Diéta na budovanie svalov pred a po tréningu – Funguje kulturistická diéta na spaľovanie tukov?

Diéta na budovanie svalov pred a po tréningu – Funguje kulturistická diéta na spaľovanie tukov?

Čo je diéta na budovanie svalov? Pre niekoho môže udržanie pevnej postavy znamenať zníženie všetkého príjmu tučných jedál. Iní môžu povedať, že spočíva v správnom výbere potravín, aby ste zaistili, že budete konzumovať to, čo spálite, a že budete mať suroviny na to, aby sa vaše telo samo opravilo.

V tomto článku sa však zameriame na dôležitú výživovú stratégiu pred a po náročnom tréningu, ktorý ľudia robia. Ľudia zvyčajne nejedia dosť pred extrémnym cvičením a jedia viac než dosť po cvičení. To sa následne stáva nerovnováhou, ktorá spôsobuje, že všetko vaše tréningové úsilie sa stáva zbytočným.

Stručne povedané, pred začatím tréningu musí byť približne 1,5 hodiny alebo jedna hodina a 30 minút času na prípravu a rovnaký čas, ktorý treba dodržať aj po tréningu. Keďže váš tréning trvá jednu hodinu, máte celkovo 4 hodiny, ktoré sa počítajú ako vaše kritické hodiny. Nazýva sa to kritické, pretože práve v týchto hodinách je vaše telo najcitlivejšie na potreby živín a spotreba svalov je najvyššia.

Pokiaľ ide o jedenie pred začatím tréningu, táto prípravná doba v podstate zahŕňa všetky potrebné sacharidy, ktoré vaše telo potrebuje na nadchádzajúci stres, ktorý sa naň chystáte vystaviť. Jedno z najdôležitejších jedál musíte zjesť pred tréningom, aby ste mali istotu, že vaše telo má skutočne čo spaľovať počas náročných fáz vášho namáhavého fitness cvičenia. Keď vaše telo nemá nič iné ako energiu na použitie, prirodzenou a okamžitou reakciou vášho tela je vyčerpanie energetických zdrojov uložených vo vašom tele. Mohlo byť lepšie, keby ste niečo zjedli vopred, pretože vo vašom systéme nedochádza k žiadnej chemickej konverzii.

Váš predtréningový príjem jedla nemusí byť špeciálny. To, čo bežne jete počas bežného jedla, môže spĺňať vaše požiadavky na jedlo pred tréningom. Je však dôležité rešpektovať čas prípravy 1,5. To znamená, že jedlo sa nesmie jesť bezprostredne pred tréningom. Je vhodné, ak si dáte niečo na jedenie asi hodinu alebo lepšie 1,5 hodiny pred začiatkom cvičenia. To dáva vášmu telu dostatok času rozložiť jedlo, ktoré zjete, a použiť ho ako energiu. Na zapnutie vášho systému nie sú potrebné žiadne ďalšie zbytočné chemické konverzie.

Dobrým výberom potravín môžu byť tie, ktoré sa považujú za bielkoviny a komplexné uhľohydráty, aby sa zabezpečilo, že vaše telo bude počas tréningu napájané. Jednoduché uhľohydráty, ako je ovocná šťava, sa tiež môžu prednostne užívať ako nápoj, ktorý telu poskytne núdzový zdroj živín v prípade potreby.

Nakoniec, pokiaľ ide o vašu stravu na budovanie svalov po tréningu, dôležitá je kvalita jedla, ktoré jete, nie množstvo. Pretože vaše telo potrebuje mať dokonalý recept na obnovu svalov, ktoré boli počas cvičenia natrhnuté alebo zlomené, musíte na cvičenie po tréningu skonzumovať približne štvrtinu celkového denného príjmu kalórií. Uistite sa, že do tohto jedla zahrniete dobrý zdroj bielkovín, pretože bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalov.

Najdôležitejším bodom, ktorý treba zvážiť, je načasovanie, kedy jete. Po tréningu je vhodné jesť do 1,5 hodiny. Čím skôr však budete mať ingrediencie na opravu svalov, tým skôr začne proces obnovy. Dobrý športový nápoj môže byť dobrým nápojom na začiatok. Celkovo vzaté, jedzte voľne a nebojte sa, že ak sa po tréningu prejedáte, nebojte sa, že by ste sa po tréningu prejedli, pretože v tomto období sú vaše bunky doslova hladné!

Inšpirované Christopherom D. Westom