¿Qué es una dieta para desarrollar músculo? Para algunos, mantener una figura corporal firme puede significar reducir toda la ingesta de alimentos grasos. Otros pueden decir que consiste en elegir los alimentos correctos para asegurarte de consumir lo que quemas y de tener las materias primas para que tu cuerpo se repare.

Sin embargo, en este artículo nos centraremos en la importante estrategia de nutrición antes y después de los arduos entrenamientos que realizan las personas. Por lo general, las personas no comen lo suficiente antes del ejercicio extremo y comen más que suficiente después del ejercicio. Esto, a su vez, se convierte en un desequilibrio que hace que todos tus esfuerzos de entrenamiento se vuelvan inútiles.

En definitiva, debe haber aproximadamente 1,5 horas o una hora y 30 minutos de tiempo de preparación antes de comenzar tu entrenamiento y el mismo tiempo a mantener después de tu entrenamiento. Dado que su entrenamiento dura una hora, tiene un total de 4 horas para contar como horas críticas. Se llama crítico porque es durante estas horas cuando tu cuerpo es más sensible a sus necesidades de nutrientes y el consumo de músculo es máximo.

En términos de comer antes de comenzar tu entrenamiento, este tiempo de preparación consiste básicamente en empacar todos los carbohidratos necesarios que tu cuerpo necesita para el estrés que estás a punto de imponerle. Una de las comidas más importantes debe realizarse antes del entrenamiento para garantizar que tu cuerpo realmente tenga algo que quemar durante las fases duras de tu extenuante sesión de fitness. Cuando su cuerpo no tiene nada más que energía para usar, la reacción natural e inmediata de su cuerpo es agotar las fuentes de energía almacenadas en su cuerpo. Podría haber sido mejor si hubiera comido algo de antemano ya que no hay conversión química en su sistema.

Tu ingesta de alimentos antes del entrenamiento no tiene por qué ser especial. Lo que normalmente come durante una comida regular puede satisfacer sus necesidades alimentarias previas al entrenamiento. Sin embargo, es importante respetar el tiempo de preparación de 1,5. Esto significa que no se deben ingerir comidas inmediatamente antes del entrenamiento. Es recomendable tomar algo de comer aproximadamente una hora o mejor 1,5 horas antes de comenzar los ejercicios. Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para descomponer los alimentos que ingiere y usarlos como energía. No se requieren más conversiones químicas innecesarias para encender su sistema.

Una buena elección de alimentos pueden ser aquellos que se consideran proteínas y carbohidratos complejos para garantizar que su cuerpo reciba energía durante todo el entrenamiento. Los carbohidratos simples, como el jugo de frutas, también se pueden tomar preferiblemente como bebida para brindarle al cuerpo una fuente de nutrientes de emergencia cuando sea necesario.

Finalmente, cuando se trata de tu dieta para desarrollar músculos después del entrenamiento, lo que importa es la calidad de los alimentos que comes, no la cantidad. Debido a que su cuerpo necesita tener la receta perfecta para reconstruir los músculos que se desgarraron o rompieron durante el ejercicio, necesita consumir aproximadamente una cuarta parte de su ingesta diaria total de calorías para hacer ejercicio después de la comida de entrenamiento. Asegúrese de incluir una buena fuente de proteínas en esta comida, ya que las proteínas son los componentes básicos de los músculos.

El punto más importante a considerar es el momento en que comes. Es recomendable comer dentro de las 1,5 horas posteriores al entrenamiento. Sin embargo, cuanto antes tenga los ingredientes para la reparación muscular, antes comenzará el proceso de reconstrucción. Una buena bebida deportiva puede ser una buena bebida para empezar. En definitiva, come libremente y no tengas miedo de engordar si comes en exceso después del entrenamiento porque es el momento en que tus células tienen literalmente hambre.

Inspirado por Christopher D. West