Dieta za izgradnjo mišic pred in po vadbi – ali dieta za izgradnjo telesa deluje pri kurjenju maščob?

Dieta za izgradnjo mišic pred in po vadbi – ali dieta za izgradnjo telesa deluje pri kurjenju maščob?

Kaj je dieta za izgradnjo mišic? Za nekatere lahko ohranjanje čvrste postave pomeni zmanjšanje vsega vnosa mastne hrane. Drugi lahko rečejo, da je sestavljen iz pravilne izbire hrane, da zagotovite, da zaužijete tisto, kar porabite, in da imate surovine, da se vaše telo samo popravi.

Vendar se bomo v tem članku osredotočili na pomembno prehransko strategijo pred in po napornih vadbah, ki jih ljudje izvajajo. Ljudje običajno ne jedo dovolj pred ekstremno vadbo in po vadbi pojedo več kot dovolj. To pa postane neravnovesje, zaradi katerega postanejo vsi vaši napori pri usposabljanju neuporabni.

Skratka, pred začetkom vadbe mora biti približno 1,5 ure ali ena ura in 30 minut časa za pripravo in enak čas, ki ga je treba vzdrževati po vadbi. Ker vaša vadba traja eno uro, imate skupno 4 ure, ki jih štejete kot kritične ure. Imenuje se kritično, ker je v teh urah vaše telo najbolj občutljivo na svoje potrebe po hranilih in je poraba mišic največja.

Kar zadeva prehranjevanje pred začetkom vadbe, je ta pripravljalni čas v bistvu nabiranje vseh potrebnih ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo potrebuje za prihajajoče obremenitve, ki mu jih boste namenili. Enega najpomembnejših obrokov morate zaužiti pred treningom, da zagotovite, da ima vaše telo dejansko kaj za pokuriti med težkimi fazami vaše naporne vadbe. Ko vaše telo nima za uporabo ničesar drugega kot energijo, je naravna in takojšnja reakcija vašega telesa, da izčrpa vire energije, shranjene v telesu. Lahko bi bilo bolje, če bi nekaj pojedli prej, saj v vašem sistemu ni kemične pretvorbe.

Ni nujno, da je vaš vnos hrane pred vadbo poseben. Kar običajno jeste med običajnim obrokom, lahko ustreza vašim zahtevam po obroku pred vadbo. Vendar je pomembno upoštevati 1,5 časa priprave. To pomeni, da obrokov ne smete zaužiti neposredno pred treningom. Priporočljivo je, da nekaj pojeste približno eno uro ali bolje 1,5 ure pred začetkom vadbe. To daje vašemu telesu dovolj časa, da razgradi zaužito hrano in jo uporabi kot energijo. Za vklop vašega sistema niso potrebne nadaljnje nepotrebne kemične pretvorbe.

Dobra izbira živil je lahko tista, ki se šteje za beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, da zagotovite, da bo vaše telo napolnjeno z energijo med vadbo. Enostavne ogljikove hidrate, kot je sadni sok, lahko po možnosti uživate tudi kot pijačo, da telesu zagotovite nujni vir hranil, ko jih potrebujete.

Končno, ko gre za vašo dieto za izgradnjo mišic po vadbi, je pomembna kakovost hrane, ki jo jeste, in ne količina. Ker mora imeti vaše telo popoln recept za obnovo mišic, ki so bile natrgane ali zlomljene med vadbo, morate za vadbo po obroku zaužiti približno četrtino celotnega dnevnega vnosa kalorij. Poskrbite, da boste v ta obrok vključili dober vir beljakovin, saj so beljakovine gradniki mišic.

Najpomembnejša točka, ki jo morate upoštevati, je čas, ko jeste. Priporočljivo je jesti v 1,5 ure po treningu. Vendar prej ko imate sestavine za obnovo mišic, prej se začne proces obnove. Dobra športna pijača je lahko dobra pijača za začetek. Skratka, jejte sproščeno in ne bojte se, da se boste zredili, če se po treningu prenajedate, saj je to čas, ko so vaše celice dobesedno lačne!

Navdih Christopherja D. Westa