Lihaseid kasvatav dieet enne ja pärast treeningut – kas kulturismidieet aitab rasva põletada?

Lihaseid kasvatav dieet enne ja pärast treeningut – kas kulturismidieet aitab rasva põletada?

Mis on lihaseid kasvatav dieet? Mõne jaoks võib kindla kehafiguuri säilitamine tähendada kogu rasvase toidu tarbimise vähendamist. Teised võivad öelda, et see seisneb õigete toiduvalikute tegemises, tagamaks, et tarbite seda, mida põletate, ja et teil on toorained, mille abil teie keha end ise parandab.

Kuid selles artiklis keskendume olulisele toitumisstrateegiale enne ja pärast raskeid treeninguid, mida inimesed teevad. Inimesed ei söö tavaliselt enne ekstreemset treeningut piisavalt ja pärast treeningut söövad nad rohkem kui piisavalt. See omakorda muutub tasakaalutuks, mis muudab kõik teie treeningpingutused kasutuks.

Lühidalt, enne treeningu alustamist peab olema umbes 1,5 tundi või üks tund ja 30 minutit ettevalmistusaega ning sama palju aega ka pärast treeningut. Kuna teie treening kestab üks tund, on teil kokku 4 tundi, et lugeda kriitilisteks tundideks. Seda nimetatakse kriitiliseks, sest just nendel tundidel on teie keha kõige tundlikum oma toitainete vajaduste suhtes ja lihaste tarbimine on suurim.

Mis puudutab söömist enne treeninguga alustamist, siis see ettevalmistusaeg on põhimõtteliselt kõigi vajalike süsivesikute pakkimine, mida teie keha vajab eelseisvateks stressideks. Üks tähtsamaid toidukordi tuleb süüa enne treeningut, et teie kehal oleks pingutava treeningsessiooni rasketel etappidel tõesti midagi põletada. Kui teie kehal pole kasutada muud kui energiat, on teie keha loomulik ja vahetu reaktsioon kehasse salvestatud energiaallikate ammendumine. Oleks võinud olla parem, kui oleksite midagi eelnevalt söönud, kuna teie süsteemis ei toimu keemilist muundumist.

Teie treeningeelne toidukogus ei pea olema eriline. See, mida tavaliselt sööte tavalise toidukorra ajal, võib vastata teie treeningeelsetele söögikordadele. Siiski on oluline austada 1,5 ettevalmistusaega. See tähendab, et vahetult enne treeningut ei tohi süüa. Soovitatav on võtta midagi süüa umbes tund või parem 1,5 tundi enne harjutuste alustamist. See annab teie kehale piisavalt aega, et lagundada söödud toit ja kasutada seda energiana. Süsteemi sisselülitamiseks pole vaja täiendavaid tarbetuid keemilisi konversioone.

Hea toiduvalik võivad olla need, mida peetakse valkudeks ja liitsüsivesikuteks, et tagada keha toiteväärtus kogu treeningu vältel. Lihtsaid süsivesikuid, näiteks puuviljamahla, võib eelistatavalt võtta ka joogina, et anda kehale vajaduse korral hädaolukorras toitainete allikas.

Lõpuks, kui rääkida teie treeningjärgsest lihaseid kasvatavast dieedist, siis on oluline söödava toidu kvaliteet, mitte kogus. Kuna teie kehal peab olema ideaalne retsept treeningu ajal rebenenud või katki läinud lihaste taastamiseks, peate pärast treeningsööki tarbima umbes veerandi oma päevasest kalorikogusest. Lisage sellesse sööki kindlasti hea valguallikas, kuna valgud on lihaste ehituskivid.

Kõige olulisem punkt, mida arvestada, on söömise ajastus. Soovitav on süüa 1,5 tunni jooksul pärast treeningut. Kuid mida varem on teil lihaste parandamiseks vajalikud koostisosad, seda varem algab taastamisprotsess. Hea spordijook võib alustuseks olla hea jook. Kokkuvõttes sööge vabalt ja ärge kartke paksuks minna, kui pärast treeningut üles sööte, sest see on aeg, mil teie rakud on sõna otseses mõttes näljased!

Inspireeritud Christopher D. Westist