Muskelbyggende diett før og etter trening – virker en kroppsbyggende diett for å forbrenne fett?

Muskelbyggende diett før og etter trening – virker en kroppsbyggende diett for å forbrenne fett?

Hva er en muskelbyggende diett? For noen kan det å opprettholde en fast kroppsfigur bety å redusere alt inntak av fet mat. Andre kan si at det består i å ta de riktige matvalgene for å sikre at du spiser det du forbrenner og at du har råvarene for kroppen din til å reparere seg selv.

I denne artikkelen vil vi imidlertid fokusere på den viktige ernæringsstrategien før og etter de krevende treningsøktene som folk gjør. Folk spiser vanligvis ikke nok før ekstrem trening, og de spiser mer enn nok etter trening. Dette blir igjen en ubalanse som gjør at all treningsinnsats blir ubrukelig.

Kort sagt, det må være ca. 1,5 time eller en time og 30 minutter med forberedelsestid før du starter treningen, og samme tid som skal opprettholdes etter treningen. Siden treningsøkten din varer i én time, har du totalt 4 timer å regne som dine kritiske timer. Det kalles kritisk fordi det er i disse timene at kroppen din er mest følsom for næringsbehovet og muskelforbruket er på sitt høyeste.

Når det gjelder å spise før du starter treningen, er denne forberedelsestiden i utgangspunktet å pakke sammen alle nødvendige karbohydrater kroppen din trenger for de kommende belastningene du er i ferd med å påføre den. Et av de viktigste måltidene må spises før trening for å sikre at kroppen din faktisk har noe å brenne i under de harde fasene av den anstrengende treningsøkten. Når kroppen din ikke har annet enn energi å bruke, er kroppens naturlige og umiddelbare reaksjon å tømme energikildene som er lagret i kroppen din. Det kunne vært bedre hvis du hadde spist noe på forhånd, siden det ikke er noen kjemisk omdannelse i systemet ditt.

Matinntaket ditt før trening trenger ikke å være spesielt. Det du vanligvis spiser under et vanlig måltid kan oppfylle kravene til måltider før trening. Det er imidlertid viktig å respektere forberedelsestiden på 1,5. Det betyr at måltider ikke må inntas rett før trening. Det anbefales om du tar noe å spise ca en time eller bedre 1,5 time før du starter øvelsene. Dette gir kroppen din nok tid til å bryte ned maten du spiser og bruke den som energi. Ingen ytterligere unødvendige kjemiske konverteringer kreves for å slå på systemet.

Et godt utvalg av matvarer kan være de som regnes som proteiner og komplekse karbohydrater for å sikre at kroppen får næring gjennom hele treningen. Enkle karbohydrater som fruktjuice kan også fortrinnsvis tas som drikke for å gi kroppen en nødkilde til næringsstoffer ved behov.

Til slutt, når det kommer til ditt muskelbyggende kosthold etter trening, er det kvaliteten på maten du spiser, ikke kvantiteten, som betyr noe. Fordi kroppen din må ha den perfekte oppskriften for å gjenoppbygge musklene som ble revet eller ødelagt under trening, må du konsumere omtrent en fjerdedel av ditt totale daglige kaloriinntak for å trene etter treningsmåltidet. Pass på at du inkluderer en god proteinkilde i dette måltidet, da proteiner er byggesteinene i muskler.

Det viktigste punktet å vurdere er tidspunktet når du spiser. Det anbefales å spise innen 1,5 time etter trening. Men jo raskere du har ingrediensene for muskelreparasjon, jo raskere begynner gjenoppbyggingsprosessen. En god sportsdrikk kan være en god drink til å begynne med. Alt i alt, spis fritt og ikke vær redd for å bli feit hvis du overspiser etter trening fordi dette er tiden da cellene dine bokstavelig talt er sultne!

Inspirert av Christopher D. West