Régime de renforcement musculaire avant et après l’entraînement – ​​Un régime de musculation fonctionne-t-il pour brûler les graisses ?

Régime de renforcement musculaire avant et après l’entraînement – ​​Un régime de musculation fonctionne-t-il pour brûler les graisses ?

Qu’est-ce qu’un régime de renforcement musculaire ? Pour certains, maintenir une silhouette ferme peut signifier réduire toute consommation d’aliments gras. D’autres diront peut-être qu’il s’agit de faire les bons choix alimentaires pour être sûr de consommer ce que l’on brûle et d’avoir les matières premières nécessaires à la réparation de notre corps.

Cependant, dans cet article, nous nous concentrerons sur l’importante stratégie nutritionnelle avant et après les entraînements intenses que les gens effectuent. En général, les gens ne mangent pas assez avant un exercice extrême et mangent plus qu’assez après l’exercice. Ceci, à son tour, devient un déséquilibre qui rend tous vos efforts d’entraînement inutiles.

Bref, il faut compter environ 1h30 ou 1h30 de temps de préparation avant de commencer votre entraînement et le même temps à maintenir après votre entraînement. Puisque votre entraînement dure une heure, vous disposez d’un total de 4 heures à compter comme heures critiques. On dit qu’elle est critique car c’est durant ces heures que votre corps est le plus sensible à ses besoins en nutriments et que la consommation musculaire est la plus élevée.

En ce qui concerne l'alimentation avant de commencer votre entraînement, cette période de préparation consiste essentiellement à rassembler tous les glucides nécessaires dont votre corps a besoin pour faire face au stress à venir que vous êtes sur le point de lui imposer. L'un des repas les plus importants doit être pris avant l'entraînement afin de garantir que votre corps ait réellement de quoi brûler pendant les phases difficiles de votre séance de fitness intense. Lorsque votre corps n’a que de l’énergie à utiliser, sa réaction naturelle et immédiate est d’épuiser les sources d’énergie stockées dans votre corps. Cela aurait pu être mieux si vous aviez mangé quelque chose au préalable, car il n'y a pas de conversion chimique dans votre système.

Votre apport alimentaire avant l'entraînement n'a pas besoin d'être spécial. Ce que vous mangez normalement pendant un repas régulier peut répondre à vos besoins en matière de repas avant l'entraînement. Il est cependant important de respecter le temps de préparation de 1,5. Cela signifie que les repas ne doivent pas être pris immédiatement avant l'entraînement. Il est conseillé de prendre quelque chose à manger environ une heure ou mieux 1,5 heure avant de commencer les exercices. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour décomposer les aliments que vous mangez et les utiliser comme énergie. Aucune autre conversion chimique inutile n’est requise pour allumer votre système.

Un bon choix d’aliments peut être ceux qui sont considérés comme des protéines et des glucides complexes pour garantir que votre corps soit alimenté tout au long de votre entraînement. Les glucides simples tels que les jus de fruits peuvent également être pris de préférence sous forme de boisson pour fournir à l'organisme une source de nutriments d'urgence en cas de besoin.

Enfin, lorsqu'il s'agit de votre régime de renforcement musculaire après l'entraînement, c'est la qualité de la nourriture que vous mangez, et non la quantité, qui compte. Parce que votre corps a besoin de la recette parfaite pour reconstruire les muscles déchirés ou cassés pendant l'exercice, vous devez consommer environ un quart de votre apport calorique quotidien total pour faire de l'exercice après votre repas d'entraînement. Assurez-vous d’inclure une bonne source de protéines dans ce repas, car les protéines sont les éléments constitutifs des muscles.

Le point le plus important à considérer est le moment où vous mangez. Il est conseillé de manger dans l'heure 1h30 après l'entraînement. Cependant, plus tôt vous disposerez des ingrédients nécessaires à la réparation musculaire, plus tôt le processus de reconstruction commencera. Une bonne boisson pour sportifs peut être une bonne boisson pour commencer. Bref, mangez librement et n'ayez pas peur de grossir si vous mangez trop après l'entraînement car c'est le moment où vos cellules ont littéralement faim !

Inspiré par Christopher D. West