锻炼前后的增肌饮食——健美饮食可以燃烧脂肪吗？

锻炼前后的增肌饮食——健美饮食可以燃烧脂肪吗？

什么是增肌饮食？ 对于某些人来说，保持紧实的身材可能意味着减少所有脂肪食物的摄入量。 其他人可能会说，它包括选择正确的食物，以确保您消耗掉燃烧的食物，并确保您的身体拥有自我修复的原材料。

然而，在本文中，我们将重点关注人们在进行艰苦锻炼之前和之后的重要营养策略。 人们通常在剧烈运动前吃得不够，而运动后却吃得过多。 反过来，这会成为一种不平衡，导致你所有的训练努力都变得毫无用处。

简而言之，开始锻炼前必须有大约1.5小时或1小时30分钟的准备时间，锻炼后也要保持同样的时间。 由于您的锻炼持续一小时，因此总共有 4 小时可算作关键时间。 之所以称为“关键”，是因为在这些时间里，您的身体对其营养需求最敏感，肌肉消耗也达到最高。

就开始锻炼前的饮食而言，这段准备时间基本上是为身体即将承受的压力准备好所有必需的碳水化合物。 最重要的一餐必须在训练前吃，以确保您的身体在剧烈健身的艰苦阶段确实有东西可以燃烧。 当你的身体只有能量可以使用时，你的身体的自然而直接的反应就是耗尽你体内储存的能量来源。 如果您事先吃点东西可能会更好，因为您的系统中没有化学转化。

您锻炼前的食物摄入量不必特别。 您在正餐期间通常吃的食物可能满足您锻炼前膳食的要求。 然而，尊重 1.5 的准备时间很重要。 这意味着训练前不得立即进食。 建议您在开始锻炼前 1 小时或更佳 1.5 小时吃点东西。 这让您的身体有足够的时间分解所吃的食物并将其用作能量。 启动您的系统不需要进一步不必要的化学转化。

最好的食物选择是那些被认为是蛋白质和复合碳水化合物的食物，以确保您的身体在整个锻炼过程中得到能量。 简单的碳水化合物如果汁也可以最好作为饮料服用，以便在身体需要时为身体提供紧急营养来源。

最后，当谈到锻炼后增肌饮食时，重要的是所吃食物的质量，而不是数量。 因为您的身体需要有完美的配方来重建运动过程中撕裂或断裂的肌肉，所以您需要在锻炼餐后消耗每日总热量摄入量的约四分之一来进行锻炼。 确保这顿饭中含有良好的蛋白质来源，因为蛋白质是肌肉的组成部分。

要考虑的最重要的一点是吃饭的时间。 建议训练后1.5小时内进食。 然而，越早获得肌肉修复成分，重建过程就越早开始。 一杯好的运动饮料本来就是一杯好饮料。 总而言之，自由饮食，不要担心训练后吃得过多会发胖，因为此时你的细胞确实处于饥饿状态！

灵感来自克里斯托弗·D·韦斯特