Dieta de creștere a mușchilor înainte și după antrenament - Funcționează o dietă de culturism pentru a arde grăsimile?

Dieta de creștere a mușchilor înainte și după antrenament - Funcționează o dietă de culturism pentru a arde grăsimile?

Ce este o dietă pentru creșterea mușchilor? Pentru unii, menținerea unei siluete solide a corpului poate însemna reducerea întregului aport de alimente grase. Alții ar putea spune că constă în a face alegerile alimentare corecte pentru a te asigura că consumi ceea ce arzi și că ai materiile prime pentru ca organismul tău să se repare singur.

Cu toate acestea, în acest articol, ne vom concentra asupra strategiei importante de nutriție înainte și după antrenamentele grele pe care le fac oamenii. De obicei, oamenii nu mănâncă suficient înainte de exerciții extreme și mănâncă mai mult decât suficient după exerciții. Acesta, la rândul său, devine un dezechilibru care face ca toate eforturile tale de antrenament să devină inutile.

Pe scurt, trebuie să existe aproximativ 1,5 ore sau o oră și 30 de minute de timp de pregătire înainte de a începe antrenamentul și același timp de menținut după antrenament. Întrucât antrenamentul durează o oră, aveți la dispoziție un total de 4 ore de luat în considerare drept ore critice. Este numită critică deoarece în aceste ore corpul tău este cel mai sensibil la nevoile sale de nutrienți, iar consumul de mușchi este cel mai ridicat.

În ceea ce privește mâncarea înainte de a începe antrenamentul, acest timp de pregătire este, practic, să împacheteze toți carbohidrații necesari de care corpul tău are nevoie pentru stresul pe care urmează să-l pui. Una dintre cele mai importante mese trebuie consumată înainte de antrenament pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are de fapt ceva de ars în timpul fazelor grele ale sesiunii de fitness obositoare. Când corpul tău nu are decât energie de folosit, reacția naturală și imediată a corpului tău este să epuizeze sursele de energie stocate în corpul tău. Ar fi putut fi mai bine dacă ai fi mâncat ceva în prealabil, deoarece nu există nicio conversie chimică în sistemul tău.

Aportul tău alimentar înainte de antrenament nu trebuie să fie special. Ceea ce mănânci în mod normal în timpul unei mese obișnuite poate îndeplini cerințele tale înainte de antrenament. Cu toate acestea, este important să respectați timpul de pregătire de 1,5. Aceasta înseamnă că mesele nu trebuie consumate imediat înainte de antrenament. Este recomandabil dacă iei ceva de mâncare cu aproximativ o oră sau mai bine cu 1,5 ore înainte de a începe exercițiile. Acest lucru oferă corpului tău suficient timp pentru a descompune alimentele pe care le consumi și a le folosi ca energie. Nu sunt necesare alte conversii chimice inutile pentru a vă porni sistemul.

O alegere bună de alimente pot fi cele care sunt considerate proteine ​​și carbohidrați complecși pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este alimentat pe tot parcursul antrenamentului. Carbohidrații simpli, cum ar fi sucul de fructe, pot fi, de asemenea, luați de preferință ca băutură pentru a oferi organismului o sursă de urgență de nutrienți atunci când este necesar.

În cele din urmă, când vine vorba de dieta după antrenament pentru creșterea mușchilor, contează calitatea alimentelor pe care o consumi, nu cantitatea. Deoarece corpul tău trebuie să aibă rețeta perfectă pentru a-și reconstrui mușchii care au fost rupti sau rupti în timpul exercițiilor fizice, trebuie să consumi aproximativ un sfert din aportul zilnic total de calorii pentru a face exerciții după masa de antrenament. Asigurați-vă că includeți o sursă bună de proteine ​​în această masă, deoarece proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor.

Cel mai important punct de luat în considerare este momentul în care mănânci. Este recomandabil să mănânci în decurs de 1,5 ore după antrenament. Cu toate acestea, cu cât aveți mai devreme ingredientele pentru repararea mușchilor, cu atât mai devreme începe procesul de reconstrucție. O băutură bună pentru sport poate fi o băutură bună pentru început. Una peste alta, mănâncă liber și nu-ți fie teamă să te îngrași dacă mănânci în exces după antrenament pentru că acesta este momentul în care celulele tale sunt literalmente foame!

Inspirat de Christopher D. West