Dieta para construção muscular antes e depois do treino – Uma dieta para musculação funciona para queimar gordura?

Dieta para construção muscular antes e depois do treino – Uma dieta para musculação funciona para queimar gordura?

O que é uma dieta para construção muscular? Para alguns, manter uma figura corporal firme pode significar reduzir toda a ingestão de alimentos gordurosos. Outros podem dizer que consiste em fazer escolhas alimentares corretas para garantir que você está consumindo o que queima e que tem a matéria-prima para o seu corpo se reparar.

No entanto, neste artigo, vamos nos concentrar na importante estratégia nutricional antes e depois dos treinos árduos que as pessoas fazem. As pessoas normalmente não comem o suficiente antes do exercício extremo e comem mais do que o suficiente após o exercício. Isto, por sua vez, torna-se um desequilíbrio que faz com que todos os seus esforços de treinamento se tornem inúteis.

Resumindo, deve haver aproximadamente 1,5 horas ou uma hora e 30 minutos de tempo de preparação antes de iniciar o treino e o mesmo tempo a ser mantido após o treino. Como seu treino dura uma hora, você tem um total de 4 horas para contar como horas críticas. É chamado de crítico porque é durante essas horas que seu corpo fica mais sensível às necessidades de nutrientes e o consumo muscular é máximo.

Em termos de comer antes de iniciar o treino, esse tempo de preparação consiste basicamente em reunir todos os carboidratos necessários que seu corpo precisa para o estresse que você está prestes a colocar. Uma das refeições mais importantes deve ser feita antes do treino para garantir que seu corpo realmente tenha algo para queimar durante as fases difíceis de sua extenuante sessão de condicionamento físico. Quando seu corpo não tem nada além de energia para usar, a reação natural e imediata do seu corpo é esgotar as fontes de energia armazenadas em seu corpo. Poderia ter sido melhor se você tivesse comido algo antes, pois não há conversão química em seu sistema.

A ingestão de alimentos pré-treino não precisa ser especial. O que você normalmente come durante uma refeição regular pode atender às suas necessidades de refeição pré-treino. Porém, é importante respeitar o tempo de preparo de 1,5. Isso significa que as refeições não devem ser feitas imediatamente antes do treino. É aconselhável comer algo cerca de uma hora ou melhor, 1,5 horas antes de iniciar os exercícios. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para decompor os alimentos que você ingere e usá-los como energia. Não são necessárias mais conversões químicas desnecessárias para ligar o sistema.

Uma boa escolha de alimentos podem ser aqueles considerados proteínas e carboidratos complexos para garantir que seu corpo seja abastecido durante o treino. Carboidratos simples, como suco de frutas, também podem ser preferencialmente tomados como bebida para fornecer ao corpo uma fonte emergencial de nutrientes quando necessário.

Finalmente, quando se trata de sua dieta pós-treino para construção muscular, o que importa é a qualidade dos alimentos que você ingere, e não a quantidade. Como seu corpo precisa ter a receita perfeita para reconstruir os músculos que foram rompidos ou quebrados durante o exercício, você precisa consumir cerca de um quarto de sua ingestão total diária de calorias para se exercitar após a refeição de treino. Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína nesta refeição, pois as proteínas são os blocos de construção dos músculos.

O ponto mais importante a considerar é o momento em que você come. É aconselhável comer 1,5 horas após o treino. No entanto, quanto mais cedo você tiver os ingredientes para a reparação muscular, mais cedo começará o processo de reconstrução. Para começar, uma boa bebida esportiva pode ser uma boa bebida. Resumindo, coma à vontade e não tenha medo de engordar se comer demais depois do treino, porque este é o momento em que suas células ficam literalmente com fome!

Inspirado por Christopher D. West