Dijeta za izgradnju mišića prije i poslije treninga – djeluje li dijeta za izgradnju mišića na sagorijevanje masti?

Dijeta za izgradnju mišića prije i poslije treninga – djeluje li dijeta za izgradnju mišića na sagorijevanje masti?

Što je dijeta za izgradnju mišića? Za neke, održavanje čvrste figure može značiti smanjenje unosa masne hrane. Drugi bi mogli reći da se sastoji od donošenja pravih izbora hrane kako biste bili sigurni da konzumirate ono što spalite i da imate sirovine za svoje tijelo da se samo popravi.

Međutim, u ovom ćemo se članku usredotočiti na važnu strategiju prehrane prije i nakon napornih vježbi koje ljudi rade. Ljudi obično ne jedu dovoljno prije ekstremnog vježbanja, a nakon vježbanja jedu više nego dovoljno. To zauzvrat postaje neravnoteža koja uzrokuje da svi vaši napori u treningu postanu beskorisni.

Ukratko, mora postojati otprilike 1,5 sat ili jedan sat i 30 minuta vremena za pripremu prije početka treninga i isto vrijeme koje treba održati nakon treninga. Budući da vaš trening traje jedan sat, imate ukupno 4 sata da se računaju kao kritični sati. Naziva se kritičnim jer je tijekom tih sati vaše tijelo najosjetljivije na svoje potrebe za hranjivim tvarima i potrošnja mišića je najveća.

Što se tiče prehrane prije početka treninga, ovo vrijeme pripreme zapravo je pakiranje svih potrebnih ugljikohidrata koje vaše tijelo treba za nadolazeće stresove kojima ćete ga izložiti. Jedan od najvažnijih obroka mora se pojesti prije treninga kako biste bili sigurni da vaše tijelo zapravo ima što sagorjeti tijekom teških faza vašeg napornog treninga. Kada vaše tijelo nema ništa osim energije za korištenje, prirodna i trenutna reakcija vašeg tijela je da iscrpi izvore energije pohranjene u vašem tijelu. Moglo je biti bolje da ste nešto pojeli prije toga jer u vašem sustavu nema kemijske pretvorbe.

Vaš unos hrane prije treninga ne mora biti poseban. Ono što inače jedete tijekom redovnog obroka može zadovoljiti vaše potrebe za obrokom prije treninga. Ipak, važno je poštovati 1,5 vremena pripreme. To znači da se obroci ne smiju jesti neposredno prije treninga. Preporučljivo je da pojedete nešto oko sat vremena ili bolje 1,5 sat prije početka vježbi. To vašem tijelu daje dovoljno vremena da razgradi hranu koju pojedete i iskoristi je kao energiju. Za uključivanje vašeg sustava nisu potrebne daljnje nepotrebne kemijske pretvorbe.

Dobar izbor hrane mogu biti one koje se smatraju bjelančevinama i složenim ugljikohidratima kako biste osigurali da vaše tijelo bude opskrbljeno gorivom tijekom cijelog treninga. Jednostavni ugljikohidrati kao što je voćni sok mogu se također po mogućnosti uzimati kao piće kako bi tijelu dali hitan izvor hranjivih tvari kada je to potrebno.

Konačno, kada je u pitanju vaša prehrana za izgradnju mišića nakon treninga, bitna je kvaliteta hrane koju jedete, a ne količina. Budući da vaše tijelo treba imati savršeni recept za obnovu mišića koji su bili pokidani ili slomljeni tijekom vježbanja, trebate konzumirati oko četvrtinu ukupnog dnevnog unosa kalorija za vježbanje nakon obroka tijekom vježbanja. Obavezno uključite dobar izvor proteina u ovaj obrok jer su proteini građevni blokovi mišića.

Najvažnija točka koju treba uzeti u obzir je vrijeme kada jedete. Preporučljivo je jesti unutar 1,5 sata nakon treninga. Međutim, što prije imate sastojke za popravak mišića, to će prije započeti proces obnove. Dobro sportsko piće može biti dobro piće za početak. Sve u svemu, jedite slobodno i nemojte se bojati da ćete se udebljati ako se prejedete nakon treninga jer to je vrijeme kada su vaše stanice doslovno gladne!

Nadahnut Christopherom D. Westom